我們之前常說：民以食為天，食以“胃”為先，講的是胃對於飲食的重要性，而腸道健康卻往往被很多人忽視了。殊不知，我們吃進去的食物，有90%的營養都是經過腸道消化吸收的，它們會在腸道里經過“精挑細選”，該運走的運走，該排出的排出，從而維持著正常的新陳代謝。然而，我們生活中的很多習慣，卻是腸道很不喜歡的。
腸道不喜歡“洗澡”
我們每天吃下肚的東西都會在腸道里走上幾遭，確實會留下很多代謝廢物，但這並不意味著我們的腸道很“髒”，更沒有什麼毒素，不用“洗澡”，也不用“排毒”。強制給腸道“洗澡”確實可以排出存在腸道中的大便，但我們的身體並不需要以此來完成這一正常的生理功能，相反，正常腸道都會含有大量細菌，它們在消化、吸收及免疫等多方面都起著重要作用，正是這些細菌的穩定存在，才給了身體一個井然有序的腸道環境，而某些長期不規範的強制行為只會打破這種穩定健康的狀態，容易帶來拉肚子等多種問題。
腸道不喜歡“油膩”
飲食過於油膩，不但會使人發胖，還會使腸道變成一個“油煙機”，日積月累殘留越來越多的“油漬”，形成的大便也就會又硬又重，要麼排出來了就黏在馬桶上，怎麼也衝不走，十分尷尬;要麼腸道根本就沒有力氣蠕動了，吃下肚的東西好幾天都排不出來，十分惱人。除此之外，還會導致排出來的大便、放出來的屁味道都很大，別總想著溼氣太重了，就是肉吃多了。
想要擺脫上述的種種尷尬，不光要治標，還要治本。治標就是，上廁所前，鋪張衛生紙在馬桶壁上，可以避免大便衝不掉的尷尬，尤其是在別人家做客時，相當有必要了。治本就是，戒掉高脂高油膩的飲食習慣，少吃醃、燻、烤、油炸食物，以及精加工的零食甜食，實在忍不住偶爾吃幾口解解饞就罷了，就算是為了個人形象，也都趁早控制住，同時記得三餐要規律，主食要粗細搭配，保證每天一斤蔬菜、半斤水果、一把堅果。
腸道不喜歡“勉強”
有人說，每天早上不排一次便就不正常，於是起床後第一件事就是帶上手機坐到馬桶上，等待著一次“放鬆”開啟新的一天。可是，這樣我們的腸道可一點都不“放鬆”。要知道，我們的每次排便，本質上就是在給腸道持續施壓，好讓它把便便給“推”出來，如果總是在腸道還沒向大腦發出排便信號的時候，也就是在沒有便意的時候，刻意排便，就會給腸道徒增過高的壓力。
最佳排便時間是在3分鐘左右，排便時間越長，腸道就越容易出問題。比如每次排便都超過10分鐘，時間久了，便秘、痔瘡都會陸續而來;沒有便意還用力排便，當你用盡全力時，相關肌肉強烈收縮，不但對排便沒好處，還會讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，心臟和血管的負擔都會不小。
因此，不要再糾結什麼時候排便最好了，一般來說，從一週排三次到一天排三次，任何時候排便，都是正常的，而且在排便時，只要大便不稀不硬不費勁，就是一次完美的排便，只要你沒有身體不舒服，大便看上去也正常，就別再對腸道要求那麼高了。最後，上廁所就別再帶手機了，排便時專心點，排便困難的時候可以用手按壓左下腹部，會有一些幫助。
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