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人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，睡眠可以說是一天中最放鬆的時刻，可不少人睡覺經常打鼾、落枕，醒後肩膀、脖子都痠痛，這時候你就要考慮一下是不是枕頭的原因了。
枕頭的材質、高低、軟硬、使用方法等都影響著我們的睡眠質量，直接或間接的對健康造成影響。
那我們究竟如何科學的挑選適合自己的枕頭呢？實用性科普開始嘍~
1
枕頭
不是讓你用來“枕頭”的
枕頭、枕頭，聽這意思好像就是用來“枕頭”的，但其實枕頭是用來枕脖子的，而且最好是
連同後腦勺、脖子、肩部後側一起支撐。因為我們的脊柱並非完全筆直的，而是有一定的生理曲線，當人平躺時，頸椎會形成倒C的彎曲，被稱為“頸曲”。
如果我們的枕頭只枕到頭部，脖子與床的距離就會增大，從而頸椎的壓力也就增大了，久而久之，就容易傷害頸椎，早上睡醒更容易出現脖子痠痛、落枕、越睡越累等情況。
2
高枕、低枕都有憂
把握合適高度才健康
市面上有各種不同高度的枕頭，有些人喜歡枕得高一點，有些人喜歡低一點，到底哪個好？
枕頭過高容易造成頸部組織過度緊張、疲勞，易導致落枕；還易使頭頸前驅壓迫脊髓，造成頸椎變形引發頸椎病；
枕頭過低頸椎容易處於懸空狀態，下顎會因此向上抬，更容易張口呼吸，造成打鼾；還會增加腦部動脈供血，容易出現
失眠、煩躁等現象。如果早晨醒來，發現脖子僵硬難受、經常落枕，或是常流口水，不妨考慮看看是不是枕頭高度不合適。
建議：平躺時，枕頭支撐頭的地方大約是1個拳頭高 （5-7cm），支撐脖子的部分，再高3-5cm；如果喜歡側躺，枕頭的高度大約與一側肩寬相等。
提示：枕頭的高度不能一概而論，主要看個人感受，像打鼾比較嚴重的人，適宜睡低枕，避免引起氣道梗阻；體態肥胖且頸部粗滿的人，甚至可以不用枕頭，減輕打鼾症狀。但如果有胃食管反流的病人，更建議用適當高一點的枕頭。
3
枕頭，不能太短
過窄過短的枕頭，翻個身，頭就掉下去了，又變成仰頭姿勢，睡眠淺的人還容易驚醒，睡眠質量也就大打折扣。甚至有些枕頭比肩部都窄很多，就更不適宜了。
建議：枕頭的長度至少應該是整個肩膀寬度的1.5倍。
除了選對，枕頭的日常養護也要格外留心！
4
枕套、枕芯勤換洗
很多人有換洗枕套的習慣，但換洗枕芯的家庭估計少之又少。
但其實枕芯也會沾染口水，身體分泌的油脂、汗液等，也是蟎蟲、細菌滋生的“天堂”，甚至有些家庭打開枕芯后里面都發黃、發黴了，對健康很是不利。
因此，枕芯同樣需要常換洗。
而不同材質的枕芯，清洗方式也有差別：
化纖枕芯：這類枕芯易變形、結塊。清洗要選用溫和的洗滌劑，若機洗，需包一塊大毛巾，防止變形。避免曝曬。
羽絨枕芯：先在冷水中浸泡20分鐘；在30℃的溫水中加少量洗滌劑，用軟毛刷蘸洗。
建議：枕套、枕巾每週洗一次，枕芯每3個月洗一次 。枕頭每隔2年左右更換一次，而特殊人群（易過敏、患有呼吸道疾病等人）最好每年換1次。
除了清洗方式要注意，除蟎也有小技巧：
除蟎技巧
①冷凍法
將枕頭用保鮮膜包起來，然後放入冰箱冷凍室中冷凍6-24個小時，蟎蟲的死亡率就能高達70％了，再拿出去曬一曬，除蟎效果就更好了！
②黑色塑料袋暴曬法
有研究表明，暴曬只能殺死30％的蟎蟲，特別是對於枕頭這樣比較厚重的家居物品。但給枕頭套個黑色袋再暴曬兩小時，除蟎效果就能大幅提升！
來源 | BTV我是大醫生官微
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