大青马
首先，我要恭喜你，平台期的到来，是对你前一段时间为了减肥所付出的努力取得的成果的一种肯定，预示着你将要进入下一个更大的成功。
而何为平台期？就是说我们之前一直以一种运动方式一种强度模式一种饮食结构进行减肥，在我们取得成功减重的同时，身体也开始对这种运动方式运动强度饮食结构逐步产生了适应，适应之后，身体就会进入一种低消耗的模式来适应运动，不再减重。
要想突破平台期，我们要做的就是改变刺激，让身体不再适应，积极启动能量消耗：
1.改变运动方式，如果你之前是跑步，可以改为跳绳，开合跳，健身操，游泳等等。
2.改变运动强度，改变运动的时长，组数，次数，让身体感受到了变化和不同的刺激，从而消耗更多的热量。
3.改变饮食结构，
（1）如果之前是通过节食减肥的，那么这个平台期有可能是因为节食导致身体新陈代谢减慢而引起，再减少食物的摄入已经不能减重，反而会让身体越来越差。这个时候就要好好调整饮食，让身体恢复新陈代谢。
（2）如果本来就是正常合理的饮食，那么就说明身体是适应了运动方式和强度，等待改变运动方式和强度，再坚持一段时间就可以突破。
值得注意的是，在这个平台期里，我们一定要保持自己的信心和耐心，不可以急躁和否定自己，相信经过科学合理的改变，我们一定可以有更大的突破和进展，并达到自己的理想体重，成功减肥！
#健身真相馆#
徐艳的健康运动
一般是8斤一个平台的，也就是所说的瓶颈，平台期很正常的，一般会持续一周之一二月左右，一般人是一两周就过去了。首先，你要勇敢的面对这一问题，接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如把跳绳改成快走等等，你还要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。 注意你的三餐一定要吃，这样可以加快你的代谢率，加快脂肪的消耗，可以在两餐之间加一些水果，如橙子苹果，这样也可以加快代谢率。如果不吃饭会降低代谢率，身体就不会去消耗脂肪了，会减缓减肥速度的。当然，三餐的热量要尽可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一类的，这些东西的蛋白质比较高。 希望你加油啊，赶快度过平台期。加油加油！ 呵呵，我也是刚过了平台期呀，我的平台期是10天，之后就每天能减1斤了！
