祝你快乐啾
作为一个运动10多年的业余运动员，停止训练之后体重飙升。通过学习营养之后，用三分练+七分吃的方法，成功从140斤到105斤，针对这个的提问，我把自己的经验分享给你。
其实在减重之前，千万不要盲目的干，先学习是相当重要的。没有专业的饮食+动作指导，那就是把自己当作小白鼠一样，牺牲掉。
我经常看周围有很多想减重的小伙伴，大家总认为多出汗=减脂，这其实是一个大大的误区，这样练的时间久了，没有达到预期的效果，就会一次一次放弃、一次一次挫败，最后就随他去吧。
其实出汗，它是一种脱水的表现，即使体重轻了，它减少的并不是脂肪，而是水分。那么在运动减肥中，我们应该注意那些呢？
第一、我们人体的肌肉，是消耗身体能量的主体，肌肉越多，消耗的能量也就越多。而且在做有氧训练的时候，我们消耗能量的速度，会随着全身的适应而逐渐减慢。
此外，有氧运动做的过多，还会导致我们身体中，肌肉的分解，从而降低减肥燃脂的速度，这就大大的影响了减重的效果。有氧运动，比如说：快步走、慢跑、骑自行车、球类运动等等。
第二、减重与有氧训练和无氧训练。对于减重人士来说，有氧训练和无氧训练，它们的效果其实是差不多的。但是，有氧运动它适合大多数人，每次坚持30分钟以上，毕竟，对于减重来说，坚持和效果，都是最重要的。
而无氧运动，它对训练者的身体素质，有一定的要求，而且，无氧运动最好需要有专业人士做指导，自己练，容易造成拉伤等。所以说，对于小白，或者是一动不动的朋友来说，不建议直接采取无氧减肥运动。
第三、如果你选择在健身房练习，需要注意以下几点。训练时要保持空气流通。不要晚上去健身房训练。
在训练器械时，一是要根据自身条件选择器械;二是，每组动作重复十次左右即可，这样既不会伤害到身体，还可以达到减重的效果。
第四、我们选择通过运动减肥时，一定要注意水的补充。喝水可以促进人体的新陈代谢，补充我们训练时，所消耗的水分，也可以促进我们肠道的蠕动。我们应该饮水量，控制在1500毫升-1800毫升左右。
补水时请注意：尽量补充热水、尽量分次补充、晨起空腹喝第一杯水、每次喝水200毫升左右、大口喝小口咽。
第五、这也是重中之重。我们在减重时，除了注重运动之外，均衡的饮食是不能少的。俗话说，三分练+七分吃，好身材才会慢慢向你走来，可见饮食在减肥中的影响有多大。
而且在运动中，我们会消耗大量的蛋白质、维生素、矿物质等等。如果没有补充，不但没有达到效果，还不能满足我们身体中免疫细胞的需要，会出现免疫力短暂的下降，我们称之为免疫空窗期。这就是很多人健身之后，有几天总是特别累的原因。
这个免疫空窗期，可能几十分钟就过去了，甚至可能几小时、几天才能恢复。那么在这个期间，我们身体的抵抗力就减弱了，很容易生病。所以，看到这里，想减重的小伙伴也就明白了，我们在减重时，不要只关注出汗量，更要选择适合自己，每一阶段的运动，加上合理的膳食加营养补充，这样不仅可以燃烧我们的卡路里，还能改善我们身体新陈代谢的能力，增加我们身体中宝贵的肌肉和水分。
这样我们就可以逐渐将自己的体质，改变为不易胖体质。不易胖体质：女性，内脂数为2-4，男性，内指数为4-6。
面对减肥，选对方法，才能坚持。坚持才能有成效。小伙伴们，用正确的方法管理自己的体重，好的身材，你值得拥有。
远东谈营养
1.春季阳气生发，要注意保护阳气，着眼一个"生"字，春天因新陈代谢加快，各器官负担加重，身体经历过一个冬天，还未来得及调节，此时运动大量出汗会造成脑部气血暂时供应不足，不宜做剧烈运动。
2，夏季气温高，内循环加快，也会增加汗液的排出量。汗为心之液，运动大量出汗，或出汗过多会损伤心阴及心阳，反而对健康产生不利影响。
3，夏季不适宜做运动量很大的锻炼，适当出汗是可以的，但不要大量出汗。大量出汗过多出汗会加速汗液的排泄，如不及时补充水分，身体散热能力下降，体温升高会导致身体脱水而引起中暑。
4，身体排汗的汗液中除了废物毒素外，还有矿物质、蛋白质、维生素、钠、钾电解质流失，还不能光喝水，要喝点淡盐水。喝水要小口慢喝不要过急，过分饮水会给心脏、肾脏、脾胃造成负担。还可喝运动饮料，不能喝冰饮料、冰水。
4，夏季饮食上食物要清淡，易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、黄瓜、香蕉、西瓜等，同时要补充蛋白质和热量，即可满足人体所需营养，又可预防中暑。
5，秋季是一年中阳气渐收，阴气渐长，就运动而言，应遵循"养收"的原则，可根椐自已具体情况选择不同的锻炼项目，运动量不宜过大，以免大汗淋漓。
6，冬季开始人体新陈代谢处于相对缓慢水平，为了维护人体阴阳平衡，保障身体健康，可以到室外散步、运动，进行身体锻炼增強机体对寒冷气候的适应力，运动中使身体产生热量即可，切不可大量出汗，要注意"养藏″原则。
周明建16
运动中大量出汗，能量消耗比较大，身体水分在流失。
而日常生活中，即便你不做任何运动，身体也会丢失水分。
而运动者，更需要及时补充水分。
1.需要在运动中，采用多次少饮的方式，及时补充水分；
2.最好选用带钠、钾元素的水，本身体内流失的汗液中就流失了这些。
汗液当中还包含一定量的蛋白质，所以你闻到衣服上的汗液会有味道。
3.像长跑等耐力训练，还需要补充电解质，也就是你要喝一些含电解质的水。
4.而训练后，需要补充含有钙、镁等元素的混合运动饮料。
也可以喝一些混合果汁，当然不是市面上购买的，是自己现做的。
比如番茄和蔬菜，搅拌后，里面加点盐就可以。
5.注意不要喝带气的饮料，比如可乐、盐汽水等。
6.另外再训练前后，不要饮酒、少喝咖啡。
因为他们会加速水分的流失。
要注意的是，特别是在炎热的夏天，高温环境中，补水更要及时。
不要等口渴了再去喝，特别是你运动了1小时后，还不补水的情形下。
很容易出现脱水症状：如头晕、眼花、无力等，低血糖。。
还有就是训练之前1-2小时，一定要吃点东西，不要空肚子训练。
整体就是这样，能量维持正常状态，不要脱水，一般都没问题。
悠米爱健身
首先运动后出汗，这个时候需要及时补充水分，但是要注意，不是一口气喝很多水，而是少量多次补水。其次出汗后会带走人体一些盐分，因此要补钾，茶叶或者水果中的香蕉苹果等都含有大量的钾，可以适当的补充一点水果或者喝点茶。最后就是要注意休息啦，冲一个热水澡，切不要冷水洗澡，此时毛孔扩张，如果冷水洗澡非常容易感冒。洗完澡坐下来或者躺下真是美美哒哦～
我爱健身816
身体微微出汗是健身最好的状态，若大汗淋漓必须及时补充水分，也就是喝几口，否则中医角度讲是伤身体，特别不好。其次出汗后最好洗澡，换干爽的衣服，否则长期如此会让身体湿气太重，影响很大。最后要提醒的是出汗不要对吹风扇和空调，以免引起中风，特别是小孩和在睡觉的情况下千万不要。
喝点儿红酒
小口多次喝水补充。运动后洗澡，休息半小时。
越来越qingxyushihutu
注意休息，补充些糖盐水
鸿雁乒乓
不能伤风伤寒，注意保暖，不能让汗孔被动闭合，让汗孔开合功能受损伤。不能喝冰水，要补充温盐开水。
认识生命
补水，休息！
无尽阁半塘先生
不要着凉，补充水分糖分，注意休息
