不管是晨跑还是夜跑，养成这几个习惯，越跑越带劲

随着人们对自己身体健康的重视程度的增加，越来越多的人加入了跑步的行列，很多人纠结到底是晨跑好还是夜跑好，但其实，这两者都有利有弊，不论是你选择哪种，一定要养成这几个习惯，才能将对身体的伤害降到最小，而且还能越跑越带劲！

充分热身

跑步前热身是非常有必要的！首先能降低受伤的风险，提高心率，活动关节，调动内脏的活跃度，更快进入状态，提升运动表现。如果在跑步前忽视掉了热身，你就会发现自己在跑步的过程中，身体很容易疲劳，跑了一小会，身体就吃不消了。

慢跑放松跑

很多人只知道跑步，却并不知道怎样跑才是最正确的，首先，一定要慢跑，因为慢跑才是有氧运动，能够在减肥的同时，锻炼我们的器官承受能力，而快跑对身体的伤害较大，尤其是损伤心肺功能。因此，大家在跑步的时候要适当慢跑，然后将时间延长。

另外，一定要轻松跑，尤其是不能拿着手机跑，因为这样会在无形中给你压力，这种压力始终让你处于紧张的状态，长时间伤害身体，正确的方式是将一些物品放在臂包或者腰包，轻轻松松跑步。

保护膝盖

我们膝盖也是有承受能力的，只要我们跑的不要太多，每天跑步30分钟就可以了，然后最好采用隔一天跑一次的方法，这样膝盖才能够健康如初！另外，建议大家在跑步的过程中使用护膝，这样能有效避免凉风对膝盖的损伤。

补充水分

跑步的时候，水分以及营养摄入很重要，对于有晨跑习惯的人，在早上起床后经过一夜的睡眠，身体会分泌部分汗液，此时机体已逐渐进入缺水状态，所以这时候应该适当喝些水，然后再到户外进行健身跑锻炼。

跑步过程中适当喝水，能够补充体力，尤其是出汗比较多的，一定要停下来休息一会，喝大约200到300毫升的水，记住，不能快速喝水，否则会出现呕吐现象。