對於我們很多的朋友來說，在進行健身訓練的過程中，應該都會有著這樣的一個健身目標，那就是想要通過健身訓練，讓自己身體中的肌肉去得到增長，特別是對於我們大多數比較瘦弱的健身男士來說，應該都是想要把自己的身材練得比較壯實一些的，但是，我們也得要知道一個這樣的的知識點，那就是增肌對於我們大多數的朋友來說，都會是比較困難的一件事情。
因為我們得要知道的是，如果自己想要獲得一個較好的增肌效果的話，自己所需要去注意到的問題，以及需要避免的錯誤都是非常多的。
就比如這樣2個錯誤，在小編我的觀念中，如果我們想要把身材練得壯實的話，那麼自己在增肌的過程中，就是需要去避免的，不應該去犯的了。
一，並不是肌肉越痠痛，增肌效果就越好
我們有很多的朋友在進行增肌訓練的過程中，可能都會有著這樣的一種觀念，那就是如果自己的肌肉在練完了以後，越感到疼痛的話，那麼自己的增肌效果就會越好。
對此，小編我想和大家說的，如果我們在練完了以後，感到了肌肉疼痛，這能夠說明自己練對了的地方，目標肌肉得到了的肌肉刺激。
但是，肌肉的疼痛程度和我們的增肌效果是沒有直接聯繫的，我們獲得的增肌效果如何，其中的決定因素是我們肌肉受刺激的程度，以及我們肌肉的恢復程度等等。
我們得要知道的是，自己的肌肉之所以會感到疼痛，其中的原因有這樣兩個，其一，那就是自己的體質比較差，體能比較弱。
自己在進行完力量訓練完以後，身體不能夠得到較為有效的恢復，從而就會讓自己的肌肉長時間處於較疼的狀態。
其二，那就是因為自己的肌肉不習慣訓練模式了，也就是說，如果我們在進行健身訓練的過程中，頻繁的去更換訓練方法的話，那麼自己的肌肉就會在每次訓練以後都感到疼痛。
在小編我的觀念中，我們如果想要在進行健身訓練的時候，想要讓自己去獲得一個較好的增肌效果的話，那麼自己就應該做到這樣兩點。
第一點，那就是需要讓自己長時間去堅持一種訓練方法，比如在練胸的時候，就堅持只做槓鈴臥推和啞鈴臥推之類的動作，而不隨意的去更換自己的訓練動作。
第二點，則是在進行健身訓練的時候，使用漸進負荷的訓練方法，也就是說，自己在做訓練動作時，所選擇的訓練重量隨著時間的推移，就需要慢慢去增加。
二，不要過於在乎肌肉細節
我們有很多的新手朋友在剛開始進行增肌訓練的時候，自己所想的，可能並不是如何把自己的肌肉練大，而是想著如何才能夠把肌肉練得完美。
也就是說，這些朋友在增肌訓練的過程中，可能會非常在乎自己的肌肉細節，比如在練胸的過程中，可能就會根據自己的上胸和下胸的不足，去進行針對性的訓練。
對此，小編我想和大家說的，那就是在我們的肌肉圍度不是很大的情況下，自己去考慮這些肌肉細節是很沒必要的，自己首先要做到的，那就是把自己的肌肉圍度練大，然後在去進行肌肉細節的訓練，才是有意義的。
閱讀更多 健身的國度 的文章
