2019-10-24 07:16:31 佚名

虫虫501

如果你是中年人（比如40岁），如果你时间不多，如果你想省钱，如果你还想身体健康一些，那么你可以继续看下去。到40岁的时候，参加跑步能够给你带来的变化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义！

首先你的脸部会发生明显而积极的变化。

当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候，不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少，脸部的脂肪也会减少。确切的说，你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少。只呆你跑得足够多，你的脸会显著瘦下来，线条会更加清晰，看上去更加年轻。坚持跑步的时间久了之后，甚至会焕发出青春的光彩。亲朋好友、同事同学看到你，会说你变瘦了，变年轻了，变好看了。

其次，大肚腩（腰围）也会缩小，腰腹会逐步变细、变精干。

腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少，而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位。如果原先体脂率比较高，腰腹脂肪堆积较为严重，腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感。想象一下，从身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感觉。

与此同时，体力也会得到明显改善。比如，原来出去走一会儿就累了，现在出去健步如飞，步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人，体脂会偏低，体形会偏清瘦，腰腹部结实体态显得更为轻盈，而腰部一般都比较精干。

实际上许多中年人，腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情况，而腹型肥胖意味着更高的健康风险。减少腰围，消除大肚腩，能够降低很多疾病的风险，这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义。大量研究指出，腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密，是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因。

资料：1998年世界卫生组织发布的标准是，男性腰围超过102cm（或腰臀比超过1.0），女性腰围超过88cm（或腰臀比超过0.9），即为腹型肥胖（亦称中心性肥胖）。不过中国标准需要调整一下：中国男性腰围不应超过90cm，女性腰围不应超过80cm。

第三，整体性的体型改善。

由于对跑步运动的适应，肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是整体性的，多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈（甚至好几圈），而腿部也会变得更加修长（如果投入足够的跑量）。当然对于女性来说，腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位，因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸。

现在许多运动APP中，都有专门的跑步后的拉伸视频指导，不妨一试。对于想瘦腿的朋友来说，除了应保持长期的跑步锻炼，最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练。

除了这些这些可以直接看到身体的改变，跑者们还会发现自己头疼脑热少了，睡眠变好了，自己的体能更好了，能够跑得更快更远了，气色也变好了，心态也在不知不觉中变好了，甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样！只要能够科学训练，累积足够多的跑量和时间，这些变化都会发生在每个跑者的身上。

不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点，和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退，因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒：

（1）不要天天跑。身体需要休息，中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划，不要盲目乱跑，事与愿违。

（2）控制跑量。如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的健康了。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整。

（3）管住嘴。在跑步锻炼的同时，控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步，仍旧可能维持较高的体脂率。

跑步不需要专门的场地，不需健身器械，时间自己定，很适合中年人的实际情况，对吗？那就开跑吧！

御行健身

我是一名区域独立财务人，今年也40+了，从5年前开始锻炼健身，一发不可收拾的坚持到现在，跑步也成了锻炼中的一种选项。

没有条件做到天天跑步，但每周4次健身房，每次都会安排1小时跑步机快走；

剩下3天会根据时间闲暇安排晨跑或者夜跑，不强调速度和跑步时间，但必须保证每次距离为4-8公里。

我的领悟是：
天天坚持锻炼，跑步，不敢说外貌上有什么惊人的变化，但心态和身形上的变化确实显著，身体素质的变迁也是日新月异的。

其实我最想表达的理念是（这个也是支持我到现在依然坚持并热爱的源泉）：

无论哪种锻炼方式，长此以往的坚持下去，是为了在某个时点，某个时段，当我和我的同龄人走在一块时，相比之下我的状态能够甩开他们不止一条街的距离！（网上有很多这样的对比图）

以下是我在不同坐标锻炼的场景图，上图的目的只是为了表明：

所有锻炼项目中，最能身体力行的就是跑步了，仅需要一双跑鞋足矣！

2015.9月在渥太华乡村小道跑步的美景

2016.10月在日本轻井泽太子酒店晨跑的野趣

2018.11月自驾南疆，在塔克拉玛干沙漠上撒个欢儿

2019.2月春节，在清迈~脚蹬跑鞋走四方

2019.4月放假，晨跑8公里~落霞与孤鹜齐飞，春日与长天一色

室内室外最偏爱的装备

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我是去年5月开始跑步的，到今天一共跑了999km，没有天天坚持，前期跑的比较散，后期是每周四天，周二、三、四、六，我今年四十八了，天天跑有些吃不消。

外貌的变化我觉得应该不是太大，变化大的是精神状态和身体状态。

1、心率

跑步后我的静息心率降低，长期在60以下，但自己身体感觉良好

2、血压

我身体较胖，血压一直偏高，前两年体检的时候医生就让我用药物控制，因为担心一日用药，终身用药，没有吃药。通过这8个月的跑步，血压从原来的100/150下降到83/132，有所缓解。

3、体重

我最重的时候是185斤，现在的体重是167斤，差不多减掉了20斤。前期运动过程中没有控制饮食，体重变化不大，后期开始控制饮食，下载了一个APP“瘦瘦”，每日记录摄入的卡路里，虽然不能做到百分百按照卡路里进食，不过也避免了大吃大喝。这样结合起来，体重有了一些下降。

4、体态

跑步以后整个人的体态变得要年轻一点，自己感觉也要好一点

5、精神

整个人的精神状态比跑步前要好很多，身体不那么容易感觉疲倦，晨跑以后，一天的精神状态都很好

我准备继续坚持下去，先定一个小目标：3000km，这是今年的跑步记录

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40岁以后天天跑步，外貌会有所变化吗？

我跑步四年，非常热爱跑步。欢迎大家关注我，了解更多的跑步运动的知识。

40岁以后天天跑步的话，恁延缓衰老，虽然不会变成更年轻，但是跑步的时候不会显得显老。据说跑步可以冻龄。我跑步四年，反正现在脸看着还和四年前一样。比四年前更加有精神和活力了。

和我一起在体育馆跑步的朋友，大多数年龄都在五六十岁以上。我都是喊他们大哥大姐，因为他们很多看起来就是40多岁的样子。

跑步和不跑步的人区别在哪里？

经常跑步的人一看都比实际年龄年轻很多，精神面貌不错，身体抵抗力比较好，身才几乎没有胖的。穿衣服看起来也很优雅有气质。

也有很多不爱跑步的朋友，男士看起来大幅翩翩，肚子就像怀孕的一样，走路久一点都会气喘呼呼的。女士肚子上的游泳圈，遮都遮不住，为了遮肉穿衣服得要买胖的。

跑步要长期坚持，停了之后会有什么变化呢？

我的一个跑友，他跑步的时候身材匀称，半马能跑进一个半小时。速度是相当的快了。后来不知道什么原因，他就不再跑步了。大约有两年时间吧，虽然脸上没有太大的变化，不过啤酒肚已经吃出来了，身才也臃肿了很多。真是一胖毁所有不管是因为减肥、健身、还是冻龄而跑步，要长期坚持运动。运动可以让人有活力，活的年轻，每天都是元气满满。

如有不同意见，或者想了解更多跑步知识的。欢迎在评论区留言，言必回。

温暖的骄阳琪琪

不仅外貌，整个人的精气神都不一样。有个朋友的老公坚持跑步了好多年，每个星期跑五次，天气好就在马路上跑，天气不好就去体育馆跑，一直都在坚持，他今年也37了吧，我第一次见他真的被震惊了，站在人群里很吸引眼球，完全没有中年油腻的感觉，身材气质把他身边另一个32岁的朋友都比下去了，所以坚持锻炼真的太重要了。

淅淅沥沥807

人的成长过程，是有规律的。人即不可能胜天，也不可能从根本上改变自己。听说美国最新研制出来一种增加细胞活力的药品。动物实验证眀，可以使小白鼠的寿命延长2至3倍。现在已经投放市场。据说已经研发出了三期，一期在京东商城有卖。我算了一下，一年食用此药的费用，大约需要3万元人民币不到。据说一期的此药，对四十分之一的人有效果。那么，两期，三期的药还未投放中国市场。据说首富李已经早已经服用。我们看看他的效果如何。

现代的医药科技正在改变人类的命运和生命长度。但是如果你的遗传基因和后天缺乏应时年龄的适度的体育锻炼，我觉的再神奇的医学进步，也拯救不了人类脆弱的生命。整天为了不输在起跑线的儿童，少年，为工作奔前程的青年。在丢掉一切健康和快乐的年幼时光，并且全社会的人们都为此而自豪，并且以此为楷模的时代。在功成名就的时候，突然想起了为健康而跑步的游戏。你们这些人真是要风得风，要雨得雨。可这个世界上，恰恰不能让所有的好事都让你一个人独得。

今天早上，看到今日头条发的一条新闻。一个富翁在得到医生的诊断结果后，情绪突然失去控制。医生告诉他得了绝症，并将不久于人世的时候，病人随手将一包人民币撒落在医院的大厅里，声嘶力竭的哭喊，为自己没日没夜的付出而哀嚎，为自己赚取了那么多的金钱而不能享用而痛心疾首。这能埋怨谁呢？只能怪自己不自量力，上帝一手给了你金钱，一手拿走了你的生命。平衡和公平。长远的看，这就是这个世界的生存法则。

四十岁了，发现了自己是高血压，高血糖，高血脂，高血尿酸，血管粥样硬化，胫动脉斑形成。新陈代谢发生了严重的问题。由此想到了运动。其实运动锻练也是十分危险的。你如果有诸如此类的症状，应该是先去医院，请医生诊治，开药治病。在基本体征平稳恢复正常之后，在征求医生的指导意见下，进行诸如跑步的运动训练。体育锻炼年轻的时候，为你打造强悍的体魄，用以适应青年，壮年的商业战场的搏杀，推迟慢性疾病的发生。老年可以使你有质量的活着。体育运动只会是锦上添花，不会做雪中送碳的美事。如果你有病，四十岁了，企图通过体育运动来改变自己健康，基本上是痴心妄想。不计后果的运动，只能会使你加速向死亡奔跑。有病吃药，请教医生，选择适当运动锻练。这应该是正确的选择。个人理解，仅供参考。

京丰3

可以这么说，从40岁以后，人的身体开始慢慢有所滑坡，比如说自己能够明显的感觉到是自己的身体和30岁之前肯定是不一样的，比如说发现自己有白头发了。也会经常的感觉到自己比较累，也比较容易困，甚至是总是忘记一些事情。说实话从这个时候应该关注自己的身体了，也就是说要多运动多健身。40岁的年龄也正是努力奋斗拼搏的时候，尤其是对于上班族来说，在公司基本上已经属于中高层，也是顶梁柱，所以说他们的职位还是收入相对来说都是不错的，那这个时候，更需要有一个健康的身体，他们的时间也比较的紧张和宝贵，要想腾出来时间去健身，那最简单最可行的方式就是走路跑步。

那走路和跑步长期坚持的话，身体会有一个什么样的变化呢？首先拿个人的故事分享一下，以前也是上班比较紧张，每天早晨7:30的时候到公司，晚上8:30了还没有到家。所以明显感觉到身体有点儿吃不消，两年前开始健身的，就是跑步和走路，尤其是快走。每天晚上9:00~9:30的时候，在小区里面跑步半小时。周六和周日的时候是早晨跑步将近40分钟。有的时候感觉特别累的时候就改成快走，时间大约也在30~40分钟。所以这两年来感觉健身给自己最大的收获就是身体体质有了一些改善。第二点儿就是精气神，感觉比以前好多了。这两年来基本上也没怎么感冒，多运动的话，确实能够提高自身的免疫力。而且更重要的一点就是，通过跑步和走路能够让自己忘记烦恼，感觉什么事情都可以迎刃而解。其实说白了多运动多健身，人的心态就会慢慢变好。

当然了，什么样的运动都可以，只要是适合自己就好，关键在于长期坚持。时间对于每个人都是公平的，大家都非常忙碌，但是如何抽出时间来运动锻炼以及学习，那就要挤时间了，时间是挤出来的。为什么很多成功人士既有钱又有时间读书和学习，甚至是健身啊，关键是自己的时间安排的比较合理。所以也应该好好规划一下自己的时间，你会发现通过运动之后，人的整个状况就会有一些比较好的转变。