健身界的补剂，基本上大家耳熟能详不过就是蛋白粉以及肌酸，如果说还有一个补剂那就是BCAA, 中文名叫做支链氨基酸。

很多健身者对于蛋白粉和肌酸的用法，或者是说他们的作用都比较清晰，但是对于BCAA却存在着有很多的疑惑，那我们今天这篇文章就来为你解答一下，关于BCAA，他到底是有什么作用，我们该如何使用它。

首先我们得先了解一下BCAA是什么？

BCAA是什么？

Bc AA中文名又叫做支链氨基酸，主要是由三种必需的氨基酸组成，而这三种必需的氨基酸分别是亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸。

氨基酸是蛋白质的构成成分，也是骨骼肌的能量来源。

所以我们也可以理解为BCAA是骨骼肌氨基酸的主要成分，但是它也确实组成了近1/3的肌肉蛋白。

这么一看BCAA它确实非常的重要，它组成1/3的肌肉蛋白，那么这也就是我们之前听到大部分的宣传说BCAA的重要性它能够有利于肌肉的的合成的原因。

但是事实上是怎么样的呢？简单来说，BCAA它属于肌肉蛋白合成的催化剂，如果缺乏了BCAA，我们的肌肉增长确实会比较缓慢，但是如果没有其他的必需氨基酸，只有BCAA的话，肌肉同样也是不能够合成的。

既然我们已经了解了，BCAA他到底是什么之后，我们来看看他到底有什么作用。

二，BCAA的作用是什么？

我们先来看两组实验

实验1：在一群运动员进行3千米越野赛前后，研究人员分别让他们进行摄入了支链氨基酸(BCAA)和碳水化合物的混合物，第2组人员是摄入了安慰剂。

结果表明这些参与者补充了支链氨基酸的人，他在测试的某一环节认知能力有提高，而补充安慰剂的认知表现并没有提高。

与此同时他们还发现，如果在跑步期间进行补充支链氨基酸，会发现能够提高跑步速度较慢的运动员跑步的能力，并且还发现支链氨基酸对于心理表现有积极的影响。

并且还有一个发现就是发现支链氨基酸会影响运动后的恢复，在有氧耐力运动前补充支链氨基酸，能够增加人体生长激素的浓度，并且有防止睾酮的减少，这就会有利于合成代谢的环境。

实验2：在一项1997年的研究里面发现只有在蛋白质摄入不足的情况下，BCAA才能够发挥我们实验以上发现的支链氨基酸的作用和效果哦，如果在日常生活当中，蛋白质摄入够充足的情况下，BCAA并不能够发生以上的效果。

综合以上的实验以及各种文献，我们可以得出其实所谓的补剂，如果你在均衡饮食，日常生活当中能够摄入到你足够的蛋白质，以及包括所需碳水化合物，你并不需要额外的补剂，如果你日常生活当中蛋白质摄入不充足，你可以额外的摄入BCAA，它确实有利于肌肉的恢复和生长，也有利于提高运动的表现。

我们已经知道了BCAA它的作用到底是什么，那么我们现在要来了解的是在我们的运动和日常生活当中，该怎么样发挥它最大的作用性。

三，BCAA该如何进行使用呢?

1.有研究表明如果在每一餐里面摄入三克以上的亮氨酸就会超出人体最大的限度，多余的就会被代谢出去，而不是有利于肌肉的合成，所以在我们的日常生活当中，如果你并不是素食主义者.你可以选择每一餐摄入20克的肉类蛋白质就能够补充到我们人体必须的BCAA。

2.如果你是本身不爱吃肉的人，但并不是属于素食主义者，你可以相应的补充一些BCAA。

3.如果你的年纪比较大，有研究表明年纪越大他所需要的BCAA也越多，因为他需要更多的BCAA进行肌肉合成。

4.如果你的饮食不均衡，经常出差，无法保证自己是否能够每一餐进行摄入20克的肉类，这种情况下你可以去买一些BCAA进行摄入。

5.各种富含蛋白质的食物其实也都富含BCAA例如我们常见的鸡胸肉牛肉，以及包括我们说的鸡蛋这些里面都富含BCAA每一餐保证，有20克的肉类摄入，那么你一整天BCAA的量都是充足的。

6.对于任何补剂要保持一种理性的态度，如果你均衡饮食,并且已经保证了自己的摄入量的,不需要额外的去买补剂。

总结：

1.对于补剂BCAA要持有理性的态度，不需要盲目的去买补剂，因为如果你日常生活当中不缺乏肉类的摄入，那么你不需要额外的补充BCAA的，它并不会给你带来更多的肌肉合成。

他也不会给你带来更多的提高运动的表现，所以如果把希望寄托于BCAA能够让你肌肉增长的更快，还不如把训练和饮食做好，任何时候都要记得，训练和饮食是第1步，只有做好了这第1步，所有的补剂都是锦上添花而已。

2.如果你日常饮食过程当中缺乏肉类的摄入，或者你是一个素食主义者啊，那么你可以去买BCAA进行补充，它确实能够让你运动之后更快的恢复，并且有利于肌肉的合成。

3.针对于年龄比较大的老人来说，他确实额外需要补充BCAA，因为他需要更多的BCAA才能够进行肌肉的合成。

4.控制好BCAA摄入的量,因为超过了标准，他也会被代谢出去，并不会提高肌肉合成。

关于BCAA如何使用以及它有什么用处，你该什么时候进行补充，甚至于你需不需要买它,这篇文章都明确的告诉了你，希望对你有所帮助。

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