冷家小魚
秋季晝短夜長，室內的暖氣溫熱乾燥，很多孕媽表示自己經常容易失眠，睡不著覺，就是怎麼睡著都不舒服，可能孕期很多孕媽都會有點心煩意燥，因為身體的不舒服就會導致我們煩躁不安。偶爾一次的失眠倒不會影響什麼，但如果長期的失眠情況下，就可能會威脅到孕婦和胎兒的生命健康。那對於孕婦來說，又該如何去應對失眠的出現呢？
秋季孕媽老是失眠怎麼辦？
1、 正確的睡姿
正確的睡姿對於我們的睡眠很有必要。當孕婦在睡覺的時候採用仰臥的姿勢時，就會導致變大的子宮壓迫到孕婦的動脈等，從而影響到給子宮的供血還有胎兒的正常發育。而且仰臥的姿勢還會造成孕婦浮腫的情況，因此對於孕婦來說，睡覺的時候儘量不要採取仰臥的姿勢。
對於孕婦來說，最好的睡姿就是採取左側位的睡姿。
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2、 良好的睡眠環境
預防孕婦失眠的最好辦法就是給孕婦創造一個相比較舒適的睡眠環境。在睡眠的時候，最適合的溫度一般在17度到23度之間，還有一個就是保持房間的溼度在40%到60%之間。在這種情況下，孕婦失眠的可能性也會下降很多。
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3、 正確的飲食
對於孕婦來說，這個時期的營養是非常必要的。如果孕婦在期間缺鈣的時候，晚上就會出現抽筋的情況，就會導致失眠。針對缺鈣的孕婦來說，可以在醫生的指導下，進行補鈣。再者就是孕婦儘量少吃澱粉含量高的食物，因為這類食物容易造成孕婦血液中的酸鹼度出現不平衡的情況，最後影響睡眠。
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4、 聽輕音樂
聽輕音樂也是一種很好的方法，伴著舒緩的音樂，可以幫助孕媽們更好的入眠。有專家稱，舒緩的音樂，可以起到減輕焦慮，改善情緒的作用，保障孕媽們更容易入眠。而且聽輕音樂對胎兒也有很多好處，使他們更具藝術天賦，語言天賦等多方面更優秀。
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5、 保持愉悅的心情
煩躁的心情不利於夜晚的入睡，而孕婦失眠的最大敵人就是心情煩躁。所以孕婦若是有什麼不開心的一定要在短時間內說出來，不能一直憋著，說出來會舒服，心裡輕鬆了，睡覺也可以舒服。也可以聽聽歌、看看電視、種種花，都是不錯的選擇。
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總之，放平心態，不要焦慮，白天多做一些消耗體力或腦力的事情，晚餐不要吃太多，睡前看看書，不要玩手機，做到這些並不難，總有一個因素能改善一點你的睡眠質量，孕媽們快來試試吧！
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下面是一套自我鍛鍊的方法，具有鎮靜安神、升清降濁，調治失眠的作用。
步驟 1．坐在椅子上，用單手或雙手按扶住頭部。
2．用五指自頭髮邊緣做梳頭狀，從前髮際向後項部進行梳理，重複操作4～6遍。
3．按揉安眠穴，一次按個百十遍。
4．用五指從前額部輕輕叩擊到後項部，做3～5遍。
5．用單手或雙手五指按扶在髮際的一側，從前額部按拿到後頸部，操作時稍用力按拿，然 後慢慢向後移動，重複操作3-5遍。
