一是站立山式，一是下犬式。
山式是体式的源泉和基础，而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础。
01 山式
很多入门伽人会疑惑：山式，不就是站直抬头挺胸收腹吗？简单得很！
但你不知道的是，在艾扬格瑜伽体系中，山式被认为是最难的姿势。
山式的重点：
山式是所有其他体式的基础和出发点，是所有体式的蓝图。它看上去简单，其实却无限复杂。它的练习重点在于：
身体各个部分的打开和伸展，以及在打开伸展过程中的完美对称性，在对称中达到一个美好的平衡性——
脊椎的对称、双肩的对称、腿脚的对称、腹部和背部的对称，手臂的对称等。
想想生活中，你能保证自己把骨架保持在一个正常的中立、顺位的平衡状态吗？
可以自检一下：
你是否经常弯腰驼背、单肩背包、低头看手机？
你是否存在高低肩、圆肩驼背、腰肌劳损、脊柱侧弯等等？
你是不是总觉得自己左腿力量弱于右腿、左髋比右髋紧张、或者上半身柔韧性比下半身弱等等？
......
山式的功效：
山式随时可练，但是恰恰是最容易被忽视的姿势。
一个简单的山式可以矫正双腿的奇形、脊椎的扭曲和伸展、双肩的打开、背部疼痛的缓解、胸部的打开、矫正髋部和骨盆的倾斜以及脊柱的变形等。
02 下犬式
这是一个被各门各派广泛认可的瑜伽体式。
这是一个恢复精力的体式。
这是一个充分伸展的体式。
这是一个充满了力量，能充分激活身体各部位潜能的体式。
这也是充满了挑战的体式。
下犬式的重点：
在艾扬格瑜伽体系中，下犬式是前屈中的一个典型姿势。
- 它要求习练者从脚趾到手指，全身参与；同时也强调根基、对称、平衡、连接的原理——
身的平衡、气的平衡、心的平衡与思维的平衡，各种连接与内在的能量流动的关系在下犬式中到处都是。体现整体的概念。
- 下犬强调内在气息流动感——
这个体式可以很好的调整气息的稳定，只有呼吸的轻松实现控制，才能真正完成核心力量在这个动作里的提升。
下犬式的功效：
正确的下犬式，可以改变身体的僵硬、无力以及身体的不端正，进而让呼吸端正顺畅，情绪归于安稳平静；还能够美化肩背、拉长双腿后方韧带。
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