二十四節氣，不單單是氣候的變化規律，還在指導著中醫的臨床診療以及養生保健。根據每一個節氣的特點，通過節氣習俗、飲食習慣、人體變化、經絡穴位等順勢養生以達到延年益壽的目的。

二十四節氣養生課-霜降養生提綱

霜降物語

霜降節氣對人體的影響

霜降節氣養生原則

霜降節氣穴位養生

霜降的養生原則

總的養生原則是調節飲食，調暢情志，注意保暖。

1、日常生活原則

禁熬夜

春夏養陽，秋冬養陰。最傷陰血的就是“熬夜”，霜降，已經進入深秋的後半月，秋氣傷肝，此時要滋養肝血，特別注意不要熬夜。熬夜極傷肝血。肝血不足時，人容易在子夜失眠，脾氣急躁，甚至雙目乾澀，指甲變薄，手腳發麻，上至心臟，下至大小便，都會受影響。

穿衣要保暖，早晨莫貪睡

霜降是秋季的最後一個節氣，是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。此時節，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉，做好禦寒準備，預防感冒。

霜降時節，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，並減少下肢痠痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

2、飲食原則

中醫認為，霜降應淡補，飲食應儘量保持清淡，食物以甘淡性味為主。尤其不要在食物中放太多的鹽；深秋老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化和甘平潤燥、養肺生津之品；秋季是易犯咳嗽的季節，也是慢性支氣管炎容易復發或加重的時期，梨、蘋果、白果、洋蔥、芥菜（雪裡紅）都是不錯的選擇。

補冬不如補霜降，認為比起冬天的進補，霜降時節的秋補會更有效果。補物則逃不過秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉，煲湯時最好還要加上黨參、當歸、熟地和黃芪四味中藥，各有益處。

3、情志原則

老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動以及加強社會交往。保持良好的心態，不要長時間過度勞累，適時放鬆。

我國自古就有一句話,叫“藥補不如食補,食補不如動補。”意思是說,活動是保持健康最有效的方法。“五禽戲”正是一種取法自然的古老養生保健運動。保持健康是人類生存的最基本需求。一方面人們運用各種外在方法祛除疾病,另一方面通過心身自我調節,主動地順應自然規律,把握自身之陰陽運化。

五禽戲中的“熊晃”適宜促進霜降時機體陽氣收斂、下沉丹田的變化。“熊晃”動作為：

(1)起勢：兩腳與肩同寬，松靜站立，兩手置於身體兩旁。

(2)左勢：兩手握空拳，大拇指輕壓其餘四指，重心右移，身體右傾，輕提左半身，左腳離地，然後收左胯，略曲膝，向左前方踏地輕振，重心前移至左腳，左肩順勢前靠。

(3)重心後坐至右腳，同時搖擺腰胯，先左肩向後右肩向前，後左肩向前右肩向後，重心回覆至左腳。

(4)右勢與左勢相同，惟方向相反。一左一右為一次，共做2—4次。

程凱 北京中醫藥大學教授，中國科協穴位保健方法首席科學傳播專家，北京健康科普專家

出診地點：北京大誠中醫針灸醫院-程氏針灸非遺基地（醫保定點）

北京中醫藥大學第三附屬醫院五棵松門診部（醫保定點）

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