曠慧助理282
堅持一個月的牛奶燕麥粥，最大的好處在於對消化系統的養護作用，首先，其富含的膳食纖維可以幫助清理腸道褶皺內的糞便殘渣，減少"有毒"物質對腸壁的刺激損害，降低結直腸癌的發病風險；
其次，這些膳食纖維還可以刺激腸蠕動，增強其對糞便的推送能力，加速排洩進程，減少便秘的可能性，進而降低直腸內及肛周壓力，避免痔瘡的出現；
第三，這些膳食纖維還能吸附、包裹食物中的脂質和葡萄糖成分，阻礙腸道對它們的吸收作用，從而使得血脂和血糖水平更趨向於穩定；
第四，雖然燕麥的熱量比較高，但因其飽腹感較強，每餐只需要少量食用即可，所以不用擔心吃得太多而導致熱量過剩，這對於有著減肥慾望的人群比較適合。
凡事有利亦有弊，燕麥雖好，但畢竟是粗糧，長期食用的話對胃腸的壓力比較大，平時消化功能欠佳的人最好不要天天食用；另外，只有均衡的營養供給才能讓我們更健康，所以，僅以牛奶燕麥粥作為早餐卻有點不太合適，最好能再加一枚雞蛋和少量的蔬果，以加強營養供應！
綜合內科張醫生
每天早上來一杯燕麥牛奶，一個月會怎麼樣？這個我可是親身體會，因為我就堅持喝過！不僅好喝，而且便秘的問題得到了解決，每天順暢粑粑，而且金黃色！
那還是我上學時候，因為臨近畢業，整天壓力挺大，整個人都不好了，便秘，長痘痘。其實還有一點原因就是經濟緊張時期，時間又緊張，我就懶得天天去擠食堂，乾脆早上起來自己弄個小爐子小鍋在宿舍熬粥。
超市裡面的燕麥片可以說是比較便宜了，一大把燕麥加上一把大米，小火熬粘稠以後再加入牛奶，非常香甜爽滑，而且還頂餓。就營養價值上面來說，牛奶裡面有豐富的蛋白質和鈣，大米里面有豐富的碳水化合物，燕麥裡面就是豐富的膳食纖維和維生素了！
剛開始吃了幾天，我就發現我便便的頻率增加了，原來有時候都是2，3天一次，現在基本上穩定在每天一次。而且對於便便質地的觀察，發現它不軟不硬顏色金黃，簡直就是教科書上健康大便的標準啊！
所以大家如果跟我一樣的，早上起來時間有限，想要吃一頓省事兒又營養的早餐，可以選擇燕麥粥，喜歡牛奶的加牛奶，或者加點蕎麥，小米也不錯哦！
婦產科女司機
早餐是一天健康的開始，開啟健康的一天從元氣滿滿的早餐開始。牛奶燕麥粥確實是一種非常不錯的健康主食的選擇。至於說堅持喝一個月會怎樣？這個還真是每個人都有個體差異，還真不好說一個月後會怎樣。但是值得肯定的是牛奶和燕麥確實非常健康的主食組合。
牛奶和燕麥的組合不僅口感好，而且灰常的健康。
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燕麥這幾年確實火爆，而且名副其實的健康主食的代言之一。本身含有豐富的β-葡聚糖，而且含量豐富，這可是好東東，本身β-葡聚糖屬於可溶性的膳食纖維，不僅有助於調節腸道健康，對於預防和控制三高都是有非常好的作用。更是想要瘦身的人群的不錯的主食的選擇。
燕麥本身還含有豐富的鈣，而牛奶更是膳食中鈣的優質的食物來源，二者在一起那可是補鈣的強強聯合有木有。
所以早餐如果喜歡，就可以選擇牛奶燕麥粥。需要提示的是越是抗煮的燕麥，β-葡聚糖的含量越高，所以建議選擇煮食的燕麥。
總結一下就是牛奶和燕麥真的很配，是早餐主食的一種不錯選擇。但是優質的早餐還需要搭配新鮮的蔬菜、再來點其它的動物性的食物就完美了。當然，健康的主食很多，一個月天天早餐主食只吃這一種，真的擔心會吃膩。早餐主食換著種類健康吃吧！
錢多多營養師
這些年，燕麥在中國開始流行。
其實早就是風靡歐美的早餐選擇了，但是其實國人對燕麥還有很多誤解。
首先燕麥分為3大類。
比如：
1、生燕麥：
燕麥片、燕麥米，基本沒有經過加工的燕麥，可以煮飯、熬粥、煮牛奶，口感比較粗糙，但是更保留了燕麥的絕大部分營養素，尤其是富含的纖維素對通便特別有幫助！
2、即食燕麥：
即食燕麥是最常見的燕麥片了，本身就是熟的，吃起來方便快捷，通常也沒有額外添加油和糖，適合上班族拿來當早餐，吃的時候配點牛奶或酸奶，或者直接沖泡。這種燕麥也是比較好的，保留了鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，還是多種維生素。研究表明，燕麥對於預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血有效。
3.花式燕麥製品：
比如裡面加入了水果乾、堅果，有一些商家為了口感，還會加入糖和油，還有燕麥能量棒，燕麥的巧克力。甚至是仿造了燕麥的口感。
這些燕麥吃起來香脆可口，但是熱量極高，燕麥含量卻不高，失去了食用燕麥本身的意義。
燕麥雖好，選用需要特別注意。
如果你堅持一個月吃花式燕麥製品，還心安理得，其實不僅沒有好處，甚至還會讓你長胖長肥。
醫學江湖
我是曠慧，健康系師姐。
燕麥牛奶粥是曠慧我平常生活中非常愛吃的食物，因特別的營養和好處我也把它設計到免費的瘦身食譜裡面，推薦給大家，我相信嘗試過的朋友應該知道，那種好處是真的能夠感受出來的。
其中有位小可愛說過：沒想到燕麥牛奶粥居然這麼好，拿一點點燕麥片就可以泡滿滿一碗，吃了以後感覺可擋飽，一點都不餓，都不想吃零食了，還有身體可舒服，特別是拉耙耙的時候，簡直是順滑，便秘口臭的情況也沒了，並且感覺身體都輕盈了，雖然運動相對少一些，但是一個月還瘦了好幾斤，也不愛吃油膩的東西了，居然喜歡上了健康的飲食，真的太神奇了~
燕麥牛奶粥營養價值：
燕麥：燕麥營養非常豐富，含有蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素、以及微量元素鈣、鉀、鎂，對身體十分有利，美國《時代》雜誌評選的“全球十大健康食物”中燕麥位列第五，是唯一上榜的穀類。
牛奶：牛奶有“白色血液”之稱，除了豐富的蛋白質外，還有礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等，是我們日常生活中重要的營養物質攝入來源之一，我個人平時也是十分愛喝的。
每天喝碗燕麥牛奶粥，堅持一個月，你會：
1、有助於減肥
雖然燕麥的能量不低，但是隻要一點點就可以泡滿滿一碗，並且有利於消化，是十分適合減肥的。
2、便秘問題緩解，腸道通暢
燕麥中富含的膳食纖維十分有利腸道蠕動，促進排便，有利於緩解便秘問題。
3、痘痘、口臭情況緩解
很多小可愛有便秘長痘的情況，通過燕麥牛奶粥排出身體的毒素，口臭、痘痘情況也得到了緩解。
4、補充鈣質，預防骨質疏鬆。
牛奶燕麥粥的中鈣磷比例較為適當，鈣質容易被我們人體吸收，有助於預防骨質疏鬆。
5、防止皮膚暗沉，有助於皮膚變得白皙。
牛奶中含有的維生素A含量豐富，有助於皮膚變得有光澤、變得白皙，防止暗沉。
6、有助於降低膽固醇，降血脂和降血糖，預防心腦血管疾病。
燕麥中的不飽和脂肪酸、可溶性膳食纖維對降低膽固醇有幫助；膳食纖維可降低糖類物質的吸收，對糖尿病病人比較有利；以及燕麥具有較黏的特性，有助於降低小腸對糖類物質的吸收，可降低血糖上升的速度。
7、抗氧化，延緩衰老。
燕麥中含有維生素E、類黃酮化合物、植酸類化合物、燕麥a-谷甾醇、卵磷脂、多種酚酸等物質，這些物質具有抗氧化的作用，有助於消除自由基，延緩衰老。
燕麥牛奶粥做法：
鍋中加入少量清水再加入一瓶純牛奶，燒開後再倒入免煮純燕麥片煮兩分鐘左右便好。
如覺得味道較為單調，可加入水果如香蕉、蘋果或堅果類、紅薯紫薯等都可以。
曠慧的小建議：
購買燕麥請買純的免煮型的燕麥片，這樣比較快捷些。燕麥每天在食用量40g左右，吃太多容易造成脹氣或消化不良。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
減肥博士曠慧
牛奶是很健康的食物，可以提供豐富的鈣和優質蛋白，燕麥也是公認的健康好穀物，兩者搭配，做早餐，確實很省事，營養也很豐富。
一碗牛奶燕麥粥，如果牛奶300g（膳食指南推薦，普通成人每天300g），燕麥片按約100g來計算（普通成人每天主食300g左右，分到三餐），半斤牛奶可以提供9g的優質蛋白，100g燕麥可以提供10g的蛋白質，加起來就是19g的蛋白質，恰好約佔普通成人每天蛋白質需要量的1/3，碳水化合物也能滿足上午的工作或學習需求，維生素和礦物質也比較豐富，是不錯的一餐。有條件的，如果能再加份蔬菜，不管是涼拌，還是為了省事，直接吃點生黃瓜或西紅柿，有主食（燕麥），有優質蛋白類食物（牛奶），有蔬菜，就是挺優秀的一頓早餐了。這樣堅持吃早餐，膳食纖維豐富，有助於便秘預防，充足的碳水化合物和蛋白質，也可以提高你一上午的學習和工作效率。
當然，儘管牛奶燕麥粥，搭配很合理，也很方便，但畢竟世界那麼大，健康的食物還有很多，如果有時間，有心的話，早餐也可以玉米、小米、黑米、紅豆、綠豆、紅薯、土豆和芋頭等多種食物當主食，豆腐、雞蛋、瘦肉和魚蝦也都可以提供優質蛋白，也都是很健康的食物，不一定非得只衝著牛奶和燕麥上。
營養科普趙之德
營養師小糖來為大家解答。牛奶燕麥粥是經典的營養搭配，牛奶富含蛋白質和鈣質，比例適宜好吸收。燕麥富含可溶性膳食纖維和亞油酸、維生素E、葉酸、泛酸、B族維生素及多種礦物質，在均衡營養的同時還有較好的飽腹感，非常適合減肥及三高人群食用。
如果長期適量吃燕麥牛奶，便秘的症狀會漸漸改善，皮膚狀態也會越來越好，血糖、血壓、血脂也會越來越穩定。但問題是，燕麥作為一種雜糧，其實並不適合長期大量吃。因為它的纖維含量比較高，過量攝入會影響蛋白質、脂質、礦物質的代謝，反而會導致營養不均衡喝腸胃道副反應。建議每日食用燕麥別超過50克，尤其是腸胃不好的老年和兒童，更應該控制燕麥的食用量。
其次，就算燕麥牛奶再有營養，也不建議大家連續一個月甚至幾個月早餐都吃它，而且這種搭配是明顯缺乏維生素C的。就算個人不會膩，身體也會受不住的。居民膳食指南建議大家飲食多樣化，日常儘可能的豐富食物的種類，早餐更應該豐富搭配。
可供大家選擇的健康早餐
主食類可以吃紅豆黑米粥、南瓜粥、小米粥、蕎麥饅頭、窩窩頭、雜糧面、玉米、紅薯等，然後搭配低糖的蔬果，如番茄、黃瓜、蘋果等，再配以適量的奶製品或豆製品，如豆漿、豆奶、酸奶等。這樣的早餐就比較完美了，能讓你一整天都精神滿滿。
希望小糖的回答能夠幫到大家，更多健康知識歡迎關注我們！
糖人健康網
早餐吃點兒什麼呢？你選擇牛奶燕麥粥，是因為它能減肥，還是聽說它有什麼功效呢？現在很多人喜歡給各種食物加標籤，什麼苦瓜降脂，芹菜降壓的。其實它們就是一款食物，雖然因為有營養，對某些疾病有部分的預防功能，卻也不是一天兩天就能見效，包治百病的，對吧。
燕麥和牛奶的營養價值
燕麥蛋白質含量約為15%-17%，脂肪含量約為7%。100克燕麥片中含有葉酸30.1微克，磷359毫克，鉀356毫克。
燕麥中含有一個可溶性膳食纖維ß-葡聚糖，增加飽腹感；脂肪中的油酸也很高。
牛奶是優質蛋白之一，蛋白質含量佔3%。100g牛奶中含維生素A24微克，鈣104毫克，鉀109毫克，維生素B₂也很豐富。
吃一個月的牛奶燕麥粥會怎樣？
首先，這樣做非常不好的地方是：
1.堅持吃一個月的牛奶燕麥粥，營養很單一，會導致其他營養攝入不全，不好，而導致其他的問題，嚴重的會導致營養不良。
2.連著一個月都吃同樣的早餐，應該會膩到以後都不想吃吧。
再來說說好的地方：
1.燕麥中的ß-葡聚糖可以增加飽腹感，促進胃腸蠕動，並且對控制餐後血糖有幫助。
2.燕麥中含有較多的油酸對預防膽固醇升高十分有好處。3.牛奶中含鈣很豐富，而且好吸收，堅持長期喝牛奶對補鈣很有幫助。
4.牛奶中的維生素A和B₂對視力和口腔潰瘍很有好處。
5.牛奶、燕麥的能量低於精緻穀物，所以對減肥也有好處
以上這些好處，都需要長期堅持吃才能看的到。所以，堅持吃一個月的牛奶燕麥粥最明顯的效果是減脂！
國家公共二級營養師
王興國特訓班5期學員】
營養百事通
我現在每天早上都會喝牛奶燕麥粥。還專門買了燉牛奶鍋！我為了省時間，一般用即食燕麥。都是把牛奶和燕麥一塊倒進牛奶燉鍋裡，加熱一下到溫熱，（牛奶不要煮沸，會有營養流失）就盛到碗裡，然後放涼，這期間我可以去洗個臉刷個牙。牛奶燕麥粥的製作全程不超過十分鐘，非常的簡單方便！
再來說說牛奶燕麥粥的好處。燕麥富含很多膳食纖維和營養物質，這個大家都知道，牛奶的好處自不必說。二者混合一起，真的美味又營養。堅持一個月，別的不敢說，至少可以養成按時吃早餐的習慣噢！
小肉多多減脂吧
牛奶和燕麥是很好的搭配，它們都是屬於營養豐富的食物，所以它們組合的好處十分的明顯，燕麥是一種高蛋白質、高脂肪和高能量食品。營養很豐富，是許多北方民眾離不開的主食，燕麥也被稱作被稱為“耐飢抗寒食品”。在平時我們吃到的燕麥片就是由燕麥加工而成。
燕麥因為具有許多的膳食纖維易產生飽腹感，對人有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗可以更多能量，同時降低膽固醇，從而促進腸胃蠕動，所以可以幫助自己減輕體重。
在燕麥中加的牛奶也有許多好處，因為牛奶中富含蛋白質，會利於人體吸收利用，也有比較豐富的礦物質，牛奶中當然還有乳糖，可以補充能量，為我們提供較好的飽腹感，牛奶中也富含很多種脂溶性的維生素成分，例如維生素D、維生素B族。在牛奶裡大家知道最多的就是它鈣質豐富，很多人也是用牛奶來日常補鈣。因為牛奶中的維生素D、乳酸、氨基酸等成分可以促進鈣質吸收，但是因為牛奶中缺少纖維素，所以這一點燕麥就能夠彌補這個漏洞，同時燕麥中還含有β-葡聚糖成分，所以對於調解血液中的膽固醇、甘油三酯含量都很有效果，因此是預防肥胖和三高的良品，燕麥中豐富的膳食纖維還可以潤腸通便，預防便秘。雖然兩者都富含蛋白質，但是其中裡面含有不同種類氨基酸含量的多少能夠取長補短。
燕麥還可以有效地預防和緩解骨質琉松，促進骨賂和牙齒的正常生長。燕麥中含有豐富的維生素B1、維生素E葉酸等等，都可以改善血液循環、緩解壓力，其中含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也能很好的預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。
燕麥也富含蛋白質，蛋白質通過酶解可得到肽和氨基酸，這一類分子可以吸收水分或鎖住皮膚角質層水分，具有非常好的保溼功效，還可以滋潤肌膚、營養細胞、促進皮膚組織健康的生長髮育。燕麥蛋白質在頭髮表面形成保護膜，從而使頭髮的光滑、柔順和亮澤。也能很有效的防止頭髮失水過多，頭髮過度乾燥，頭髮靜電增加，導致亂髮、飄發等。所以燕麥對護理頭髮也有很大好處。
