敖嘉年
呵呵！您從哪兒得來的理論？兩天是最佳跑步的頻率。跑步練習從來就沒有最佳練習頻率與跑步次數，任何運動項目也都沒有固定不變的練習頻率和時間。
決定跑步時間的王道與標準，首先取決於您前一次跑步對身體刺激的生理負荷量，取決於跑步後身體疲勞的程度與訓練痕跡的深淺。也就是說取決於有機體第二次開始運動時其身體恢復的情況與狀態。
其次，跑步的頻率與時間還取決於每個人跑步的想法與目的，這裡邊應該分為兩種人。
如果您想通過跑步去健身，其跑步的難度與危險係數就比較小。多休息一天，少休息一天；多上點強度，少上點兒強度；多跑上一公里少跑一公里。應該說都不要緊，因為健身者沒有任何剛性要求與思想壓力。
只要能讓心跳速度加快、呼吸頻率加快、血液循環加快就可以了；只要讓大腦中樞、運動神經、植物性神經能夠有效地結合起來，更愜意地享受日常生活，更超常地維持健康水平。也就是說活動活動筋骨，延年益壽的功能和作用達到了，其目的也就達到了。
還有一種人，就是是那種追求運動的文化價值與精神享受的人，他們應該佔到跑步的大多數，畢竟通過運動想得到的收穫，應該是物質與精神的綜合體。
他們包括傾向於競技運動，馬拉松與半馬運動的愛好者；還有那些渴望拋棄脂肪的減肥者；以及對改變身體形態充滿憧憬與希望的一切人。這就是為什麼，還有些人在天天跑的原因所在。他們追求的是奧林匹克精神，更高！更強！更快！追求的是勇往直前的探索精神。曉行星祝您健康快樂！
曉行星
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
對於很多人來說跑步已經是一件家常便飯的事情了，很多人都把跑步養成了習慣，有的人每天都堅持跑步，一天不跑步感覺什麼事沒做一樣，心裡空落落的，這種感覺很難受！
其實現在很多人對跑步的認識並不足，很多跑者都存在過量運動的情況，有一些跑者都不知道正確的跑步方法，結果導致自己的健康在跑步中受損，真的是因小失大！
所以要想跑步，我們一定要做到健康，正確的跑步，千萬不能因一時的大意而付出終身的健康代價，到那個時候，我相信你肯定很痛恨跑步，並且悔不當初！
我們應該瞭解關於跑步方法和跑量的問題，這樣我們才能正確的跑步，做到心中不慌！天天跑步和兩天一跑哪個更有優勢？有哪些跑步方法你需要知道？
天天跑步和兩天一跑哪個更有優勢？
對於跑步來說，它確實屬於那種運動強度比較大的運動，所以對於跑步，我們一定要謹慎對待，千萬不能過量，所以兩天一跑更有優勢，兩天一跑更利於身體的恢復！
運動一定要有張有弛，有運動的時間，也要有休息的時間！跑一天休息一天，身體既被鍛鍊也在恢復，這樣休息和鍛鍊相輔相成，你才能收穫最好的運動效果！
如果你選擇兩天一跑，我建議你每次跑7km以下，5km以上，這樣取得的效果肯定讓你滿意！如果你實在忍不住，想天天都跑，我建議你每天跑4到5km就可以了！
有哪些跑步方法你需要知道？
1. 跑姿的要領
現在很多人對於跑步姿勢的要領沒有把握住，結果隨心所欲地按照自己的跑步姿勢去跑，沒過多久他們就出現了各種各樣的損傷！所以我們應該把握跑步姿勢的要領！
你的頭不要左顧右盼，眼睛向前看！你的上半身要穩定，要收緊，兩個胳膊放在腰間，跟隨跑步的頻率前後擺動，雙腿前後擺，跨部，膝關節，腳腕要靈活！
2. 根據足形選鞋子
如果大家想要買一雙鞋子，我建議大家最好去專賣店去買，因為在專賣店裡可以試穿，可以看這雙鞋的是否合腳，每個人的足型都不一樣的，有內翻和外翻！
你外翻的腳穿內翻的鞋子肯定很難受，而且在跑步時容易受傷！所以我們去專賣店選一雙合腳包裹性能好，有很好的減震功能的鞋，這樣就可以保護我們的腳踝，膝蓋和足底！
3. 跑步與能量問題
如果你是選擇在晚上跑步，那麼我們吃過晚飯一個小時以後才能去慢跑，這樣可以防止我們胃部的不適，以免造成消化功能紊亂，甚至是岔氣，腹部疼痛，胃部疼痛的問題。
如果你是在早上跑步，我建議大家不要空著肚子去跑，最好要補充能量，不要補充的太多，一兩片面包就足夠解決問題，這樣不僅能夠防止胃部受到損傷，也能跑的有勁兒！
4. 找時間練肌肉
我相信很多人特別喜歡做有氧運動，不喜歡做無氧運動，其實這是很正常的心理，畢竟無氧運動確實是累人，但是我們絕對不能因為累就不去做無氧運動！
無氧運動可以練遍全身的肌肉，加強全身肌肉的力量，這樣身體就很難損傷了！而且肌肉越多，你跑步就會越輕鬆，而且跑的也長，跑的時間也久！
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壹記健身
其實沒有所謂的最佳頻率，主要還是看個人，有些人天天魯，照樣生龍活虎，有些人一週一次，看起來還是萎靡不振。
我個人是跑三天休一天，一次5公里左右，速度普通，沒必要太拼，畢竟需要的是持之以恆，細水長流。天天跑的人是有，但是你要看他堅持了多久，很多人是一週或一個月內天天跑，到處吹牛，然後休息一年。能夠堅持長期每天跑步的人，必須是對跑步瞭如指掌，對他們來說，跑步就像你在走路一樣，你天天走路，不可能覺得哪裡不舒服吧。但前期是一個調整跟適應的過程，不是每個人受得了，有時你內心夠強大，確實能夠堅持，但是你的腿未必能跟得上，這裡疼那裡疼，最後還是不得不放棄，凡是量力而行即可。
最後補充一句，跑步姿勢很重要！！！
魂之輓歌S
一位跑了5年的業餘跑者來說一說這個問題吧！
在現在這個社會，很多人都開始意識到了健康的重要性，也開始選擇了跑步這項性價比最高的運動！而在跑步的過程中，很多人都會遇到這樣或者那樣的問題，比如什麼時間跑步最好啊，兩天一跑好還是每天都要跑好呢？對於這樣的問題，我只想說，沒有最好的跑步時間，也沒有最標準的跑步時間，適合自己的才是最好的！
對於我而言，我是喜歡跑一休一這樣的跑步方式，為什麼呢？
首先，跑一休一可以讓我的肌體得到很好的休息，可以降低受傷的風險！
在我們當天跑步的時候，我們的身體是處於消耗狀態的，身體的肌肉也是處於疲勞期，所以給以身體合適的休息時間，能夠讓我在下一次跑得更舒服！
其次，休一的那一天並不是單純的睡覺不跑步，而是會選擇鍛鍊核心和肌肉力量！
跑一休一中休息的那一天並不是說只呆在床上睡覺什麼都不做，而是進行其他訓練！我在跑休的那一天，一般都會去健身房鍛鍊身體，練練核心，練練大小腿力量！想要跑得穩跑得快，跑得健康，擁有良好的核心力量是很關鍵的！同時，腿部的肌肉力量也要進行鍛鍊，強大的腿部力量能夠顧讓你跑得更快更遠！
還有，跑一休一是對我而言最為舒適的跑法！
在以前，我為了讓自己跑得更快跑得更遠，於是就每天都會去跑步！在那段時間裡通過大量的跑步，我的速度和耐力都得到了大大的提升。但是，這樣對我來說卻感到很累，每一次跑感覺都是為了跑而跑，沒有最初跑步時的那種開心！而經過一天的休息之後，我再度跑步就不會有那種情緒，就感覺跑起來很舒服！
而有些人喜歡每天跑，這很可能跑步這項運動已經深入到他們的生活中了，就像我們吃飯睡覺一樣，一天不跑就渾身難受！就如村上春樹一樣，他每天都是雷打不動的10km，再如我認識的一個教授，也是每天都要起來跑步。這樣的跑步頻率對我們來說可能會很疲憊，但是對他們而言，反而很舒適，他們跑完之後依舊生龍活虎的！這樣的跑步頻率，對他們而言就是最舒服的！
所以，跑步是沒有最佳頻率的，一切都根據自身的身體素質來看！或許你喜歡跑一休一，也許跑二休一，也許天天跑，不管怎麼跑，只要你感覺爽快了，舒暢了，那就怎麼舒適怎麼來吧！
跑步時光機
跑步鍛鍊要講究科學，要循序漸進。說最佳的跑步頻率為兩天一跑，本身這種說法就明確，所以不能作為參考依據。
跑步鍛鍊的強度一方面要考慮頻率，另一方面還是考慮跑步的距離，還要結合跑步人的具體年齡。
如果是職業運動員，那在教練的指導下練習就可以。
如果是一般的體育愛好者，還需要結合自己的年齡和身體素質來作出跑步計劃。比如有人兩天一跑，每次跑20公里，這是身體素質較好的人的跑步計劃。而有些人只是為了保持精神狀態，每天都跑步，每次跑3公里，這是另一種跑步健身的計劃。
總之，要怎麼跑步，主要結合自己的身體條件，以自己的身體感覺適宜為主，而不必死守教條。
水木千禧
根據我的經驗，許多每天跑的人，不是不知道每天跑可能對膝蓋和腳趾不那麼好，只是單純覺得跑步很有趣罷了。有的是內啡肽上癮。有的是出去躲清淨。有的就是喜歡好天氣。我認識的許多人，甚至沒那麼多念想，只是到了時候，看看天色，“不錯不錯，好想穿上鞋子短打就出去跑啊”，就去跑了。
就像我們知道從科學角度來講，烤五花肉可能對健康不好，甜品對牙齒不好，躺著看書對眼睛不好，迷戀一段沒有結果的感情對心情不好等等，但還是會沉迷於此似的。跑步也是。並不是每個跑步的人都是那麼關心健康、嚴格執行健康紀律的機器人。我認識的不少人不是為了健康而跑步的，他們是為了跑步保持健康。
不跑的人肯定覺得這種人有神經病。跑上癮的人大概會明白吧。徒手健身的小男孩
回答前我先來說下什麼是最佳跑步頻率：
英國一項研究表明：長期研究發現緩速慢跑者死亡率最低。劇烈慢跑者和久坐不跑的人一樣容易死亡。 每週進行3次慢跑總量不超過2.4小時才是最佳的。
慢跑是一種老少都適合的運動，長期堅持下去有利於心肺的鍛鍊，加速心血循環，防治血管疾病。
但是，凡是不能過度，身體需要休息，好比機器開久了容易壞，所以很多工廠機器開一段時間，要停工檢修。連機器都需要休息，何況人體？
如果每天堅持不斷的長跑，使身體得不到充分的休息，那麼反而有弊無益，會對膝蓋、心臟等一系列身體造成負擔。
聽夢知命
因為這已經成為了他們的習慣，他們的癮。跑步已經成為每天的日常，有一種不跑步不舒服的感覺。
其實跑步的人自己也知道天天跑對膝蓋不好，但是他們還是要走出去，跑起來。這就像你在減肥，你明知道甜品炸雞熱量高，會破壞你的減肥計劃，但是你還是要吃；就像你明明知道晚睡對身體不好，但是還是熬夜看劇到凌晨；就像你知道抽菸有害健康，但是還是有那麼多人抽菸。
每個人都有自己的選擇，你無法理解，但並不代表他們有問題。科學是一回事，實際又是另外一回事。有些事情科學都無法解釋，更何況我們呢？
隨時傾聽身體的聲音，按照自己最喜歡最舒適地狀態去跑～
阿拉蕾在跑步
這個主要還是個人的習慣問題，而且每天堅持跑步的難度其實比兩天一跑難度大，因為人都是有惰性的。養成一個好習慣或許要好久，養成壞習慣一秒就足夠。
另外就是要看跑步的節奏與技巧，一般人適當適量跑跑就行了。有些人痴迷跑步到了病態的地步，不科學的跑步對於身體傷害是巨大的，還不如坐著不動。很多人由於跑步姿勢不正確，或者不注重科學性，最終把自己的膝蓋、腳踝等都跑壞了。這個就有點得不償失了。
球盲收割機
不請自來，個人感覺沒有這樣一個說法吧，我覺得每天堅持一定量的訓練都是有好處的，畢竟生命在於運動，也在於堅持，當然也看個人的適應程度去計劃自己的健身計劃了，畢竟身體只有自己知道，跑步也好健身也好都是要循序漸進的，你覺得接受不了每天都跑步或者健身，你也可以選擇兩天或者三天一次，總之健身貴在堅持，能堅持適量運動總是對自己是有好處的，下面是我個人健身小分享，我個人就是一個靠跑步減肥的人（完全就是靠每天跑步和飲食控制減肥健身的）
我也不知道是否專業啦，下面是我自己的一些減肥成功的心得，我是18年2月開始覺得準備改變一下的，我記得我當時是體重是150左右，對於170身高的我沒有運動，可想而知是什麼樣子的了，圓肚子圓臉，各種被人嘲笑，還有看到各種健身雞湯，終於忍不住開始決定改變了，但是出於本事是一個上班黨又不想花錢去健身房那最好的方式就是跑步了，我個人是選擇夜跑（早上起不來抱歉）半年後也從150減到了125左右，現在還在繼續堅持每天跑步。
開始幾天是最累的，但是你適量就好，但是看一些健身攻略和我一些健身教練朋友的說法是累就對了，要繼續堅持，但是我想說抱歉，一開始我真的堅持不了，畢竟那麼就沒運動，你跑個10分鐘就感覺要斷氣了，更別說簡直繼續跑了，但是訓練也不能斷呀，怎麼辦，我的推薦是你跑不動了就選擇走路，雖然效率肯定是比跑步低的但是相對的還是有一定作用的，別聽那些跑不動了還要堅持繼續跑步的，身體是你的你不是運動員沒必要這麼拼命，咱適量就好，也不需要什麼半個月一個月速減，總之胖寶寶們只要記住，只要能堅持好身材都會出現的（哈哈其實高強度的訓練我是接受不了，老胳膊老腿了，過度訓練怕是要散架了）
我個人是推薦每天都跑的，跑大概40分鐘左右，跑不動了前期可以選擇跑跑走走，堅持一段時間後，你就會發現，可以慢慢跑全程，推薦慢跑，控制呼吸節奏，這樣運動回來晚上也能睡個好覺，週末有空可以爬爬山什麼的，不知不覺大概半年後身體舒服了，走路也不累了，照鏡子就發現臉小了，肚子沒了,那恭喜你，減肥成功了
