隨著現代生活和工作方式的轉變，脊椎疾病呈現逐漸增多和年輕化趨勢。據相關調查顯示，當今存在脊椎健康問題的人群所佔的比例，要比高血壓、心臟病和糖尿病人群所佔的比例都要高出很多。
很多專家都聲稱：現代人的脊椎幾乎個個都有問題，只是程度不同而已。
而且更糟糕的是，大部分人脊椎沒有出現明顯不適時完全不在意，長此以往，脊椎問題只會越來越嚴重，身體也會變得越來越糟糕。所以，做好脊椎的日常保健就顯得尤為重要。
那麼問題來了，日常保護脊椎，有沒有什麼簡單易上手的方法呢？
中康美復溫馨提示：保持脊椎健康並不難，每天只要10分鐘就可以搞定！中康美復運動防護師馮昊達親身示範，快快學起來~~
6個動作，幫助你遠離脊柱疼痛
1.
HIP FLEXOR
屈髖運動，可進行屈髖肌群牽拉。
2.
CAT COW
貓牛式，可改善脊柱活動度。
3.
DEAD BUG
死蟲式，可促進核心肌群控制。
4.
HIP HINGE
雙腿硬拉，可改善下肢及下肢肌力。
5.
OPEN BOOK
脊柱旋轉運動，可促進脊柱活動度。
6.
WALL ANGLES
靠牆手臂畫圈，可促進胸椎活動度和肩胛骨穩定性。
這8鍾習慣最傷脊椎，要儘量避免
1.長時間蹲廁所、蹲著幹活
很多人都有一種“廁所情結”，看看書、玩玩手機，享受一個人獨處的時光，不知不覺腳就蹲麻了。
先不說這樣做容易得痔瘡和便秘，對關節而言也是一個很大的負擔。
研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
2.葛優癱
“北京癱”、“葛優癱”確實很舒服，可這對骨頭來說卻很煎熬。
半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構。時間一長，可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
3.長期爬山、爬樓梯鍛鍊
對於年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點問題都沒有。可是對於中老年人來說，這可就是一個不怎麼理想的運動了。
一個體重 60 kg 的人，每上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生 200 kg 的拉力。
而這個拉力，通過髕骨改變力的方向，會把髕骨壓向髕股關節面，在髕股關節面上產生 280 kg 左右的壓力。
簡而言之，膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大。
4.蹺二郎腿
有多少人坐下來的第一件事，就是翹起二郎腿？這個姿勢也許能讓你一時舒爽，但卻對我們的髖部、腰部埋下了“健康炸彈”。
蹺二郎腿時，我們整個身子是偏斜的，身體的重量會壓在骨盆的一側，久而久之，這會讓骨盆發生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對稱的狀態，易痠疼。還可能出現肌肉勞損。
腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出。
5.趴著午睡
許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的，脊柱關節處在一個扭曲的狀態，不利於頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
6.久坐
長時間坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環。
脊椎靈活性受損：缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。
腰椎間盤突出：人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出症。
久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。
7.直膝提重物
彎下膝蓋，身體前傾地提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會導致我們的腰“閃住”。
8.長時間低頭玩手機
這是一個老生常談的話題了。手機確實很好玩，所以越來越多的人成為“低頭一族”。
長期低頭不動，沒幾年，肩頸肌肉痠痛、腰痠背痛、頸椎病等症狀就會找上門來，甚至還有高血壓這樣的問題。
脊椎雖堅硬，但也最“脆弱”。保護好脊椎，終生都受益
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