爱健身的女生都知道一个著名的懒人健身动作，名字叫臀桥，说是懒人动作，因为这个动作实在是太简单太轻松，躺在床上轻轻松松就能做。那每天做100个臀桥，是否会有效果呢？
这位叫Jessica的女孩就决定每天挑战100个臀桥，坚持30天，记录每天臀围，来看看变化。
不过在挑战之前，你需要知道的是，我们练习臀桥不能局限于最简单的，需要逐渐增加难度，并过渡到窄距、宽距、单腿臀桥、负重臀桥等等，这样才会效果最大化！
这是Jessica第一天的数据，臀围34英寸（86.4厘米），事实上她本身基础也有一些基础，不过肚子上也堆积了一些赘肉。
当然她在练习臀桥时，也是从最简单的开始，过度到单腿臀桥、负重臀桥，难度逐渐递增。
那坚持每天做100个臀桥，坚持30天后，会怎么样呢？看看她的坚持30天的数据。
从34英寸上涨到35英寸（88.9厘米），总共增加了接近2.5厘米的尺寸！
不可否认，这其中肯定有一些误差，所以我们再看看另一位女生的挑战，她在每天练100个臀桥之后，30天后又会有什么变化！
Ting有很好的健身基础，只是有段时间没有健身了，于是她决定每天做100个臀桥，当然也是难度渐进式的训练，看看30天后有何效果。
最初臀围为35英寸（88.9厘米），Ting的基础的确要比Jessica好一点。
从最简单的臀桥练到负重臀桥，难度逐渐加高，来看看她30天之后的测量数据吧！你会发现这个动作虽然号称懒人动作，但效果绝对不可思议，且难度也不低！
最终她的臀围测量数据为36英寸（91.4厘米），同样也有接近2.5厘米的尺寸提升。
通过以上的挑战，我们可以发现，臀桥是一个非常优秀的身体后链训练动作，以其独特的臀大肌训练功能而被很多女生喜爱。
不管是在健身房还是徒手训练，臀桥都是不可或缺的动作之一，如果你也想拥有这样的身材，不妨练起来吧！
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