王荣辉快乐育儿

宝宝的睡眠训练从多大开始，如何训练宝宝自己入睡？估计这是所有妈妈关心的问题。

作为妈妈，我们首先要了解一下每个月龄段的宝宝每天所需要的睡眠时间：

①新生宝宝，每天的睡眠时间可长达20个小时左右，也就是说宝宝除了吃奶之外，大部分的时间都是在睡觉的。

②2―3个月的宝宝，每天的睡眠时间在18个小时左右。白天会睡3―4次，每次1.5―2小时，晚上睡10―12个小时。

③4―6个月的宝宝，每天的睡眠时间在16―17个小时左右。白天睡三次，每次2―2.5小时，晚上睡10个小时左右。

④7―12个月的宝宝，每天的睡眠时间在14―16个小时左右。白天睡两次，每次2小时左右，晚上睡10个小时。

⑤一岁到一岁半的宝宝，每天的睡眠时间在12―14个小时左右。每天午睡一次，需要2―3个小时，晚上睡10个小时。

由此可见，睡眠在宝宝的日常生活中占据了主要，是宝宝的成长过程中最重要的任务。想要宝宝身体健康，发育正常，我们妈妈就要保证宝宝有一个好的睡眠。

那么培养宝宝的睡眠习惯应该从宝宝多大开始呢？

由以上的数据，我们妈妈可以看到睡眠对于宝宝的重要性，尤其是新生宝宝每天的睡眠长达20个小时，也可以说在出生的第一个月，宝宝的主要任务就是睡觉，培养宝宝的睡眠习惯就应该从新生儿开始。有一句老话说的好“宝宝都是在睡觉中长大的”。所以我们妈妈不仅要培养宝宝的睡眠习惯，更要让宝宝睡个好觉。

正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两种。宝宝的睡眠也是一样的，有浅睡眠也有深睡眠。

宝宝浅睡眠的表现是：嘴角上扬、微笑、发出声音、有时候会皱眉、手脚有时候会活动等。这些动作并不是宝宝大脑所发出的指令，而是大脑皮层下的活动中枢所导致的。所以实际上，宝宝这个时候还在睡觉，妈妈可以轻轻的拍拍宝宝，让宝宝继续安心的睡觉。

宝宝深睡眠的表现为：呼吸均匀、很安静、没有多余的动作。深睡眠又叫做静态睡眠。

了解了宝宝的睡眠状态，妈妈该如何让宝宝独自入睡，睡个好觉呢？

新生宝宝喜欢被妈妈抱在怀里，这是天性。因为对于宝宝来说，妈妈的怀抱是最温暖，最安全的地方。但是如果宝宝一哭，妈妈就立刻抱起宝宝，或者抱着宝宝哄睡，甚至是宝宝睡着了也不放下的话，宝宝就会产生依赖心理。最后变成只有妈妈抱着才肯睡觉了。抱睡不仅会影响宝宝独自入睡习惯的培养，也不利于宝宝好的睡眠习惯的养成，还会影响宝宝脊柱的正常发育。所以妈妈们要注意这一点。

需要宝宝独自入睡，我们首先要为宝宝创造一个安全的睡眠环境：

①舒适的小床：宝宝的用品要干净，舒服，宝宝的小床上尽量不要放玩具和布偶，以免造成危险。

②宝宝睡觉时的衣物要宽松舒适，保证宝宝的小手小脚的温暖，以宝宝不出汗为宜。

③柔和的灯光：宝宝睡觉时，灯光不要太强，光线太强会影响宝宝进入睡眠，可以把灯光调暗，或者选择小夜灯。

④安静的环境：宝宝刚入睡的时候是处于浅睡眠状态，容易惊醒，所以要保持安静的环境，让宝宝进入到深睡眠。

⑤要保持室内空气的流通，让宝宝呼吸新鲜空气，不能因为怕吵到宝宝，就关闭窗户。

⑥妈妈的陪伴：宝宝对世界的安全感来自妈妈，所以宝宝睡觉前，妈妈要陪着宝宝，可以陪宝宝说话，给宝宝唱歌，轻轻的拍着宝宝等，让宝宝感受到妈妈的爱。

给宝宝建立规律的作息时间

①在睡前一个小时先给宝宝洗澡，换上干净的衣服。

②给宝宝喂奶，帮宝宝拍嗝，然后妈妈陪宝宝玩一会游戏，和宝宝说说话，让宝宝安静下来。

③给宝宝换上干净的纸尿裤或尿布。然后妈妈可以给宝宝唱睡前儿歌，用手轻轻的拍拍宝宝的身体，让宝宝进入睡前状态，进而快速的入睡。

如果宝宝晚上不好好睡觉，很有可能是因为宝宝白天睡得太多了，活动量小。妈妈可以适当的增加宝宝的活动量，陪宝宝做游戏，带宝宝晒太阳等，适量减少宝宝白天的睡眠时间，那么晚上宝宝就能睡个好觉啦。

记得我家小宝几个月大的时候，每天下午宝宝睡醒了午觉，我都会带宝宝出门玩一会。以至于后来到点了宝宝就哭闹，刚开始我还不明白怎么了，后来发现只要我打开家门，宝宝就不哭了，原来小家伙是想出门了。所以妈妈们也可以给宝宝建立规律的活动时间，不仅能让宝宝见见外面的世界，还能增加宝宝白天的活动量，让宝宝晚上睡个好觉。

小风车妈咪

睡眠训练应该先考虑宝宝月龄大小，嘘拍法和温和去除法四个月以内就可以用，抱起放下要求宝宝满四个月以上，逐渐远离法要求满六个月以上，法伯法书本建议3个月以上但我们一般建议半岁之后再用，哭免就算要用也建议半岁之后。同时要考虑孩子是否有身体不适、亲子关系是否足够好等前提条件。

而相对主流常见的睡眠调整的方法一般有以下几种：

温和去除法一般适用于戒除奶睡依赖的宝宝。它是规律作息、睡前仪式之后，将已有睡意的孩子放上床，给宝宝喂奶。喂到宝宝有些迷糊了想闭眼睡觉了，就赶紧抽出来拍拍宝宝入睡，如果宝宝大哭不止就再塞进去一次，迷糊了再抽出来，如此反复直到宝宝睡着。

嘘拍法是规律作息、睡前仪式后将已有睡意的孩子放床，拍拍安抚，家长可以发出嘘声或其他声音，安抚孩子，直到孩子之后躺着睡着。

抱起放下是规律作息、睡前仪式后将已有睡意的孩子放床，如果孩子哼唧小哭就拍拍安抚，大声哭闹不止就抱起来安抚，平静之后就放下，不抱在手里睡着，这样反复直到孩子睡着。

逐渐远离是规律作息、睡前仪式后将已有睡意的孩子放床，家长坐在床旁的椅子上，孩子哭闹就过去安抚，平静了就坐回椅子，每隔三天把椅子往远处挪，直到最后孩子平静的自己睡着。

法伯法又叫哭泣控制法，是规律作息、睡前仪式后将有睡意的孩子放床，父母离开，按照一定的时间间隔进屋安抚片刻，每次增加在门外等待的时间，直到孩子睡着。

哭声免疫法是规律作息、睡前仪式后将已有睡意的孩子放上床，父母出去，不管孩子怎么哭闹都不再进来陪伴响应，直到孩子自己睡着。

选择睡眠训练的方法一般我们建议尽量从温和方法开始，比如拍睡、抱起放下、逐渐远离。如果温和的方式你坚持1周无效，可以考虑使用严格一点的方法，比如法伯法。

哭免个人不推荐轻易使用，因为其他的温和方法其实绝大部分时候已经可以解决问题，无需用到这么虐心的方式。不过也无需妖魔化哭免，国外有过一些样本调查，结论是目前没有任何科学证据证明它对孩子的身心有影响，或者说目前没有充分针对哭免对孩子性格、个性影响的研究。如果要用，仅用于睡眠调整过程，不可用于生活中其他方面。

睡眠调整的方法很多，希望大家尽量选择从温和的方式做起，尽量避免用到最极端的方式。而我最希望的，是大家从宝宝新生儿时期就了解睡眠知识，从小培养好的习惯，无需用到任何睡眠调整。

林小暖bella

宝宝4个月左右就可以训练自主入睡。

抱着睡觉影响大脑发育，睡眠质量，和脊柱健康。

抱起放下法非常有效，宝贝哭了，马上抱起来安抚，不哭了再放下，再哭了再抱起来……

反复几次之后，宝贝就会知道我哭，也不会没人管，从而对自己睡着会有安全感，然后你轻轻哼着小曲，拍着他的肩膀，他就会和你在一起，迷迷糊糊的睡着了。

哪怕只睡半小时就醒了，也不要觉得不划算又回到抱着睡。

训练的目的是让宝贝体会到：我自己是可以睡着的，最终学会自主入睡。

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从宝宝出生的那一刻起，宝妈们都希望宝宝能健康成长。想要孩子身体健康，个子高，那么就要帮助他获得良好的睡眠。下面，这五件事可以让宝宝睡得好，长得好：

睡前不要做剧烈运动

孩子睡觉之前的这段时间，尽量避免宝宝做剧烈运动。如果睡前做太多剧烈运动，大脑会变得异常兴奋，没有办法正常入睡。如果等到情绪平复再睡觉，就会错过最佳睡眠时间，影响孩子生长发育。因此，在睡觉之前，家长要给宝宝创造一个相对安静睡前环境，这样孩子在上床之后就能很快入睡。家长在宝宝睡觉之前，可以给其洗一个舒服的热水澡，让孩子放松下来。

晚餐吃些清淡易消化

睡眠质量好坏不仅关系着宝宝生长发育，还关系着宝宝第二天的精神状态。建议家长在准备晚餐时，最好准备清淡易消化的食物，如果吃得太过油腻会增加肠胃负担，影响睡眠质量。

不要给孩子盖得太厚

为了让孩子夜里不会被冻着，有的妈妈会给宝宝盖着厚厚的被子。但这种做法只会影响孩子的成长发育。要知道孩子新陈代谢不比成人，盖得太多，会让他们情绪变得烦躁，影响睡眠质量。不仅仅如此，厚实的被子还会让宝宝呼吸变得不顺畅。因此，不要给宝宝盖的太多，被子最好是轻柔舒适的。

父母要给孩子做榜样

有些父母喜欢很晚才睡觉，孩子往往也会是如此。要知道父母的一言一行都影响着孩子，如果想要宝宝早睡，那么父母要早点睡觉，给孩子创造一个早睡的氛围。

睡觉之前给孩子讲故事

想要孩子到点睡觉，那么家长可以建议一个习惯，比如在孩子睡觉之前给他们讲故事，久而久之，孩子一到这个点，就会听着父母讲的故事入睡。这样不仅增加亲子之间的感情，也让宝宝养成良好的睡眠习惯。除了讲故事，家长还可以给宝宝听些舒缓的音乐。

育儿网

我家的宝宝很小的时候，就让他一个人睡了。大概是几个月大的时候吧。当然，其中也遇到一些问题。

1.一开始，他也需要人哄睡的。我就会和他一起玩儿。在床上玩累了之后，我把他放到小床上，我睡在大床上。大床和小床是连在一起的。然后，我拉着他的手，看着他的眼睛，慢慢的，我俩都睡着了。

2.有时候，他还闹，我会给他唱唱儿歌，拍拍他的小手，摸摸他的头。他安静下来之后，也会很容易睡着了。

3.现在，我都是给他穿上睡袋之后，给他一个音乐播放器，让他自己放儿歌。听着听着就睡着了。然后我就去把音乐关掉。

不哄娃睡觉的日子，真的很轻松啊。因为有段时间我哄娃睡觉，他非要我抱着哄，我都腰痛到夜里无法入睡的地步了。嘻嘻，加油哦。

槿年的后花园

0-3个月：他人安抚

3-9个月：他人＋自我安抚

9-12个月：陪伴＋自我安抚

>12个月：自我安抚

自我安抚能力与他人安抚有关，如果他人安抚只有一种安抚方式，那宝宝出现安抚需求时，只会依赖一种安抚

王荣辉快乐育儿

当妈的新年愿望？一定是睡个饱觉啊！

猪猪煲

南方医科大学（原解放军第一军医大学）中西医临床医学博士，执业中西医结合医师，执业中药师，高级催乳师，小儿推拿师，国家二级健康管理师，康复理疗师，现为全职妈妈一枚。

最近猪猪煲收到了很多关于睡眠的咨询，让我印象最深的是这段话：

3个月的时候，他们说6个月会好的

6个月的时候，他们说1岁会好的

1岁的时候，他们说2岁会好的

结果……我勒个去，骗我好玩吗？

我们总说等孩子慢慢长大，一切都会好的，但事实上，我们更多的时候不知道啥时候才叫熬到头。

婴儿睡眠中最大的误区

婴儿睡眠中一个最大的误区，是只关注哄睡技巧，一旦宝宝不睡觉，就满世界找哄睡攻略：

人肉摇篮

纸巾睡眠法

白噪音

最后发现，神技巧都用了一轮，宝宝依然屹立不倒。

其实在睡眠界里，所有的神方法其实都是基于一个背景，就是规律生活，这是调整睡眠的重中之重，再敲重点一次，规律生活一定是调整睡眠的第！一！步！

这么重要的第一步肯定是要在新年第一天分享给大家了！新的一年新的渣法，不不不，新的一年新的天使！

为什么规律生活很重要？

想想我们一天的生活，基本上每天在同一时间起床，脑袋都不带就自动开始穿衣服、刷牙、洗脸，吃早餐、出门。不管做什么，我们的每一个早上几乎都遵循差不多的一个程序。如果突然哪天中午该午睡的点还不让你睡觉，what？加班？劳资打瞌睡到眼睛都快闭上了好不咯。

这就是规律的力量，规律能极大的影响一个人的行为和情绪。

适应能力远不如成人的宝宝们更是如此，越低幼的孩子越不希望生活有太多变化，因为他们还接受不来，经常变化的生活会让他们无所适从，然后出现该睡觉时不睡觉，该吃饭时不吃饭的表现。

所以这全都不是宝宝们有多难搞，而是我们自己太难搞了，没有规律的生活，宝宝根本不知道下一步他要做什么，他将会在哪里，怎么突然就要睡觉了？你这是在耍我么？

什么是好的规律？

吃-玩-睡是一个良好的生活规律。吃多长时间，玩多久，什么时候开始睡，睡多久，会根据体重和年龄规律性变化，这个猪猪煲会在以后的文章详细说明，今天我们只聊规律。

我们来看一个真实的案例：

这是一个独自带娃的妈妈，她当时找到猪猪煲是希望能调整她三个月儿子的睡眠，让小朋友晚上能早点睡，夜间不要1小时起来吃一次奶，妈妈当时有点小崩溃。

猪猪煲一直对这些勇于改变和学习的妈妈都是不遗余力的帮忙的，因为带个娃真的不容易，谁带谁知道。

猪猪煲当时在了解宝宝的作息安排时，发现宝宝一天的生活假装有规律，但实际上并没有。晚睡和夜间频繁醒的问题症结可能并不在夜间本身，而是在于一整天的作息安排上。

所以猪猪煲当时给的意见是：结束不规律的养育，从第二天白天起床后开始实施吃-玩-睡3小时循环，建立有规律的生活作息。

因为白天是否有规律的吃-玩-睡循环，是否有规律的睡眠，是可以直接影响到夜间睡眠的质量。

吃-玩-睡指的是，吃奶半小时，接着玩耍半小时到45分钟，然后抓住睡眠信号放床上开始哄睡，让孩子还不太烦躁的时候入睡，事半功倍。四个月以前是如此3小时循环，四个月后是4小时循环，具体时间可以参考这样的作息表。

（E：吃；A：玩；S：睡；Y：你的时间）

这位妈妈很信任猪猪煲，虽然当时有点半信半疑，但依然完全按我上述说的这个方法去做，她只是按3小时循环调整了宝宝一天的作息规律，这么简单的举动，没想到孩子马上就露出了天使的本性，效果是立竿见影，她当时还是挺激动的。

这个例子就是很典型的之前生活安排没有规律，宝宝吃完就睡，一哭就吃，慢慢发现这样对孩子越来越不管用，孩子越来越不睡觉。

当从白天起开始建立规律的3小时循环后，宝宝的睡眠立马就变好了。

规律作息不仅仅只是一句屁话，它真的贯穿在整个睡眠引导里，而且对小宝宝的睡眠起着很重要的作用。

所以不要再去纠结做不做睡眠引导，睡眠不仅仅是吃什么奶嘴，用什么安抚音乐，怎么抱比较容易睡的问题，睡眠折射出来的可能是一个整体生活安排的问题。

猪猪煲谈经验

猪猪煲是相信规律的力量的，尤其是小宝宝，所以猪宝从小也建立了自己的吃玩睡规律，一直到现在一岁多，到了7点左右就会自然犯困要我们带他去睡觉，只要环境一黑，他就会安静下来打瞌睡，最后猪猪煲和老王这种干活不利索的人，左搞右搞怎么着也能在八点以前把娃搞睡，然后开始精彩的夜生活，科科~

但是，孩子形成好的作息规律是需要大人的保护的，有时候还要大人作出牺牲。

比如猪猪煲一家出去玩，会以猪宝的睡眠时间和吃奶时间来优先安排活动，如果猪宝平常这个点是要睡觉的，那么我们尽量安排这个点咱们在开车、或者已经到了可以睡觉的床上，等他睡醒了才开始下一波活动，所以猪猪煲和老王其实并没有了以前那么随心所欲，所有脚步都放慢了。

有的人会说，我就当猪养，什么都不管，也一样长大了。其实这并不是真正的把孩子当猪养，这只是把你自己当猪养了而已。因为孩子在不规律的作息下，情绪是不稳定的，容易哭闹，容易哭闹的孩子从来不会是一种省心的生物，会增加很多养育的难度。

真正要把孩子当猪养，是需要让他形成自己良好的习惯，让习惯去支配他，而不是家长，这才是真正的当猪养。

2017已成历史，愿睡渣们通通拜拜，

2018一定会赐我们一个安睡的小天使！

去年猪猪煲就是这么许愿的，

结果！成了！！！

鸡智如你要不要试一试！新年许愿很有效哦~

我是比医生有趣，比妈妈专业的逗比博士麻麻，更多有趣好玩的育儿科普、喂养技巧、孕产故事，请关注“奇迹麻麻”微信公众号。

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