柠萌123782676
如何顺利度过更年期？更年期有男性也有女性的，只是女性的症状会更明显，问题也会凸显的更多，女性的更年期通常是由于绝经造成雌激素大幅度的下降，最终造成各种各种各样的症状，比如潮热，烦躁，易怒，便秘，周身疼痛，失眠等等，还会增加很多疾病的风险，尤其是各种各样的情绪起伏非常的大，女性比较善于表达，因此情绪上来说表现的严重的也比较多，对于一些身体状况不好的人，会更严重。
而对于男性来说，也是有更年期的，通常更年期的时间是50岁，症状与女性类似，尤其是情绪上的，烦躁，易怒等等，容易发脾气，但是男性的更年期比起女性来说，持续的时间要短。对于女性来说，即便更年期结束，而潮热往往会伴随5年左右，有些女性伸直会持续12年左右，这与不同人的体质有一定的关系，所以保持一个健康的身体十分重要。
那么更年期如何更好度过呢？
1.控制总能量的摄入，尤其要预防肥胖，体重的增长不仅会增加一些疾病的风险，同时还会给情绪也增加负担。
2.足量饮水，饮水可以帮助冷静和稳定情绪。
3.豆制品，无论是黑豆还是黄豆，除了膳食纤维可以帮助改善肠道的健康，因为肠道如果不好，会增加情绪的问题。另外豆制品中的大豆异黄酮，可以发挥雌激素的作用，帮助女性调整身体的状态，缓解更年期的症状。
4.运动，运动十分的重要，除了能够预防心脑血管疾病，控制体重，还能改善情绪，缓解更年期症状，但是要注意长期坚持，养成习惯。
5.避免熬夜，晚上早点睡觉。
6.戒烟限酒。
7.少吃甜食，甜食表面可以帮助改善情绪，但是甜食吃多了，不仅会增加疾病的风险，对于大脑的健康也会产生不利的影响。
8.多吃蔬菜，每天不少于500g，水果做好不要超过半斤。
但是对于一些更年期症状比较严重的人，建议就医用激素干预治疗，避免因为过度的情绪问题引发严重的后果。
心理营养师程伟华
喝静心口服液
颜色726
多锻炼，不能好吃懒做，心态最重要心态决定一切❤️
王学华00
放松身心，清谈的饮食，养成早睡早起和按时吃饭，听听歌或轻音乐，散散步或打太极拳，别乱吃保健品。
老翁56
适当补充营养和食物雌激素，调理体质。多运动保持心情愉悦
