郜素清
酒精會影響肌肉合成，影響你內激素分泌，也即影響你的肌肉合成；
酒本來就是液體糧食，熱量不少；喝酒會促進你的食慾，攝入更多熱量。
聚餐吃飯，難免少不了要喝酒。如果你能不碰酒，那是最好，因為酒精對於健康沒有任何的好處。但是很多時候，我們沒有辦法，必須要喝上幾杯。
這種現在在於健身的人來說不在少數。
我們如何在飲酒的情況下去最小化酒精對於訓練的影響呢？
方法1：在你喝酒當天減少脂肪的攝入
其實概念很簡單，只要你處於熱量缺口狀態你就能減脂。由於脂肪是三大常量營養素中能量密度最高的（9kcal/g），而酒精的能量密度僅次於脂肪（7kcal/g），所以在喝酒當天儘量把脂肪攝入降低點，把多餘的這個熱量就分配給酒精。只要你當天的攝入總量小於消耗，即使你喝了酒，還是可以減脂。
方法2：將訓練和喝酒的時間分開
酒精能夠減少你在訓練後所要增長的肌肉，所以你的訓練時間最好要遠離飲酒的時間。
由於許多人都會在晚上喝酒，所以在喝酒當天上午就訓練完是比較好的選擇。最理想的是在休息日喝酒。即使這意味著你下一次訓練會受影響，但也可能會比訓練後飲酒要好。與你的感覺可能相反的是，宿醉過後不會很大程度上影響神經肌肉的表現。有的人甚至還會驚奇的發現在喝酒後的第二天力量和運動的表現都很好。
健身渣渣輝
不喝，戒酒戒可樂，應該的。
鉻楞
可能是不要喝酒吧……😂
Rainbow134984111
避免酒精對健身鍛鍊效果的負面影響，最好的辦法就是不要喝酒，實在不行，就儘可能減少喝酒量。要知道，世界上能夠管住嘴邁開腿的人才是不一般的。
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