乆白了小了兔
一般来说，我们听到最好的减肥方法无疑就是力量训练+有氧训练，且力量训练在前，有氧训练在后。
不少人都知道这是因为力量训练可以消耗一定量的糖原，当糖原被消耗的差不多了，再进行有氧运动的话就可以更快速的消耗脂肪。
但有想法的人就会问，那可不可以先做有氧运动，再做力量训练呢？
再回答这个问题之前，先思考一下为什么要做力量训练，只是单纯的消耗糖原吗？
消耗糖原当然是一部分原因，更重要的是，肌肉的作用>脂肪。
肌肉和骨头是维持我们四肢灵活行动的东西，如果你肌肉萎缩，你就无法很好的做出你想要的动作，如果你骨头有缺陷，这也会让你行动不便。
除此之外，肌肉对于减肥的作用>有氧运动。
当我们想起消耗热量时，是不是第一个想法就是去动起来，去跑起来？
这种想法确实不错，但热量并不是只有在运动时才会被消耗。不论你是坐着工作，躺着刷剧，热量都是在无时无刻的在消耗。
但为什么你还是这么胖？
原因很简单，你吃进去食物的热量>你身体消耗的热量。当这种情况发生时，变肥是自然而然的事。
所以，为了增加你身体消耗热量的速度，你就要去提高肌肉量，因为肌肉量越多，身体消耗的热量就越快。
增加肌肉量的方法就是做力量训练，且训练强度越高，重量越大，肌肉的增长才更快（当然不要忘了平时的饮食补充和睡眠）。
如果你是先做有氧运动，那么身体的能量就会被有氧运动所消耗。当你做完后，你身体所保留的能量其实并不多，这会造成什么现象？
这会让你的力量训练大打折扣，你无法保持高强度的训练，你无法举起大重量，肌肉的肌纤维无法得到最好的破坏，你的肌肉自然而然的无法很好的增长。
所以，你明白了吧？为什么不能先做有氧运动。
但如果你很有空，也是可以使用分段训练法，也就是做完有氧运动后，间隔6小时再去做力量训练。因为中间休息的时间很长，所以能量可以得到补充，力量训练也可以高效率的进行。
那么，以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞分享和关注哦~谢谢！祝大家生活愉快。
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通俗的说，跑完步后还能有多少能量(储备)去做力量训练呢？
身体的消耗是先以糖原为主，消耗糖原的过程大约也要半小时左右，而后脂肪的比例逐渐加大，跑步是以消耗为主的耐力训练，把跑步放在力量训练后，更直接的消耗脂肪更合适。
力量训练固然也会有消耗，但是糖原储备不足的情况下效果并不好，一个动作平时做15个力竭，能量储备不足的情况下可能8个、10个就力竭了。并且力量训练对于减脂来说更大的作用还是增加代谢，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量训练之后另一个作用就是带走身体代谢的垃圾——乳酸，力量训练中堆积的乳酸，可以通过适度的耐力训练得到缓解。
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有氧前可以慢跑或者快走10分钟作为无氧前的热身。假如你想减脂的话，还是需要先做力量训练，再有氧，在刚开始运动的时候机体先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你减脂的。
刚开始进行力量训练，能够消耗更多的热量，且能够加快你身体的新陈代谢速度，我们都知道想要减肥起码要达到吸收
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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Rock健身
这样训练是不对的，它有三个效果。
一个好效果：能减肥
两个坏效果：同时也减肌，而且易受伤
所以综合评定的话，这个训练模式是错的。
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之所以这个模式并不科学，要从身体的热量提供角度看。
力量训练，身体的能量供应主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步时，身体的能量供应则是糖原和脂肪为来源
我们都看到，两种训练模式中，都有糖原的存在。
同时
在有氧运动中，糖原的分解会更加充分
你可以简单理解为，你跑步的时候，糖原分解的差不多了，才会有脂肪的大量消耗。
那么好
说回你的运动模式：
你在跑步的时候，糖原已经被吃干抹净了，然后还有大量的脂肪被消耗
然后你再进行力量训练，就没有糖原去提供给你做功了
这时候力量训练的目的一定达不到
你会发现你平时能使用20公斤哑铃训练的话，在这种模式下，换成15公斤的哑铃都感觉费劲。
所以受伤的概率就大大提高
同时，在运动中的能量将更趋近于用肌肉中的蛋白质提供
一旦营养补充跟不上，就面临着肌肉分解的后果。
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建议：
最好的策略是增肌期和减脂期分开，几个月增肌，而后集中减脂，这样做是效率最高的
退而求其次的话，非要把增肌减脂同时进行，也要先做力量，再进行跑步
希望有帮到你。
虎山行不行
我觉得你正好把这个顺序弄颠倒了。
先跑步？后力量？
你确定在你跑步完成之后还有足够的力气去力量训练？
还能做到训练的动作准确，不变形？
个人建议:
1.热身单元
进去健身房，8-10分钟匀速跑，心肺有一定的活动量。
然后，3-5分钟运动前拉伸
2.训练单元
总时长控制在40-45分钟足够了。
根据自己的训练课表，安排。
3.训后单元
5分钟拉伸，充分巩固前面训练的成果，让肌肉纤维尽可能的微破坏。才能在接下来的休息时间获得更好的恢复和成长。
4. hiit 有氧
时长5-10分钟，根据自己当天的状况来定。
重点:首先理解什么是hiit，即高强度间歇运动。不是中强度，也不是低强度。
不要软绵绵，记得你是硬男，你是金刚芭比。
这个一般都是自重动作，记得尽自己最快的速度，最大的幅度去做。相信我，5分钟，一定让你爽到叫。
5.休息，补水，补蛋白。
肌肉的成长离不开蛋白质，训后一勺蛋白粉，让肌肉马上得到补给。这个时候刚刚的hiit还在持续燃烧脂肪。而肌肉却已经悄悄的修复，生长啦。
综上。
三川月的鄉土
你的顺序错了，先跑步可以作为热身15分钟，然后无氧训练45-60分钟，再有氧（高强度间隙），搭配饮食，低碳水，高蛋白，脂肪。11点前睡觉，早起空腹有氧45-60分钟。为一个循环，一周5练，减脂效果最快，每天的盐摄入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。
管住嘴，迈开腿。加油。你是最胖的
希望能够帮助到你，如果满意希望你添加关注我哦
赵柏贺Ethan
先通过跑步进行热身是可以的 8-10分钟。之后进行无氧举铁，无氧结束后如果需要减脂那再去选择跑步或者其他有氧形式的运动30-40 分钟。这样的顺序应该是比较好的减脂锻炼的顺序，可以使力量训练的时候更加有劲，有氧训练时消耗的脂肪更多
Zanderfitness
减脂的话一般是先做无氧然后进行有氧运动，因为无氧运动可以先消耗掉糖分，然后进行有氧就可以迅速进入燃烧脂肪状态，能更好的达到减脂效果。
小阿雅儿
当过兵的都知道，训练前先来个三五公里，然后开始玩器械……所以我健身二十年一直如此，都是先跑步一身汗，然后再玩其他的
PLAyBOY
先慢跑热身舒活筋骨，然后再进行力量训练，这样不容易拉伤肌肉，力量训练完了也得拉伸一下，放松一下。
