langman莘蒂
身材和气质都会变得非常好。
前提是长期健身的姑娘，那些喊着减肥口号却三天打鱼两天晒网的女孩或者抱着其他目的去健身的女孩，是不会收到好的成效的。
从我身边来观察，一种是身材非常好的女性。她们非常自律，在饮食和生活习惯上非常规律，然后通过长期撸铁，保持着非常健康的一面，顺便把自己的身材练的真是让人心动。
另一种女性虽然身材没有这么好，但是他们因此拥有非常自信和清新的气质。而不是那种柔弱娇惯的女生气质，甚至充满抱怨的那种妇女气质，撸铁的女性心态非常健康，也许她们的烦心事都随着汗水留去了。
因此，长期撸铁的女性不但身体上会发生明显的变化，心态和气质也都会随之改变。
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聊个芝麻球
作为一个撸铁一年的妹子，我很高兴给你分享我的经历。
我去年十一月份正式开始过滤的撸铁。撸铁之前，我是一个大胖妹，身高158，体重达到了138斤。而且由于长期熬夜加班，我皮肤也很不好，还伴随浮肿。整个人给人的感觉就是又胖又没精神。
大概就是这个下面样子👇
然后我走进健身房去开始撸铁，在教练的带领下，我在规律的撸铁三个多月后，取得了以下实质性的效果：
1.减重
刚开始撸铁的第一个月，减重并不明显，也就一两斤，用教练的话说就是吃一顿饭就长回来了。第二个月也是只有一两斤的减重效果。所以前两个月总共减重两三斤。
是不是听着听让人丧气的。但是第三个月的时候，就有了比较好的减重效果了。到第三月一个瘦了10斤。10斤是什么概念呢？如果换算成猪肉的话，一家三口吃一周可能都吃不完。
2.体能提升
撸铁之前，我已经胖到那种走路都会大喘气，走一段路就得停下来休息的地步。然后撸铁的第一个月，无论是慢走还是大步流星对我来说都毫无压力，并且还能够轻松完成慢跑5公里的目标了。
对于办公室久坐一族来说，体能基本都比较差，而撸铁也是提升体能的一剂良药。
3.体型变好
锻炼到第三个月的时候，我已经基本甩掉大肚腩，富贵包了，臀也开始变翘。整个人瘦了一大圈。
朋友见到我都惊叹于我变瘦了很多，就连天天见面的同事也夸我瘦了不少。
而且这也很直观的体现在了照片和数据的变化上。
4.体态变好
撸铁之前，我有严重的高低肩。这可能和我以前爱翘二郎腿有很大的关系。当然，究竟什么原因造成的我也不能确定，反正高低肩很难看就对了。
撸铁以后，练背让我改善了高低肩，然后到后面基本就已经调整过来了，不再高低肩了。并且也不再圆肩驼背了。
撸铁让一个人的体态越来越好看，气质也越来越棒。对于爱美的女孩子来说，撸铁是不可错过的一个锻炼方式。
5.皮肤变好
撸铁之前，我脸上很多痘痘，并且由于长期加班，很多痘痘长在脸颊两侧，长了几年都没有好转。然而神奇的是，我撸铁一个月之后，痘痘就好了。
总之，撸铁给人带来的好处无穷多，可以慢慢去体会。
希望对你有用。
小怪兽变形记
在我那个健身房里，十个人中有三个是女性，这个比例已经很高了！
你去健身房走一圈就知道了，健身的女性大多拥有蜜桃臀，小蛮腰，小细腿，蝴蝶臂，真的是非常的美丽！
她们总是健身房中的焦点，吸引大多数男性的目光！
那么一个长期撸铁的姑娘，身体到底会怎么样？又有什么好处呢？
1. 体质好
女性由于性别的限制，天生肌肉就比较少，所以她们的身体素质差！但是经过长期撸铁训练，女性身上的肌肉也会逐渐增加，变得更紧实！
肌肉是身体素质的保障，肌肉多了，身体更结实，身材更饱满圆润！
2. 免疫力强
就我所认识的几个健身的妹子里，她们真的很少生病，冬天的时候，她们照样穿着短袖在训练，真的不亚于男性，感冒发烧基本没有，免疫力是真的强！
3. 代谢强
长期撸铁的妹子代谢非常的棒，代谢强了就意味着你的身体不容易囤积脂肪，能够很好的维持身材，能够追求美食，不用再担心会长胖了！
4. 皮肤好
经常无氧撸铁的妹子皮肤真的是非常的棒，你一眼看上去真的很难判断她的年龄！
因为撸铁能够促进新陈代谢，让细胞充分的吸收营养，延缓衰老！
而且撸铁能够排毒，包括流汗排毒和肠道蠕动排毒，不容易便秘，所以皮肤看上去非常光滑，不容易长痘痘！
其实撸铁不只是男人的项目，女性朋友也应该积极参加，你们能够从中得到很多的好处，希望你们也能够去尝试！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？一个长期“撸铁”的姑娘，自然会打造丰胸、马甲线、翘臀、秀长腿等标志，塑造美好的身体曲线。
网络流行词“撸铁”，是对肌肉和力量训练的戏称，包括身体胸部、背部、腿部、腹部等各个部位的训练。不少女生认识到肌肉和力量训练的重要性和意义，已经或者正在加入“撸铁”的队伍中来。
长期“撸铁”的姑娘，自然知道怎么增肌，怎么塑形，也会着力打造属于自己的身材曲线，不同于一般姑娘的曲线，“撸铁”打造的曲线，更多是对健身和美的阐释。
丰满的胸、清晰的马甲线、上翘的臀、修长的腿，这些组成了“撸铁”姑娘的健美曲线；不管那一部分，都融入了“撸铁”姑娘大量的时间、精力和汗水。
应该说，长期“撸铁”的姑娘们是可敬而可爱的！坚持长期“撸铁”，需要的是自律，需要的是对“撸铁”的热爱，其中也饱含着她们对美好身材、美好生活的积极、不懈追求！
沧海人间
先说中国文字太"复杂"想象力太丰富了！"撸铁"？真能造词儿！到了胡编乱造的成度。我合计是钢筋工呢，每来拽钢筋撸来撸去。就说健身不结啦！说爱美是每个女孩儿都向往的，有一个好脸蛋子一付好身材真是增加回头率让其它女人羡慕。健身不是每个人都能做到的，必须有闲空儿的，一天紧张的劳作累的疲备不堪地谁还有闲心上健身房抻巴去？绝大部分结婚后的女人不会去。健身当然会增强体质了，不光对坠肉有了"提升"对五脏六腑也有很好的运动，对于增强免疫力防病抗病都有辅助的影响。其实"撸铁"不至于非要上健身房，买个跑步机在家跑呗还省去了来回上健身房的时间多练一会儿，练瑜伽在家就可以比划有教材，买付哑铃在家"撸"去呗。说健身房收完钱黄多少了经常为这事上电视。不怕谁夸我，自己做了两付哑铃五分钟热血，做完饭在家搬完砖看一见哑铃拉倒了……
强歌69363307
健身房里面，健身时间长，坚持得好的妹子，一般都是很容易吸引别人的眼球的。经过长时间的训练，身体健康不说，那身材真的是穿衣显瘦，脱衣有肉，别说男人，女人我都喜欢看！
健身房里面的女性一般分两类:一种是我这种，交了钱整天想着去，但是却总是没时间去，所以健身卡办了很久，钱也没少花，也没练出来个什么效果。
还有一种就是让人羡慕嫉妒恨的，人家坚持的很好，基本上就是风吹雨打都阻止不了健身的脚步，那小蛮腰，那肌肉线条，一看就是长期坚持下来的健身成果！
我曾经跟一个长期撸铁的姑娘聊过天，她告诉我她已经坚持撸铁两年了，原来也属于比较胖的胖妹，现在体重减了二十斤，原来穿不上的衣服，现在都可以穿上了，而且穿的更好看了！
一个长期撸铁的姑娘，不仅让男人注目，还会让女人羡慕！想要健身出美好身材，啥都不管用，只有坚持练习，不说了，我要去撸铁了！
妇产科女司机
一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？那得看看她“撸”了多久，撸到什么程度。
比如这种以负重训练增加肌肉量和改善身体线条的专业健美运动，可以撸成这样
这种女子健美运动员的体脂率普遍在11%-13%，而且全身肌肉分块尤其明显。但这种专业健美运动只有极少数人追求，毕竟练到全身肌肉发达，肌肉纹理明显的“大块头”，连一般男性都难以驾驭的了的。
因此，绝大多数姑娘选择“撸铁”健身追求都是这种
但是这种看起来没那么“大块头”，也不是光靠撸铁就能练成的，除了需要长期严格的力量训练，还要有专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。
姑娘们撸铁撸到这种“胸部坚挺紧致，腹部平坦结实，臀部圆润翘挺”的境界，身材就可以说是极致了，穿衣显瘦，脱衣有肉。一般女性只要锻炼到体脂率在17%左右，就能看到分块比较明显的腹肌，且全身肌肉紧致不松散。
但是，并不是说体内脂肪的含量越低就越好，低于脂肪率的正常范围，反而会对女性健康造成危害的，如引起内分泌等功能失调等。因为我们大家的脂肪是为机体提供能量的，当体内的脂肪存储量过低时，就会消耗蛋白质来提供能量，过多消耗我们体内的蛋白质会损害我们组织器官，引起肝脏、肾脏、神经等多种相关性疾病。
下面是我们人体不同脂肪率与体型相对应的特点：
男性
女性
可见，女性的最理想的体脂率为17%~25%，一旦体脂率低于13%就可能会引起女性提前闭经、月经紊乱以及乳房严重缩小等健康问题，而男性的理想体脂率在10%~18%为好。
体脂率的计算公式如下：
①体重指数（BMI）=体重(kg)÷身高(米)²
②体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4（女性）；体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×1(男性)
我们大家可以根据上面的方法来估算下自己目前的体脂率，看看是图3或图4的哪一呢，再对比下身材，就大概知道自己要不要开始健身了。
医学小侦探
姑娘长期“撸铁”真是好处多多，不信你到健身房看看，小蛮腰，小翘臀，呦呦呦，真是养眼啊。
第一: 全身的脂肪比开始协调，长期的“撸铁”会使你的身材更加迷人，身体素质更加的好，疾病远离你💪💪💪
第二: 你的皮肤会更加的好，因为你的长期“撸铁”，你的新陈代谢加快，加快排除体内的沉积物，让你更加青春迷人！！！
第三: 你会变得该凸凸该翘翘该收收，可能不一定让你变凸，但绝对可以让你变翘，翘得可以放上一只高脚杯。
第四: 你的“功夫”会了得，让你的心上人更加迷恋你呦。
帮我💪💪💪
小众心理啊
一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？
健康苦行僧，开讲啦！
能够坚持长期健身的人，一定是有着极强的自律，对自己人生有着充分规划的人，如果是女孩子就更加难得了，这样的姑娘最吸引别人的，并不是身体会变成什么样？最值得关注的是她对自身的规划，她饱满的精神面貌，超强的自制力，这些都是附加产物，但无比珍贵，那么下面我们简单聊聊长期健身会带来怎样的改变吧！
长期健身会给人带来怎样的改变呢？
1：帮助减肥
运动一直是减肥最有效的方法，长期的有氧训练帮助身体燃烧脂肪，短时间的无氧器械运动能够帮助提高新陈代谢，让您的身体更有效率的燃烧脂肪，运动也能很好地刺激心肺功能，帮助增强其功能
2：迷人的身材
很多诱人的身材都是刻苦训练得来的，就拿深蹲来说吧，深蹲能够让女性的臀部肌肉更加紧实，保持很好的弹性，看上去非常圆润，这就是非常好的例子，锻炼核心力量，也能较快地获得迷人的马甲线
3：更好的精神面貌
经常健身的人群，会变得更具韧性，能够更为坦然地面对人生的挫折，很多生活中的烦恼，不满，抱怨都会在健身房中发泄出来，以更完美的精神面貌去面对别人的质疑，这也是运动给予人的两种好处：快乐和自信
女孩子健身的注意事项
1：运动前一定要热身
热身可以让你的身体恢复到最佳状态，一上来就锻炼难免会增加受伤的概率，平时也需要学习一些对应肌肉群的拉伸
2：循序渐进
运动不是一蹴而就的事情，不是每一个第一次锻炼的人群都能做引体向上的，不是每一个第一次锻炼的人群就能连续做五十个深蹲的，平时需要正确认识自己的运动能力，循序渐进的训练比较适合初次训练的人群
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
长期进行力量训练的女孩子，在健身人群里还是少数。
毕竟在东方对女性的审美，一直以来是纤细为美。
还好，这个观点现在快过时了，追求健康美的女生越来越多，健身房里的撸铁女性比重也在逐年上升。
她们有什么特点呢？
要从优势和劣势两个方向说。
优势：
1.身体素质得到了长足的进步
力量训练的好处在于能够大幅度提升免疫力，同时调节内分泌
因此长期进行力量训练的女生，基本上就告别了孱弱
一般的感冒发烧拉肚子，并不会经常光顾了
同时睡眠变得更好，生物钟更加规律，人的气色也会好转很多。
2.减肥更加容易
我们都知道，力量训练的根本目的就是增肌
而肌肉在身体中扮演的角色有两个。
第一是力量提供者
第二是代谢提升者
肌肉含量高的女生，基础代谢可以常年保持在一个非常高的水平
也就是不会很离谱的发胖
同时，由于肌肉的能量消耗巨大，即便发胖了，减肥也比常人来得更加轻易。
3.身材变得凹凸有致
力量训练给人带来的身形改变不同于有氧训练
有氧训练者的体型以直线型身材居多
而力量训练女性的身形以曲线型居多
这是力量训练后的身材：
这是长期有氧的身材：
尽管各有各的美，但是从流行趋势看，前者越来越受到现代人的青睐了。
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再说说劣势：
1.性格有变得急躁的可能性
在力量训练中，睾丸酮的分泌量是所有运动模式里最大的
而睾丸酮是一种男性向的激素，叫人的性格产生的变化就是大大咧咧和急躁
所有为什么女运动员大多数都是很开朗的女汉子呢，就是这个原因
2.有一些不修边幅的倾向
有健身习惯的女生，通常会逐步失去对化妆的耐心
化妆本身就是一个比较耗时的事情，健身女生宁愿拿来这些时间补觉。
同时，在撸铁以前，是要卸妆的，不然不利于排汗
所以从这个角度看，化妆的时间成本就太高
因此，很多健身女生变成了出席场合才化妆，平时素颜是常态。
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所以，请权衡一下利弊，做出你的选择吧！
希望有帮到你。
