江名丹
我是一个瘦了20斤的学生，先说一下我自己的经历吧，那时候本来是110斤的 接着因为节食 使用减肥产品各种问题 导致胖到120斤
1.很多人会问吃什么可以减肥 其实吧 ，你吃什么都会胖的啦 ， 所以我们别太纠结 别太可以只是素，要饮食均衡吧，不要指望（吃什么可以瘦的问题了）
2.我当初胖 主要是患了暴食症吧！ 就因为 在自卑 孤独 压力大 的深渊无法逃出来，所以就一直暴食.
3.不要节食 ，为什么呢？ 因为节食会引起我们的情绪爆炸，你想想 你是否每次吃东西 都是因为心情不好？ 反正我就是，
4.所以 我当时的减肥方法就是控制情绪 让自己情绪稳定就不暴食，然后每天去操场 跑几圈（开始不建议跑太久）适量就ok啦，
5.不要把计划定得太高 比如一月十斤 ，因为反弹会很快，不要也要看身体的基数吧 ，毕竟我只是120斤开始减肥，只希望不要太苛刻，
6.你一定要开心开心，如果反弹时 ，不要灰心 ，因为很正常，一定要坚持 不要让自己不开心然后吃东西呀。
阿花花hhh
对于减肥，我们要明白这是一个过程，并不能一蹴而就，需要长时间的坚持。
想要达成减肥的目的，我们可以这样做：
1.改变饮食结构。
人体中的所有热量全部来源于吃进嘴中的食物，因此通过改善饮食结构的方式来减少热量的摄入是减肥的一种好方式。
相信每个减过肥的人都对膳食纤维极其熟悉，燕麦、玉米、苹果等富含膳食纤维，具有增加肠道有益菌、增加饱腹感、降糖、降脂、减重的作用，不产生热量，还能增加胃肠动力，即通便动力，改善便秘，多食用富含膳食纤维的食物可以达到减肥的目的。
2.多运动
通过运动来增加身体热量的消耗也是一种很好的减肥方式。我们可以通过跑步、瑜伽等方式消耗体内的脂肪，达到减肥瘦身的目的。
需要注意的是，并不是运动量越大起到的减肥效果就越好，运动量过度会对身体造成损害，因此适度运动、选择适合自己的运动量才是减肥的好方式。
3.心态上要做好准备
减肥的过程并不轻松，无论是身体上还是精神上都承受着很大的压力。如果不能坚持下去，就很有可能面临反复等症状。因此，心理上必须要做好准备。
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泽奥健康
首先，减肥一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。
消耗的能量分为基础代谢和运动代谢。通过力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢。最好的减脂运动是有氧运动，但要坚持半小时以上，这时候脂肪分解参与供能比例最大。所以最好的减肥方式是举铁加有氧运动。
摄入的能量
摄入的能量每天大约在500大卡的赤字，这样可以保证每周瘦不到一斤的健康减脂速度。饮食以高蛋白，低碳低脂的饮食方式。
多餐少食，提高新陈代谢，不产生饥饿感而导致暴饮暴食。
下面就是坚持啦。遇见最好的自己，加油
FJ健身
健康减肥方法一、最佳减肥运动时间减肥 运动健身，不仅可以塑造我们的体形，还可以快速减肥，加速脂肪燃烧。但是，运动减肥一定不要在吃完饭以后进行，这样不仅会让减肥变得越减越肥，还会对我们的身体健康有害。所以，运动减肥的最佳时间是在早晨早餐后三小时到午饭前，下午午餐后三小时到晚饭前，晚上晚饭后三小时到睡觉前。
健康减肥方法二、保证充足睡眠 保证充足的睡眠，是减肥方法中最简单的一种。你什么都不需要做，只要好好的睡一觉就可以了。充足的睡眠，不仅会让人们自觉的减肥，还会给人带来饱足感。反之，不仅会破坏内分泌的平衡，还会让体内可以瘦身的生物碱变少。 健康减肥方法三、选择正确的减肥运动 运动主要有两大类，一类是无氧运动，一类是有氧运动。前者，有增强骨骼肌的功效。然而，对于想要瘦身的朋友来说，还是要选择有氧运动的。切记每次有氧运动的时间不得低于三十分钟，每个星期是三次至五次
健康减肥方法四、调整饮食结构 导致我们肥胖的原因，主要是能量的摄入过多，多余的能量会存在体内，进而让体重增加，对此，调整饮食结构，是很不错的一个解决方法。我们每一个人都是不同的个体，要用一些方法算出我们每一天吃东西的总量，以及需要的各种元素的量。然后，依照这个结果，来挑选我们所需要的食物。这样，既可以避免让能量过多的摄入，还可以满足我们人体的需要。
用户3020904029134
还是那句老话:管住嘴，迈开腿。不要吃减肥药，很多含有违禁品，还有的很伤肝脏，如果只吃减肥药管用，明星那么有钱就不用一个个整天挨饿+运动减肥了。一开始可能很难，但只要你能坚持一个月就可以形成一种习惯，潜意识就会给自己暗示不要多吃了。刚开始，早餐，正常，午饭八分饱，晚餐完全不要吃，减肥期间多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍！零食不要吃，甜食不要吃，肉类可以摄入适量瘦肉，鱼肉，红肉类，多吃蔬菜，少油少盐，有时间可以每天半小时运动，如果没有时间，可以利用零碎时间蹦蹦跳跳几下，也是管用的。网上很多视频，运动软件，可以下个没事跟着练。一般一个月几斤是没问题的，最好的减肥是慢慢的掉，不是一下子瘦很多，不然皮肤会变得很松弛。坚持很重要，加油！
小晓麻
减肥对于很多人来说是一件很难完成的事情，不是说它有多难，而是很多人难以坚持下去。一开始都很有减肥热情的，但是到后来就放弃了，这也是你为什么瘦不下来的原因了。既然提到了如何减肥，那么减肥方法就很重要了，接下来就说说减肥方法吧。
一、制定一个减肥计划。减肥不是一件三天打鱼两天晒网的事情，它需要坚持下来才会看到结果，所以一开始你就要制定一个减肥计划表，把每天要做的事情给制定好，然后按照计划表一步步实行。
二、选择自己感兴趣的运动。减肥最重要的就是要运动了，只有你每天消耗的热量大于你所摄入的热量，体重就会降下来了，所以说选择一项你喜欢的运动方式你更容易坚持下来。
第三、不可一味追求减肥速度，要循序渐进。很多人为了瘦的更快甚至是不吃晚饭，这样是不可取的，减肥需要合理控制饮食，均衡营养，健康减肥才是我们想要的目的。关于减肥，建议你关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），这里有很多的减肥瘦脸方法，教你如何做个时尚的大美人！
瘦成一道闪电
最简单粗暴、便宜和幽默的办法:买个胶布，贴住嘴👄，贴住嘴👄，贴住嘴👄，一天见效，记住贴嘴上，一星期可瘦5-6斤。
雪蝶菲儿
控制饮食合理运动，控制饮食中热量摄入小于提升热量消耗
听雨12221
你好～怎么减肥呢，首先你要知道自己，吃什么会很快发胖，这个因人而异，比如我喝牛奶会发胖，但是我吃蛋糕，就不会胖的那么明显，当然好的锻炼是瘦下来的关键，你可以选择在家找几套锻炼的动作在家练习，要开心快乐的对待减肥，你会很快瘦下来。
