努努皮皮
我花了一个多月瘦了10多斤,从原来的的124到后来的110,所以我想我也可以来谈谈我的减肥经验。
其实我在减肥之前,说要减肥说了大概有1年多的时间吧,每一次都是忍了1-2天就结束了,那个时候体重不只是没有减掉,还从118长到了124。
大概就在去年双十一之前吧,我看中了好几件的衣服,但是我朋友们都总说我穿上可能不好看。后来买回来试穿了一下也确实不好看,再加上被朋友说了好多次实在受不了,我才真正决定要减肥。
我的减肥方式如下:
1.减少米饭等淀粉类食物的摄入
在减肥之前我大概一顿能吃一碗多的饭,如果是外卖的话,送的那个盒子一盒子的饭我是能吃完的。减肥的过程中我可以减少,但是我不是一天就直接减少哈,而是循序渐进的,到后来一顿饭吃的米饭大概也就是饭盒子的1/4.土豆什么的其实我是很少吃的,唯一爱吃的也就只有土豆丝,但是其实嫌弃麻烦也很少做。
主食没有了,就多吃菜,我一直是那样。
2.晚饭改为了水果蔬菜
以前我的晚饭都是一碗面啊,一顿稀饭啊之类的,但是从我认真减肥开始我就开始吃蔬菜水果了。我一般情况下家里都会囤积一些比如苹果、西红柿、黄瓜之类的食物,还有一些脱脂牛奶放在家里。
每天下班之后再到菜市里面卖一些蔬菜,我用清水滚过,稍微做一点蘸酱,就这样吃了。这样又有好吃又减肥,而且我一般都是水果蔬菜吃到7分饱。
3.炒菜少油,少盐
我一直以来吃的味道都很重,有朋友也常常说我炒菜炒得很咸,减肥之后我就开始减少油和盐的量了,因为盐是固脂肪的。
(注意:我本来就不大爱吃一点类似巧克力,白砂糖、面包等等的东西,凡事有添加糖的我都不是很喜欢,所以也不需要戒。)
4.运动
我每天下班之后会有大概1个小时的运动时间的,大多都是以瑜伽为主,什么平板支撑,仰卧起坐等等全部都做,大多数的运动都是在KEEP上面看到的,然后就慢慢坚持下来了。等这些全部做完我在转10分钟的呼啦圈。
因为做咖啡的原因,后来了解到咖啡可以加速燃脂,所以我一般情况下在下班之前会给自己来一杯黑咖啡,感觉下锅也还不错。
我的减肥差不多也就是这样,这种减肥还是挺快的,至少在我身上的效果挺好的,你们也可以试试看看啊。
其实我不大相信减肥产品,我宁愿自己管住嘴,迈开腿,我也不愿意买一些乱七八糟的东西。我挺害怕减一个肥把自己身体搞坏了的。
黑鹿咖啡
决定减肥时体重已达165斤,和身高真的是1:1好比例,哈哈,经过减肥现在控制在137(今早的体重),还在继续减肥中!我来说一下我的减肥过程吧!
我的减肥过程分为三个阶段,目前正在进行第二轮的减肥减重。
第一阶段,速减期;是去年六月份的时候开始,主要通过控制饮食来达到的。控制饮食只是比以往少吃一半,因为我的饭量大喜重口味,还不忌口,通过控制这些饮食习惯,在两个多月内减掉了降25斤,最低的时候在139斤,再往后,体重数字总是在140左右摆动,居高不下,我想我是到了平台期。
第二阶段,平台期;这个过程对我来说真的难熬,我却坚持了将三个月,体重还是没有降到140以下,即使我想通过节食来突破平台期也没有成功,最后我想算了吧,减了20多斤已经很不错了,于是就把减肥的任务放下了。并且饮食上还放开了晚饭,遇到喜欢吃的,还能吃撑,哈哈,幸运的是由于前期的一个控制,体重在半年内并没有反弹。
第三个阶段,也就是现在,我开始了第二轮的减肥,我想经过这么长时间的调整,身体已经适应了,开始重启减肥计划。目前正式执行后,在五天内已减掉了六斤,现在是137斤,所以我要继续瘦下去啦,哈哈!
所以,无论在减肥过程中遇到什么难题,最重要的是别气馁,减肥成功后也要控制100天左右,避免反弹!
以上是我的减肥历程,希望对你有所帮助!
娜姐来也
减肥的奋斗史,完全可以追溯到我12岁的时候,至今为止得有10年了吧!从小就大骨架胖嘟嘟的我减肥史自然长久,身体营养有些跟不上,自然就耽误长的更高。
瘦身的转折点出现在19岁,我老姐结婚生子后身材走形,毅然改变饮食和运动方式,收获颇丰。受她的熏陶,自然而然我决定采用她的瘦身框架运动+饮食。
一、运动。①选择自己喜欢的并能够长期坚持的运动方式,避免“被自愿”。
②想收到更好的瘦身效果,务必多选择几项运动方式交替进行。
③频率每周3-4次,每次40分钟以上即可。
二、饮食。①每天的蛋白质、主食、果蔬、瘦肉(每周2-3次)、五谷杂粮等,满足身体必须要的营养,才能有动力支持身体进行运动。
②常喝水。早起、餐前、空闲时间要喝水,本人亲身体验,这条有用!!
不过可以说,每月瘦身8斤左右算是比较健康合理的瘦身进程,不仅心情愉悦,而且不会有体重骤减导致的皮肉松弛的现象。一个月瘦30斤的简直就是痴人说梦!
祝:瘦成一道闪电!咔嚓一声的那种!
――来自一个减肥成功小姐姐的激励
减肥成功的小姐姐
我一个月瘦了16斤,两个月27斤,没有运动,而且每餐都吃饱,可以吃鸡蛋吃鱼吃肉海鲜,反正这次减肥很幸福,一点都不辛苦,是朋友介绍的一种叫小怪瘦牛蒡营养奶昔,她就是生了宝宝很胖,然后减了20斤,半年都没有反弹,所以我才心动了问她的,小怪瘦健康减脂原理:
1增强细胞代谢,促进脂肪燃烧:
奶昔被吸收后,牛蒡萃取物里面的高纯度牛蒡菊糖和牛蒡皂素,牛蒡多酚可以通十二经络,一边修复细胞,一边唤醒细胞排泄机能,增强细胞代谢,促进脂肪燃烧排出。
2能量负平衡:
奶昔吸收后,膳食纤维,植物牛蒡蛋白,会让人体产生饱腹感,阻断外来能量吸收,让你摄入的热量小于消耗的热量,这时候,人体机能会消耗储存身体的的脂肪,维持生命活动的需要。
3低升糖:
碳水化合物主要是通过胰岛素的分泌转化为脂肪的,采用低升糖指数的食物,使血糖平稳的维持在正常值的下限,减少胰岛素分泌,减少脂肪合成。
4富营养 :
大部分肥胖是由于营养不均衡导致的,营养不均衡会缺乏促进脂肪代谢所需要的营养。加强脂代谢所需的各种营养成分,可以抑制脂肪合成促进脂肪代。
六月初夏82321451
少吃-控吃-不吃
①少吃:少吃细粮,多吃粗粮,早餐吃饱,午餐七分饱,晚餐不饿不吃,饿了吃单一素菜或水果,五分饱;
②控吃:控制自己,不要暴饮暴食,特别是晚上,不要吃难消化的食物,过七点不食;
③不吃:高油高热量的油炸视频、零食、火锅等等,要想减肥,就得对这些食物下狠心说拜拜。
适当的运动必不可少。
饭后散步是最简单的运动方式。
麦儿mo
一般新手训练在前期属于新手福利期,在这个阶段身体变化会比较明显,主要因为我们以前的消耗很小,突然接触锻炼,身体变化会比较明显大,
紧随其后的就是平台期了,也就是我们说得瓶颈期,其实这个平台期只是相比于福利期的变化小了一些,在我们看来就是停滞不前了,很多人就止步这个阶段,给大家一些建议,一万个大家可以顺利突破瓶颈期。
1,再第一阶段控制体重下降不要太大,防止身体适应训练强度,
2有计划的进行训练,每次训练的部位都应该是不同的,做循环锻炼,每月换一次循环的顺序,每三个月换一些训练动作,防止身体适应锻炼强度。
3合理安排饮食,不要节食,培养正常并且有规律的饮食习惯,
最后说一下每个人在平台期都会停留,要做好记录,利用多种方法进行突破。不要灰心,如果有比较麻烦的情况,可以私信我,我一对一的进行讲解,希望可以帮到你们。
V大飞教练
我觉得吧像我这种不喜欢运动减肥的就真的不要逼着自己运动了,除非你每天都能坚持运动,不然会反弹,就一点少吃,我一般早上吃得多,中午不吃,饿了就喝水,晚上吃得少就十口饭菜,然后吃点水果喝水就洗澡睡觉,但是我每天要慢走差不多一个小时吧,不要逼着自己马上瘦下来,我最初体重110,一个多月了现在101,就是要管住自己的嘴,要坚持下去,糖和饮料不能动,其他的都能吃就是要少吃,多坚持就是胜利
左耳想
我减肥用了两个月第一个月减了12斤,第二个月减了11斤,现在饮食正常了,体重还下降了快三斤,减肥前126斤,现在保持在100斤
淡然269204716
三个月减重20斤,没用过任何减肥产品,除了少吃没有捷径
一叶知秋39204
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