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Hiit虽是非常高效的减脂训练，但训练模式单一极易遭遇瓶颈期停滞不前！
建议除饮食控制外，将Hiit与肌力抗阻训练、常规心肺训练结合训练，将会很快得到好身材。
Hiit是High-intensity Interval Training的缩写，意为高强度间歇训练法。因其具有高效的对减脂效果，近些年来风靡全球，成为最炙手可热的减脂训练。
但Hiit适合每天训练吗？
对大多数人来说是不适合的。Hiit训练对训练者个人能力有较高的要求，特别是心肺功能、肌肉力量、耐力、协调性等体能。并且，超重的人并不适合Hiit，因为强度较高，对于关节压力较大，风险较高。
尽管有的训练者以上这些方面都没有问题，但仅仅依靠Hiit这一单一方式进行减脂，也极容易遭遇瓶颈期。
长久之计应当是，控制饮食减少热量摄入是前提。以肌力抗阻训练为主，心肺耐力训练为辅，穿插Hiit训练加速减脂。
这样，就可以塑造出完美身材与极致体能了！
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大囚自重健身
有氧运动分为LISS和HIIT。
LISS指的是长时间的低强度恒速运动，比如跑步、爬山、有氧、踩单车；HIIT指的是短时间高强度的间歇性运动，通常是由几个徒手运动组合在一起，分为几轮，每轮休息10-20秒。
这两种方法都是减肥运动中最常见的训练。通常来说，我会更建议选择HIIT，因为它只需要短时间就可以达到像LISS的效果，并且在HIIT的训练里可以锻炼到肌肉，达到保护肌肉的效果
正如前面所说的，HIIT是由几个徒手运动结合在一起，可能是2-3个，也可能是4-5个。在刚开始选择HIIT的时候，一定要选择难度最低的。别看它只有几个动作，对于没有运动基础的人来说可是要了老命。
这里我推荐3个徒手动作，将这3个动作结合在一起，总共做3-5轮。
第一个：开合跳（20个）
第二个：高抬腿
第三个：左右小跳
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无论从事任何运动都应该保持每周一天的休息，HIIT也不例外。 HIIT的好处网上太多不再重复说。
对新手，能每天做HIIT，我也相信不是真正意义上的HIIT。
为了达到最佳减脂效果每周进行3-6次的高强度间歇训练，并至少保留一天的休息时间。
标准的高强度间歇训练时，高强度练习于低强度（或休息）控制左2:1最有利于减脂效果和提升运动表现。
对于高手，每天完成高强度间歇训练只持续2-3周可以帮助你更块地增强耐为，只要训练后恢复之前的训练频率即可。
多大运动强度是高强度间歇训练？
以下给出主观用力程程度评级表。如果你是初及水平，应该等级设在6-7。如果不打算休息，低强度等级应该在1-2。
初级水平高强度间歇计划，建议一周进行3-6次，每次15-20分钟就足以，循序渐进加强度。
第一阶段作为起始阶段，训练和休息比例为1:4，总训练时间15分钟左右，持续2周。
时间（秒） 活动
15秒 高强度运动（等级6-7）
60秒 休息或低强度（等级1-3）
总共做12次，总耗时间14分钟。
第二阶段，训练和休息时间比1:2，总训练时间增至17分钟，持续2周。
时间（秒） 活动
30秒 高强度运动（等级6-7）
60秒 休息或低强度（等级1-3）
总共做12次，总耗时间17分钟。
第三阶段，训练和休息时间比1:1，总训练时间增至18.5分钟，持续2周。
时间（秒） 活动
30秒 高强度运动（等级6-7）
30秒 休息或低强度（等级1-3）
总共做18次，总耗时间18.5分钟。
第四阶段，训练和休息时间比2:1，总训练时间增至20分钟，持续2周。
时间（秒） 活动
30秒 高强度运动（等级6-7）
15秒 休息或低强度（等级1-3）
总共做25次，总耗时间20分钟。
以上训练计划，如果你认为某个阶段需要2周以上的时间方能进阶，完全没问题。当然，如果觉得某个阶段过于简单，尽快跳转到下个阶段，也完全可以。
比如：
时间（秒） 活动
30秒 跳绳或开合跳（等级6-7）
15秒 休息或低强度（等级1-3）
私人教练xxx
减肥每天做HIIT有用吗？HIIT对减肥有用，但是应根据身体情况去训练，适量训练，不适合每天做。
HIIT是英文High-intensity Interval Training缩写，意为“高强度间歇训练法”。HIIT是欧美国家研发的一种运动方式，是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式；HIIT更多是一种运动理念，不是哪一种具体的运动。
波比跳、深蹲跳、开合跳、原地高抬腿等都可作为HIIT训练内容，HIIT训练减脂，减脂的效果更多在于训练的持续性，因此训练后应控制饮食热量。HIIT因为其强度高，不宜每天训练，每天训练身体也受不了。
HIIT对于训练者的体质有一定要求，初始训练者，一些慢性疾病，尤其心血管疾病患者不宜做该训练；HIIT训练前，还应做足热身活动。就减脂而言，鉴于HIIT的部分无氧训练性质，建议以慢跑、健身操等训练为主，适时辅以HIIT训练。
沧海人间
目前普遍认为减脂效率最高的运动方式就是高强度间歇训练，也就是HIIT，它具有心率起伏幅度大，消耗热量效率集中的优势。
在这里分享一下从初阶到高阶的三种HIIT训练动作组合，让大家能更方便的按照自己需求来订制动作。
注：四个动作一组，每个动作连续坚持20秒，休息10秒，再继续下个动作，两到三个循环。
初阶HIIT：
正踢腿
勾腿跳
抬膝扭腰
开合跳
进阶HIIT：
蹲跳
快速卷腹
高抬腿
支撑交替提膝
高阶HIIT：
波比跳
俯卧登山
仰卧单车
动态倒立
超阶以上再用徒手效果就不是很明显了，体能大师们可以借助战绳、重锤来进行训练，但那不是我这种水平可以教你的。
除了这些高强度间歇训练之外，在实际减脂过程中，还应该多开辟更多的混合氧运动方式，比如跑步、跳绳、游泳之类的，因为虽然HIIT可以让我们的肌肉不容易适应，但是心肺等其它机体却是会适应，进而减弱HIIT减脂效果。
也不要拒绝力量训练，力量训练对提升基础代谢的效果是格外可观的。
强硬健身，
旺旺大法师
间歇训练是间断性的高强度训练，训练中穿插休息。常见的间歇训练包括高强度间歇训练，即大家熟识的HIIT（High Intensity Interval Training），还包括冲刺型间歇训练SIT（Sprint Interval Training）。前者项目种类丰富，后者则主要包括冲刺跑、慢跑、竞走和自行车骑行。
由于训练时间相对宽松，与中强度连续训练相比，间歇训练更符合现代人的生活方式。美国运动医学会将HIIT列为2019年全球第三大健身趋势，超过了自重训练和瑜伽。而随着中国健身市场的平民化，HIIT为首的间歇训练也逐渐在国内年轻族群中普及。
通过比较间歇训练与中强度连续训练，不难发现，间歇训练在短时间内的耗氧量极高。以往的研究显示，这种运动特性能够在一定运动时间内，改善心肺功能和代谢健康，甚至会带来更多的运动愉悦感。
理论上来说，间歇训练的热量消耗使它的减重效果至少能与中强度连续训练持平，但在实证研究中，减重减脂哪家强仍无定论。
最近，《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一篇研究报告给出答案：间歇性训练的减重效果更好！
研究者从41份相关研究中选取了1115名参与者的数据进行主题研究，随后从其中的36份研究中合并了1012名参与者的结果数据，分析结果显示：
间歇训练和中强度连续训练都能达到减重和降低体脂率的效果
在降低体脂率方面，两种训练效果差异不明显
在减重方面，间歇训练的成效更佳，减重效果超过中强度连续训练28.5%
将间歇训练细分后进一步比较显示：
冲刺型间歇训练和中强度连续训练的减重效果差异更显著
也就是说，同一个人，进行间歇训练和中强度连续训练都能减重减脂，但考虑时间成本，间歇训练更高效。
找到最适合自己的训练方式
不过，我们也不能将间歇训练甚至冲刺型间歇训练奉为圭臬，训练过程是否有监督、年龄是否低于30岁、训练类型（散步/跑步/慢跑）、本研究的质量以及研究周期是否超过12周都对间歇训练的减重效果存在影响。同时，由于研究涉及的训练方式较多，很难进行全面的比较找出一种最佳减重训练。
而且，间歇性训练也一直和受伤风险以及心血管压力相联系，严格遵循高强度训练也可能带来高度的不适感，这些潜在的风险比减脂减重更值得我们注意。
因此，一篇报告或者一份指南其实并不能给你找到最适合的瘦身方案，认识训练方案、训练人和训练环境的互相作用，遵循医生建议，并通过不断地尝试、比较、适应和调整才能最终找到适合自己的训练项目。
健康学人
特邀
做HIIT是有用的，每天都做不是很建议，因为这并不是适合所有人的。
在BBC的一个节目中有做过这么一个研究，主人公为迈克，为寻找减肥的真正方法而做的节目。其中就说到了：
高强度间歇性训练的效果比温和锻炼效果更好
博士建议迈克尔以最快速度骑车20秒，短暂休息一下，然后再持续两次，一个星期做3次。这实际上也是一种高强度间歇训练即HIIT
HIIT可不是一套训练动作而是一种训练方法。
这种短暂的锻炼能起到什么效果呢？
也就是让肌肉里的糖储备降低，从血液里吸收，从而降低血液中的糖。它不像散步只能调动百分之二三十的肌肉，健身车可以调动百分之七八十的肌肉。
如果你家里没有健身车，还有一个动作也能调动全身百分之七八十的肌肉，就是波比跳。
然而要达到整个心血管系统改善需要持续一段时间，一般这项锻炼进行六周后，你的最大有氧运动能力会得到一定改善。
至于HIIT要不要变化换动作
如果你想要锻炼到全身各个部位，那么你可以选择变换动作。
同时变换动作可以让你不会那么枯燥。
但是不同的动作强度不一样，取得的效果也不一样。
刚开始的时候，不建议每天都做，因为还不适应这种高强度，后面时间长了，可以增加天数，但一个礼拜五次已经挺多了，建议在做做重量训练。
KGC卡杰诗
HIIT减肥不但有用，效率也是相当高的。相关动作很多，简单一点，跟着keep软件练习是最省心的，里边有根据运动强度的分类k1 k2 k3，具体每一节都会说明锻炼的主要部位究竟是核心、全身还是腰腿，每个动作也都有视频分析讲解都有名字。
你可以根据建议，也可以根据自己的目的和肌肉耐受程度选择要做哪一部分，具体什么频率。
当然，如果时间太零碎分散，你还有很多更好的其他选择。赶上需要休息舒缓的时候，也有其他适合的运动。
唐唐79035
任何一项运动，每天坚持都会有成效，HIIT也不例外
我们知道，减肥道路上打败我们的，或许不是高热量的食物，也不是高强度的训练等等。归根结底，仔细想想不过是“坚持”二字，由此看来，任何一项运动，如果能真正做到每天坚持，其效果自然是不言而喻的。
什么是HIIT呢？
High-intensity Interval Training，缩写成HIIT，意思是高强度间歇训练法，问世至今，风靡欧美大陆，近几年来在我国更是火热。
现代人快节奏的生活方式，这种短时间且高强度的训练方式自然是受到追捧。HIIT具体的方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
HIIT动作变换是必需的
减肥瘦身，是一个循序渐进的过程，同时也需要均衡的减肥效果，身体的各个部位都能得到脂肪的燃烧，才是理想的减肥效果。
在做HIIT的过程中，动作的变换不仅可以均衡瘦身，还可以在交替间歇适当休息和避免高强度重复动作带来的疲惫感。
