在健身之前相信大家對於增肌的看法很簡單，都會認為只要做一些鍛鍊自己的增肌效果就很明顯。但是當你開始健身之路的時候，相信你對增肌訓練的看法會有所改變。獲得明顯的增肌效果並不是只進行無腦訓練，還要考慮其他多方面的問題，才能讓自己充分享受鍛鍊。如果在增肌訓練中時常不知不覺的效果會下降，這就是你跳進了這幾個陷阱裡面了。幾大增肌陷阱，不要踩進去，這樣你才能有效增肌。
1.進行高次數的訓練
由於訓練量是由訓練次數和訓練重量來決定的，很多人就以為只要將自己訓練次數提上去，相應的增加效果也就增加許多。其實並不是這樣，你訓練的次數多了，消耗的時間也逐漸增加，就會對你的身體帶來高負荷，身體內的能量供不應求。自己就很容易在訓練中出現借力現象，不僅會影響效果還會讓自己受傷。
2.訓練重量過高
這個陷阱和第一個陷阱都是一個級別的，如果你的訓練重量超過你的極限力量，就會在訓練中給關節很大的壓力，造成關節損害。
3.進行復雜動作
其實動作越複雜，它的鍛鍊效果並不會越明顯。複雜動作中你要注意更多的方面，一不留神就將動作做錯，從而鍛鍊效果就會降低。因此複雜動作是健身大神們的專屬，還處於增肌階段的新人來說做一些簡單的動作就行。
4.每天都進行鍛鍊
健身需要堅持，但是在健身的同時你還要注意自己的休息時間。因為肌肉的生長都是在自己休息時間進行的，只要保障充足的休息時間你的肌肉才會得到相應的條件進行生長。如果你每天都進行訓練的話，肌肉就會時刻被刺激，沒有時間去恢復。時間長了，就會造成肌肉的永久性損傷。
因此我們在訓練過程中不要住注重自己的訓練量，還要保證自己的休息時間和營養補給。只有這樣你的增肌效果才會迅速提高。
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