九-王子
在运动中，我们会误以为，身上出汗越多，就代表脂肪消减的越快，于是就误以为只要达到全身出汗的目的，就是在有效的减脂。但其实这两种概念是不能完全混为一体的。
在人体内，排汗只是对器官温度过高的一种调节方式，由于体内有体温调节中枢，对身体内的体温非常敏感，体内的温度，只要对身体不利，就会主动调节，通过汗水的形式排出体外。
而脂肪的排出形式，主要是以呼吸的方式排除出体外。脂肪主要是由碳，氢，氧这三种，脂肪在合成过程中，需要合成甘油三酯，在不能够完全消耗的过程下，就容易囤积在体内。在分解时，则要把甘油三酯分解成为甘油和脂肪酸。而甘油的代谢，主要是通过肝脏排出，脂肪酸的排出，就必须要通过血液的转化，再把脂肪酸通过呼吸排出体外。
在运动过程中，有效的燃脂也必须要达到有效燃脂时人的最高心率。
人的最高心率为220-年龄，减脂时的最好心率为65%-70%，在这种心率下，持续的运动30-60分钟，能够持续的燃脂，使脂肪能够很好的被带走。 另外，达到减脂心率，脂肪必须要通过分解，转运，氧化这3个过程。
第一步，分解，脂肪必须要分解为甘油和脂肪酸，不经历这一步，脂肪是不会被氧化。
第二步，转运，脂肪分解过后没有被血液运走，还是会存在囤积的现象。这就好比人的腹部，和大腿部，由于血供差，脂肪一般都比较喜欢囤积在这些部位，且不易减掉。
第三步，氧化，如果脂肪经历了前面两步，没有经过氧化这一步，脂肪也还是不会乖乖的离开身体的，氧化的作用主要是脂肪酸在血液的带动下，通过二氧化碳排出体外，这就是为什么，当我们在运动时，教练指导我们不要憋气的理由，不利于脂肪氧化。
所以，出汗并不能代表脂肪在消耗，在碳和氧的占比中，氧的占比只占2，而碳的占比则占8。
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梅子健身
作为一个之前86公斤现在68公斤的胖子，我觉得我有资格回答这个问题。
现在减肥的理论和知识非常多，包括健身的知识很多，也有很多也会减肥餐和代餐之类的，我觉得你都不要信！
这些健身卡我也办过，也试过一些所谓的药品，也进行过大量的运动，然后也看了很多理论书籍，但是最后我告诉你好用的方法就三条。
第一，脂肪消失，通过的是呼吸不是排泄
因为我们的呼吸中会进行身体的氧化，让我在氧化的过程中会分解体内的能量，这就是脂肪消失的秘密。
脂肪消失了以后它会分解成水和和尿素，尿素一般会通过尿液和皮肤排汗排掉。但是碳还是通过呼吸，氧气变成二氧化碳的过程。所以在减肥的过程中，保持良好的睡眠是非常重要的。
第二，管住嘴更重要
我们经常会说，管住嘴迈开腿，但事实上，80%的原因是管住嘴。迈开腿，其实更多是增强体质，对减肥的影响很很少。
一公斤脂肪大概相当于7700大卡，那如果我们要每天的摄入量小余每天的消耗量，然后累计达到7700大卡的时候，我们一般会减肥一公斤脂肪的能量。当然实际上减重会超过这个数，伴随脂肪减少的同时，我们也会损失一些肌肉，也会损失一些水，所以在这个过程中减少的体重会更多一些。
所以，我们最重要要看每天摄入的卡路里的量，胖的时候往往吃的太多，而且我们零食也太多，往往没有意识到吃了多少东西。告诉一个简单的方法就是减油减糖。
糖和油脂是高能量的物质，这种能量密度很高的物质，你吃了一点儿就能达到你每天消耗卡路里的量，但是因为他不占体积，所以还是很容易饿的。这就是很多减肥理论，让你多吃草的原因，它们的能量密度比较低。
坚持一段，我们的饮食习惯就会改变。
第三，要间歇性的饮食控制
我们的身体非常聪明，如果我们每天都是负卡路里的摄入量，那么身体过一段时间就会认为你处于一个危机中，认为你这样消耗下去，你就容易死掉了，那么身体就会自动的调整日常的消耗量，也就是所谓的基础代谢会降低。
所以一般来说，一周至少有一天要恢复饮食，保持让你的饮食摄入量大于消耗量。这样的话，身体就会恢复日常的基础代谢，保证你的减肥能持续，否则你很容易碰到平台期。
崔翔Chuck
其实，我们生活在一个痴迷于时尚饮食和减肥的社会中，每个人都想瘦一些，你甚至可能试图通过各种方法减掉一些体脂肪。但你有没有想过当你失去脂肪时，它会去哪里？
据物理学家鲁本·米尔曼（ Ruben Meerman）称，医生、营养师和健身专家对减肥有一定的误解。他在《英国医学杂志》上发表了一份关于脂肪代谢的研究，并指出大多数健康专家并不知道减肥是如何在身体分子水平上起作用的。
根据米尔曼教授的说法，以下是有关脂肪代谢的常见误区：
- \t脂肪变成了肌肉
- \t脂肪转化为能量
- \t脂肪通过你的结肠逃逸（大便排泄）
一丨能量和脂肪代谢
我们大多数人会相信脂肪转化为能量，在运动或卡路里减少时会被消耗掉。米尔曼认为这种观点违反了质量守恒定律。他认为，“能量输入/能量输出”理论来源于大学的科学课程，只关注能源生产。根据米尔曼的说法，人们往往会忽视人体脂肪完全代谢所必需的呼吸成分的作用。
据美国运动医学院（ACSM）认证的运动生理学家托尼·马洛尼（Tony Maloney）表示，人们可能对能量产生的副产品（二氧化碳和水）以及它们如何离开身体存在一定的误解。马洛尼说，米尔曼教授正在澄清大多数脂肪是通过肺部呼出的，并解释了脂肪实际上是如何离开身体的。
这项研究揭示了关于脂肪代谢的普遍误解。当你大便时，脂肪不会神奇地变成肌肉或离开你的身体，这也是有道理的。此外，考虑到脂肪是你的二次来源，你对能量和脂肪损失的看法并不是完全错误的。
马洛尼认为，这项研究的目的不是要证明脂肪是被利用或转化为能量的，而是说明脂肪实际上是如何离开身体的。除了“能量输入/能量输出”，减肥公式还有更多的含义。只有在了解细胞水平上的脂肪代谢，我们才能真实地了解到脂肪燃烧后的去向。
二丨什么是脂肪？
身体脂肪的临床术语是脂肪组织，而人体有两种不同的类型，包括白色脂肪组织和棕色脂肪组织。白色脂肪组织主要负责能量储存和在燃料不足时释放脂肪酸。你的身体主要含有这种脂肪，它储存在皮肤和周围器官的下面。而这也是我们大多数人都在努力减肥的脂肪。棕色脂肪组织被认为是帮助调节体温的良好脂肪，它来源于肌肉组织，燃烧卡路里来保持体温。棕色脂肪也比白色脂肪含有更多的毛细血管，在全身起着输送有价值的营养和氧气的作用。
脂肪是由称为脂肪细胞（含有脂肪的细胞）的单个细胞组成，人体含有数十亿个大小不等的脂肪细胞。白色脂肪细胞充满一个大的脂肪滴，周围有水、盐和蛋白质。脂肪滴主要由甘油三酯（甘油和三种脂肪酸）组成。血液中高水平的甘油三酯已被证明会增加患心脏病和中风的风险；棕色脂肪细胞含有多个脂肪滴和大量的水、盐和蛋白质。这些细胞也充满了大量的线粒体，这些线粒体负责燃烧卡路里以在体内产生热量的化学能量。
白色脂肪组织是在体脂评估期间测量的脂肪。如果你健康而且不超重，男性的白脂肪约占总体重的20%，女性的约占25%。
三丨脂肪有什么作用？
马洛尼说，脂肪是由人体内主要用于储存能量和保护的细胞组成的。身体利用这些储存的能量来锻炼肌肉，以及许多其他的代谢途径和酶的分解。当你摄入的卡路里超过你身体所需的量时，它会将剩余的热量储存在你的脂肪细胞或脂肪细胞中。能量的储存形式被称为甘油三酯，它是一种脂肪或脂质，在单个脂肪细胞中被收集起来。
除了提供能量外，储存的脂肪还有助于隔离身体和保护重要器官。
四丨燃脂期间
在解释脂肪燃烧过程中发生的事情之前，它将有助于理解脂肪细胞内的所有重量来自何处。
米尔曼教授指出，美国人平均每天吸入1.5磅氧气，这是除了你每天吃和喝的东西之外的补充。根据最新的政府数据显示，平均每人每天要消耗大约5到7.8磅的食物和饮料。如果你想减肥的话，你吃什么以及你呼吸的东西是需要以某种方式离开你的身体。
马洛尼说，在脂肪燃烧过程中，身体将脂肪转化为可用能量，导致脂肪细胞收缩。这种代谢能量转换也产生热量，有助于控制体温；同时氧气也被转化为副产品。
根据米尔曼的说法，许多酶和生化步骤都涉及到完全分解一个甘油三酯分子。有些脂肪可以作为可用能源，但是在这个过程中，二氧化碳和水也会从脂肪细胞中释放出来。
事实上，当你燃烧脂肪时，大量的二氧化碳会产生并从身体中排出。
五丨脂肪在哪里
大多数人其实真的不会考虑，当我们失去脂肪时，脂肪到底会往哪里去。每次看到体重秤上的数字减少，还会高兴一阵，觉得自己瘦了。但不然，你可能很好奇，在经历脂肪燃烧过程后，脂肪不会神奇地消失。
研究计算表明，当脂肪流失时，84%的二氧化碳会被排出，剩下的16%作为水排出。马洛尼说，在能源转换过程中，二氧化碳和水是副产品或废物，它们通过尿液、汗液和呼气排出体外。
米尔曼教授在他的研究中提供了一个关于你吃的每样东西以及它们的去向的极好的图表。总结如下:
你吃什么，它去了哪里？一眼可知。
该研究还揭示了肺是用于清除体内脂肪的主要器官
六丨改善脂肪减少的方法
由于脂肪通过呼出二氧化碳离开身体，你可能想知道呼吸加快是否有助于你减肥。不幸的是，这并不是一个有效的方法，如果你简单地以为只要大口呼气，可能会导致换气过度、头晕甚至晕倒。
事实上，我们还是有一些健康的方法来增加氧气摄入量和改善减肥。努力提高你的新陈代谢率就是一个很好的开始，这包括更积极地参与定期锻炼。
运动可以提高新陈代谢水平或身体消耗能量的速率，美国运动医学院（ACSM）建议每周至少进行至少150分钟的中等强度运动。
米尔曼教授建议你可以通过进行使代谢率加倍的身体活动来增加二氧化碳的排放量。例如，用慢跑这样的运动来代替一小时的休息可以从身体中去除更多的二氧化碳，提高你减肥的效率。
其他提高新陈代谢率和排除体内二氧化碳的基本建议包括：
- \t走楼梯而不是电梯/自动扶梯。
- \t把车停在很远的地方，多走几步。
- \t和你的孩子一起积极玩耍。
- \t站在你的电脑前而不是坐着。
- \t在工作中经常站起来动动和舒展筋骨。
- \t周末保持活跃，避免成为沙发土豆。
此外，在你睡觉的时候，你的身体其实也在工作，清除二氧化碳也在缓慢地进行。事实上，你呼出大约7盎司的二氧化碳，相当于你每天需要排出的量的25%，这意味着你在运动前就开始了新的一天。
总结一下，根据米尔曼教授的说法，肺是脂肪的主要排泄器官，他建议减肥的关键是释放脂肪细胞中储存的碳。
汗水哥也觉得，成功减肥的建议是少吃多运动，这意味着减少热量摄入和控制热量差，但也要定期锻炼。因为运动会自然地提高氧气的利用率，并有助于从你的身体中排出更多的二氧化碳，自然而然就能瘦了。
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汗水俱乐部
先讲讲脂肪是怎么出现在身体里的，很多朋友疑惑，我没有吃肥肉，怎么就有脂肪了。
我们吃的食物，一部分用于供能，剩下的被体内水解成甘油三酯，于是就成为了脂肪。
脂肪怎么消耗，从身体中消失呢？
身体三大供能物质，碳水化合物，脂肪，蛋白质。
甘油三酯在脂肪酶的作用下，分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸和甘油进入血液，经过一系列的氧化反应转化为二氧化碳和水，能量，二氧化碳经呼吸排除体外，水通过排尿和汗液排除体外。
消耗脂肪，提高新陈代谢很重要
新陈代谢提高，脂肪氧化分解才会加快，脂肪的合成减慢。
1.多运动
有氧运动，能够短时间提高新陈代谢，消耗能量，不至于脂肪堆积。
无氧运动（抗阻力训练）能够增加肌肉含量，本质上提高新陈代谢。
2.碳水化合物的控制
碳水化合物需要控制，身体更多的消耗脂肪，并且不会造成能量过多而堆积。
碳水化合物选择GI值低的，饱腹感强，吃完不容易造成血糖上升。
搞明白脂肪是怎么从身体消失的，更加要努力啦。
卖炭翁4463
脂肪燃烧的三个途径
第一，寒冷状态下
像生活在北极圈附近的爱斯基摩人，
他们的肥胖率相对于就没那么高，
主要天气太过寒冷，
吃的食物大多以维持热量为主；
同时，极度寒冷的情况下，
会促使人体的褐色脂肪转化为白色脂肪，
白色脂肪是可以自己产热的。
第二，运动燃脂
心率达到120以上，
运动时间持续20分钟左右，
脂肪开始水解；
运动时间在30分钟左右，
能量代谢速度最快，
脂肪燃烧的速率最快~45分钟以后，
开始出现下降趋势……
第三 ，糖异生
世界上一半以上的减肥方法都是通过糖异生来完成的。
什么是糖异生？
也就是身体在缺糖的情况下，
脂肪和蛋白质代谢成糖，
然后供身体产能。
比如阿特金斯减肥法，生酮饮……
但是对身体的危害也是比较大，
比如体液酸化，
大脑损害，
身体代谢出现紊乱，
激素水平不稳定
这时候需要采取相应的手段避免减肥方法对身体产生比较大的损害~
喜欢我的内容，别忘了关注点赞，会有更多的减肥知识分享给大家~
运动营养师Bruce
想知道脂肪怎么一点点减少，就要先知道脂肪是怎么一点点堆积起来的，目前造成肥胖的主要原因就是吃的好运动少，现在生活水平提高我们日常饮食中简单型碳水化合物摄入过量，进入人体后迅速转化为葡萄糖，在人体无法完全消耗的情况下，会转换为游离脂肪随着血液循环附着到人体细胞使得细胞吸收脂肪后变大，影响人体新陈代谢时间久了造成堆积，也就形成一种代谢基本也就是代谢缓慢，这样恶性循环几年，也就变得越来越胖
想减肥其实也不难，主要看你能不能坚持，首先要严格的控制简单型碳水化合物的摄入，多吃一些纤维碳水化合物，少吃脂肪含量高的食物，多吃蛋白质含量高的食物，没天要合理的进行运动，只要是有氧运动，人体每天都会进行新陈代谢，消耗热量的顺序是先70%-80%的糖，在消耗脂肪最后是蛋白质，所以成功减肥一定要饮食运动相结合
我这里有个基本减肥办法你可以试一下，饮食方面不多说了，减肥餐很好查到，我推荐几款帮助减肥的水果苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿，其它水果尽量少吃，每天上午9-11点，下午3-5点大量喝温热水，这样可以促进新陈代谢，每天晚餐尽量少吃或不吃，然后有氧运动1小时，最简单的是散步先慢后快大概是8000-10000步，早睡早起，按时吃饭
祝你减肥成功
减肥不为美只为不磨腿
人体当中的脂肪是有机体最大的能源库，安静状态下，脂肪都储存在人体的脂肪细胞内。脂肪细胞在人体当中分布十分广泛。主要分布在皮下组织，内脏周围以及腹部的脂肪库。
人体脂肪要想从人体当中消耗掉，首先要满足两个条件。一是需要大量的水，二是需要消耗大量的氧。这就是为什么减肥要做有氧运动，而且有氧运动完后往往会感到口干舌燥。
当进行有氧运动时，机体只有在供氧十分充分的条件下，才能够比较容易地进行脂肪的动员，分解。脂库中的脂肪，一部分在脂库内脂解成甘油和脂肪酸，直接进入血液。而另一部分则由血液进入肝脏，分解成为脂肪酸和甘油，还有一些在肝脏内氧化生成酮体，然后重新进入血液。
进入血液中的游离脂肪酸与酮体，作为新的能量来源，代替了糖的供能作用，供周身组织的消耗。至此，我们身体的脂肪完成了血液生化的全部过程。然后再进入肌肉生化的范围，最后变成三磷酸腺苷，以高能键的形式，支持着人体的最大耗能器官-肌肉系统。源源不断地供给肌肉消耗掉。
由此可见，脂肪的动员分解与消耗需要两大过程去完成，那就是血液生化和肌肉生化。这就是为什么我们在平常的减脂过程中，脂肪的消耗比较困难的原因。它首先要战胜血糖，肌糖元与肝糖元的保驾与干扰，找到自己应有的供能位置，方能完成最后的消耗。晓行星祝您健康。（原创问答，转载请注明出处）
晓行星
脂肪是通过新陈代谢和氧化分解变成水和二氧化碳来消失掉的。所以我们必须通过有氧运动和无氧运动相结合的方式和合理的摄入碳水化合物，来消耗热量从而来实现脂肪消耗。
正常一个人一天所消耗的热量大概是1300大卡左右，所以我们每天摄入热量也要有效的控制，如果每天摄入碳水化合物的热量超过这个数值，你的新陈代谢会消耗不了这么多热量，从而就会转化成脂肪储存起来。那么就会发胖涨脂肪了。
那如何实现减掉脂肪来实现瘦身那
第一做有氧运动，可以慢跑，登山，跳绳，健身操等等。有氧运动要保持做到四十分钟以上。
第二做无氧运动，也就是力量锻炼，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，哑铃，杠铃深蹲等等。无氧运动也要半个小时以前。
有氧运动能更快速的消耗热量和脂肪氧化，促进新陈代谢加大身体热量的消耗。通过无氧运动力量核心训练来保持肌肉不流失，而更好的打造身体线条，来塑造完美的体型。希望我的见解能帮到你，想要了解和学习更多健身减脂塑型的知识可以关注我。我会不定时的为大家解答。
刘国林36151489
脂肪的分解和消耗都是动态的。
人体脂肪存储的方式有两种：一是从食物摄取的脂肪存储
二是多余的热量转化成脂肪存储。无论是摄取三大供能营养素（碳水化合物 蛋白质 脂肪）如果摄入大于支出，都会转化成脂肪存在体内。
在安静和中低强度下，脂肪是主要的供能物质。脂肪只有在氧气参与过程中，才能充分燃烧。
所以我们说有氧运动可以直接燃脂的原理在此。
脂肪只有在氧气充分参与情况下才能持续燃烧，所以我们所说的有氧运动燃脂就是这个道理。脂肪的消耗公式如下：
公式：脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量
简单的说，脂肪最后变成了二氧化碳和水释放出去，通过有氧运动，吸入氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳，通过呼吸排出体外。
女侠谈健身
影响我们胖瘦的食物的种类分为碳水化合物、蛋白质、脂肪。经胃液后，碳水化合物分解成单糖（以葡萄糖为主）蛋白质分解成氨基酸，脂肪分解成脂肪酸。
当体内需要能量时，葡萄糖会立刻被氧化供能。当体内不需要那么多能量时，葡萄糖就在胰岛素的作用下转化城糖原在肝脏细胞和肌肉细胞中储存起来（这也是胰岛素降血糖的原理）如果这些糖原储备满了，肝脏细胞就进一步将葡萄糖转化成甘油三酯，在脂肪细胞里储存起来，这就是我们的肥肉的来源。
蛋白质分解成氨基酸后，会在体内重新组合形成蛋白质，不能直接供能，只有在出现饥荒或紧急情况（被老虎追）才会转化成葡萄糖，间接供能。
脂肪酸会在人体需要能量时分解供能，多余的脂肪酸也会在胰岛素的作用下合成甘油三脂，储存在脂肪细胞中。
当我们长期高升糖的饮食后，血液中的胰岛素就会长期大量存在。而细胞对胰岛素就会越来越来越不敏感，造成胰岛素抵抗。细胞不开门了，认为只存储一点糖原就够了，然后其他的葡萄糖就被肝脏细胞变为甘油三脂存贮在了体内。
三、节食与运动减肥的误区
节食减肥控制能量来源，控制糖分摄入，长此以往就会形成体内饥荒，同时降低代谢率，没有能量的供给，体内蛋白质（肌肉）就会分解供能，这样我们的肌肉流失了，体脂率增加了。而且节食容易引起体内激素失调，长期的节食特别容易造成胡吃海喝，然后复胖。
同样大量的运动和节食减肥没有任何区别，当运动时体内的葡萄糖供能结束后，身体就会就出现被老虎追的情况，蛋白质分解供能，蛋白质如同砖瓦一样是我们体内的基础构成，大量蛋白质的流失反而会引起我们的体脂率上升，身体也会变得虚弱，而身体分不清是我们被老虎追需要供能还是运动后需要能量，也会造成体内激素的紊乱。
四、健康减肥的终极方案
通过以上的分析，减肥的关键是：健康饮食、消除胰岛素抵抗症、提高基础代谢率，再辅助排毒。
1、 健康饮食
（1） 坚持低升糖饮食，以免出现血糖过山车，造成胰岛素的大量分泌
（2） 控制脂肪类食物的摄入，因为脂肪进了肚子还是脂肪
（3） 保持蛋白质、碳水化合物、油脂的合理搭配
2、 胰岛素抵抗的消除方法:
（1） 适量的运动，经研究适当的运动可以排除体内多余的血糖，降低体内胰岛素。
（2） 避免血糖风暴的突袭
（3） 其他方式
3、 提高基础代谢率
（1） 让细胞充满活力起来，当每一个细胞活力后，基础代谢率自然会提高，这样燃烧的脂肪就会更多
4、 排除毒素一身轻松
体内毒素堆积也会影响自身的代谢，拥有一个干净的体内环境会使我们的减肥更加轻松
