“女大學生為同學擋了8刀”，我們為女孩的勇氣與擔當點讚的同時，我們不得不看到該事件背後持刀男子的恐怖內心，只因兩人情感間的矛盾，便上升到持刀威脅，甚至傷及無辜，不禁嚇出一身冷汗。然而像這樣負面情緒爆棚的人又存在生活的四周，五一出行高峰，我們不時看到新聞上爆出這樣的醜事，“女子高鐵拒查票氣哭乘務員 旁觀小孩：每個人都要檢票”“霸座女罵哭女孩還叫囂：快來吵啊，你不是有理嗎”“消防車著急救火不停鳴笛，前車偏不讓”……類似案例屢見不鮮，明明大家都應懂的常識，都應遵守的規範，為什麼會做出如此匪夷所思的事呢？
他們內心充滿了負面情緒，彷彿就像一輛裝滿了垃圾的車，駛過你身邊，還要散發著惡臭，給周圍都帶來負面的情緒。我們把這樣的人稱為“垃圾人”。畢業於賓夕法尼亞州大學心理學專業和耶魯大學經濟學專業的大衛·波萊在《垃圾車法則》一書中．把進入病態的“垃圾情緒”稱為“垃圾車定律”，也叫“垃圾人定律”，意思是有嚴重不良情緒的人就像一臺“垃圾車”。他們到處跑來跑去，身上充滿了沮喪、憤怒、忌妒、貪心、怨言、攀比、見不得人好、算計、仇恨、傲慢、偏見、無知、愚痴、煩惱、報復、失望等情緒。
在生活中，我們多多少少會有些負面情緒，這是很正常的，並且基本上能做到自我調節。但我們生活中難免會有“垃圾人”存在。
首先，我們要學會理解“垃圾人”。設身處地想想，沒有人願意生來成為一個抱怨不斷，負面情緒爆棚的人，但是社會上影響一個人的性格、情緒的因素太多，原生家庭、學校經歷到職場遭遇等等，一次次的失敗、挫折，積累的壓力、焦慮，無處發洩的孤獨、寂寞，都在潛移默化中損害人們心的品質，或許起初還能自我調節，然而一旦出現了“壓死駱駝的最後一根稻草”，他們承受不住，就無法自我調節了，於是放棄自己，負面情緒不斷高漲，並向外傳播。
他們從負面情緒的受害者淪為負面情緒的施暴者，持續向外界、向親近的家人、朋友“施暴”，此時家人朋友的不理解、遠離以及其他一些不適當的處理方式，都會直接或間接地加重這種現象。而且我們會發現，年紀越大的人，負面情緒越多，這是因為隨著時間推移，他的內心受到的外界傷害逐漸積累，沒有去治癒，因此更容易出現過多的負面情緒。
他們內心被負面情緒填滿，重複積累，就像“垃圾”沒有得到處理只會愈發惡臭，終於承受不住了，就需要個地方傾倒。或許他們沒有特地針對誰，只是想要發洩，而恰巧我們出現在這個不合適的時間點，於是找到機會就把“垃圾”往周圍人的身上亂倒……每個人內心的承受能力、修復能力不同，那對於我們這些內心處於不同狀態下的人，該如何對待“垃圾人”呢？
1
距離產生美
如果你的內心承受能力不強，極易被外界情緒所影響，最好遠離“垃圾人”，距離產生美。因為你對他們沒有免疫力，與他們相處，只會讓自己深受其害，雖然這些垃圾人本質上並沒有這種壞意，只是內心受傷的一種自然表現；但因為你的內心不足以對抗他們積蓄已久的負面情緒，為了自己內心和平，
儘可能遠離他們。同時也要想辦法不斷提高內心品質，讓自己內心足夠強大，更好的降低“垃圾人”對你的影響。 2
接納不對抗
內心比較強大的人，有一定的情緒抵抗力，但是還不足以幫助“垃圾人”清空垃圾，也不要想當然以自己的方式去幫助對抗他們的負面情緒。若你的同理心不強，無法真正設身處地為他們著想，無法幫助他們解決問題，你的善意幫助可能會激化他們的負面情緒，甚至使自己受到影響。最好的方法是，學會接納，接納他們發洩負面情緒這件事，不要以對抗方式去應對。
3
幫助清垃圾
對於內心強大且自我修復能力比較強的人，可以找機會去幫助這些需要幫助的人，幫助他們清空內心積壓的“垃圾”。因為這些垃圾人負面情緒的爆發，本質上是他們內心在向外吶喊，希望有人來幫助他們，得到外界的支持以擺脫當時的困境。而內心強大的人在接觸他們、傾聽他們的內心聲音時，不會輕易被影響，且能用自己的力量幫助他們走出心理困境，幫助他們清空“垃圾”。
我們誰都不想成為“垃圾箱”，不想被“垃圾人”影響使自己受到傷害，同時，誰也不希望自己成為一個人見人棄的“垃圾人”。對於“垃圾人”來說，該如何自救呢？對於會產生負面情緒的人來說，該怎麼“清空垃圾”呢？
認識到自己的負面情緒。人的情緒有變化是非常正常的現象，如果能認知到自己面對不同事件發生而產生的負面情緒，將有利於調整、控制自己的情緒。在意識到自己產生了負面情緒後，不要因此而過多的責備自己，也不要認為這是一件不好的事。若你對產生的負面情緒做出了負面判斷，只會讓你在這種情緒中越鑽越深，難以脫身。只是認知到情緒的存在就好，然後學會接納自己產生的任何情緒，慢慢地，你將意識到能更好地掌控自己的情緒。
找到引發負面情緒的根源。人會有負面情緒產生，那是因為內心受到了傷害。很多情況下，原生家庭對人日後的性格形成有很大影響，如果能意識到原生家庭造成的負面影響並想辦法治癒它，可以從根本上解決某些情緒問題。同時在一件事發生時，明顯地感受到自己產生了負面情緒，其實是這件事已經對自己造成了傷害，此時，你應該去安撫你的內心，避免讓負面情緒積累，傷得更深。
關於作者 | 陳亮 李思
陳亮：華東理工大學商學院MBA項目主任，華東理工大學商學院-視友科技心腦科學研究實驗室主任，中國心理學會臨床與諮詢專業委員會正念學組委員，慧商理論提出與建構者。
李思：正念研習者，目前就讀於華東理工大學，大一，管理科學與工程類專業。
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