健康時報記者 孫 歡
遲遲不動手，最後關頭熬了一個通宵，把論文趕出來了；
磨磨蹭蹭不管是上班還是約會，總是遲到……
中國高校傳媒聯盟日前面向全國199所高校大學生展開的調查顯示，97.12%的學生認為自己有或偶爾有“拖延症”。
一些人每天上課都遲到，一些人拖延到趕不上飛機火車……
拖延，似乎已成現代年輕人的通病。
年輕人的拖延生活
讀了開頭就再也沒翻下去的書，報完名就再沒去過的健身房，有的人甚至把小病拖成大病才去醫院。不僅在高校學生中，許多上班族也有同樣的困擾。
媒體人王先生每天都在熬夜寫稿，並非白天的工作有多忙，而是總覺得還有時間去完成。刷完手機看看電視，打開的電腦亮了暗、暗了亮，寫出來的題目就是沒有下文，直到交稿時間臨近，才在深夜中坐到電腦桌前，心裡祈禱著能更快速地完成。
美國加利福尼亞大學心理學博士簡·博克和萊諾拉·袁所著的《拖延心理學》（Procrastination: Why You Do It, What To Do About It Now）一書中，闡述了一個“拖延怪圈的陷阱”：在面對一個新任務時，先是對自己有一個很高的預期，想要早早地開始，充分地準備，最後漂亮地完成任務。但拖延者往往一直處在“想”的狀態裡，就是開始不了，不肯行動，而且一邊拖一邊伴有焦慮，整個過程特別痛苦。而這痛苦的過程和很差的結果，就是拖延一點點蠶食掉本應有的、漂亮地完成工作的幸福感。
拖延看起來像懶惰一樣
調查結果顯示，近六成大學生認為導致拖延的最主要原因是懶惰，27.03%認為拖延帶來的最大後果是任務完成效率低，還有22.97%認為會耽誤時間和工作。
不過，在北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升看來，愛拖延的人往往是太在意那個結果了，它還不同於懶惰。懶惰是不願付出，不願辛苦。而拖延卻恰恰相反，拖延者往往在心裡一直記掛著那些事，而且把時間線拉得很長，甚至不敢觸碰那個結果。所以讓人悲哀的是，拖延的結果看起來像是懶惰一樣，都是讓人遲遲沒有前進。
總體來看，拖延行為的原因比較複雜。其中過分追求完美，是最為常見的因素之一。比如，害怕開始的時機不是最好的而遲遲不去行動，就造成了拖延。有的是因為注意力分散，動機過強等。達·芬奇也是一位嚴重的拖延症患者，著名畫作《蒙娜麗莎》他持續畫了4年，《最後的晚餐》也畫了3年。達·芬奇自己也倍感困擾，但是他的拖延更多的是因為注意力分散。每一次不斷湧現的靈感，都會將其注意力吸引到新的地方而難以專注。
遺憾的是，對於大部分普通人而言，往往只患了拖延的症狀，卻難以收穫到驚豔的作品或結果。
戰勝拖延不妨“騙”一下自己
有人說，“拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以為不會再長出。但是實際上它的根埋藏得很深，很快又長出來了。”這也是很多人面對拖延的最大困難。其實在行動中改變拖延，有時候也很簡單。
宋崇升醫生給出建議：做事前，可以在心理上“騙”一下自己。如果把要做的事情比作一項工程的話，那麼就先撬動一點點，先給自己一個無關緊要的開始，抱著嘗試、湊合、“無所謂”的態度來啟動要做的事情。如果有幾件事都在拖延，可以揀其中最容易的一件事做起，把拖延的事情集中精力擺平，就會獲得戰勝拖延的信心，獲得“完結”的力量。
請放棄完美，允許自己“犯錯”。比如寫畢業論文，可以這樣假定：寫不好也沒關係，還有老師把關，先把初稿寫出來再說。此外也要降低對結果的期待，不假定自己會獲得如何好的結果，而是在進行中“盡人力”。
值得提醒的是，有些輕度抑鬱的患者，也會存出現拖延。此時，拖延行為是一個心理疾病的信號，即經常的拖延，且伴有持續不良的情緒，或許已不再是簡單的拖延症，而是存在抑鬱的可能。這時需要到專科門診來就診。此外，如果拖延行為較重，即使沒有心理疾病，也可以到心理門診諮詢，或許這個求助行為本身，就是改變拖延、重塑幸福的轉折點。
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