快速减肥食谱❗️上班族瘦身便当一周减7斤！
️懒人减肥餐来了，是不是因为每天纠结中午吃什么，在纠结呢？既吃好又能瘦！今天分享给想要减肥的奋斗中的小红薯们！
首先，上班族周末要在超市大采购，准备了一周的食材，将食材按照每天的搭配分成️袋装好，放进冰箱。当然有条件的也可以每天采购。
俗话说：早饭吃的饱，午饭吃的好，晚饭吃的少。早饭可以适量多吃一点。
晚餐一般都是水果/粗粮+奶昔，奶昔随便选一款，喝一杯奶昔就很饱腹了。
具体来说一下午餐。午餐是根据网红的“减脂餐万能搭配公式：主食+蔬菜+蛋白质+水果”来搭配食材的。
采购：鸡蛋、苹果、鸡胸肉、西红柿、全麦面包、生菜、西蓝花、玉米、火龙果、土豆、荷兰豆、香蕉、紫薯、龙利鱼、黄瓜、橙子、虾仁、紫甘蓝、牛油果
DAY️ 1
早餐：鸡蛋+苹果
午餐：鸡胸肉+生菜+西红柿+全麦面包
晚餐：紫薯+奶昔
DAY️ 2
早餐：燕麦片+香蕉
午餐：西蓝花+鸡蛋+玉米+火龙果
晚餐：全麦面包+奶昔
DAY 3
早餐：全麦面包+酸奶
午餐：土豆+鸡蛋+荷兰豆+香蕉
晚餐：圣女果+奶昔
DAY 4
早餐：鸡蛋+牛奶
午餐：紫薯+龙利鱼+黄瓜+橙子
晚餐：玉米+奶昔
DAY 5
早餐：全麦面包+苹果
午餐：玉米+虾仁+圣女果+紫甘蓝
晚餐：鸡蛋+奶昔
DAY 6
早餐：鸡蛋+玉米
午餐：鸡胸肉+苹果+胡萝卜+西蓝花
晚餐：圣女果+奶昔
DAY 7
早餐：全麦面包+牛奶
午餐：鸡蛋+黄瓜+牛油果+紫薯
晚餐：苹果+奶昔
小贴士：
记住最佳用餐时间哦~
早餐：7:00-9:00
午餐：12:00-14:00
晚餐：17:00-19:00
很多人减肥是减少进食量，但据国外减肥研究，早点吃饭是可以减肥的！所以一定要记得早吃饭，晚上7点以后拒绝进食！7点以后进食真的容易发胖！重要的事情说三遍：7点以后！7点以后！7点以后！
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