奔三的晓东
其实减肥不应该跟快速挂钩的，一口气吃不成一个胖子，一两次运动也瘦不下来，哪有陪了你十多年的肥肉说甩就甩的。需要你下定决心，坚持不懈才可以。
对于局部减肥想要单一的瘦肚子或者瘦腿是不现实的，减脂一定是需要全身的有氧运动，通过有氧运动比如慢跑，游泳之类的来增加自身的消耗量，然后通过控制饮食来减少自己的摄入量。这样消耗大于摄入那么你就会瘦下来。
运动方面需要你每周3到4次的有氧运动，坚持30到40分钟甚至更久（如果一开始很难坚持，比如慢跑，一开始可能只能跑10分钟左右，那么可以考虑后面的以快走来代替，跑的久了耐力自然而然就会上来的），然后每周适当的配上一些无氧运动，男性以力量训练为主，女性可以考虑瑜伽。深蹲，俯卧撑这些基础的自重型力量训练对跑步也是很有帮助的。
饮食方面那就需要你管住嘴了，想要减脂瘦身就必须要远离高热量食品了，饮料的话最好以白开水来代替，肉类可以考虑鸡胸肉或者牛肉鱼肉这些高蛋白的肉类，多吃蔬菜水果。主食需要你慢慢的减下来（比如你一开始吃满满一大碗的饭，那么你可以慢慢的减下来，最后吃一半左右就可以了，如果怕吃不饱可以考虑在吃饭前吃些香蕉）当然也可以考虑利用纯燕麦这种低热量饱腹感强的食品来代替米饭。
最后，只有自己不断地坚持才能瘦下来，你收获到的不只是健康的身体还有满满的自信。
没边儿的唐
没减肥以前我是这样的！
中午吃一大盆饭，晚上吃的比中午还好，天天晚上三瓶啤酒，撸串，炸鸡不断，小日子过飞了！
就是因为这样，身高一米七的我，体重高达170斤，用手一掐，腰上妥妥的三层肥肉！
肥肉多到了什么程度？那些肉已经耷拉下来了，一层盖着一层！
后来有一天突然就翻然醒悟了，觉得不能再这样了，于是我就开始减肥瘦身，我一定要把腰上的赘肉减掉，重新收获美好的身材！
怎么快速减腰上的赘肉？一定要掌握好方法，今天我来分享一下我的心得！
1. 有氧必须做
想要快速的减腰上的赘肉，有氧运动肯定要做，我推荐你去跑步！
跑步属于很标准的有氧运动，能充分的燃烧脂肪，进行全身性的减脂，这样腰上的赘肉也能逐渐的被消耗掉！
给大家一个参考，如果你跑步减肥，我建议你一天跑50分钟左右，你大概能消耗600大卡左右的热量！
速度尽量放慢，配速维持在六到七分钟，这样对身体的压力比较小，而且减肥的效果特别好！
2. 改变生活习惯
为什么你的腰上有很多赘肉？这与你久坐不动有关，我给大家分享一个减腰部脂肪的小窍门，其实你可以这样，你平常肯定有五分钟，十分钟的零散休息时间！
在这些时间段，你不要坐着，你可以，跳绳，转呼啦圈，做开合跳，波比跳，一次五到十分钟！
一天能做很多次，这样额外的能量消耗是很巨大的，而且你的腰部也不容易堆积脂肪了！
3. 营养高，低热量的食物
一般来说，蔬菜中维生素，纤维素多热量比较低，你可以多吃，肉类中，鸡肉，牛肉，虾肉，鱼肉是最好的选择，蛋白质多，脂肪少！
最好多吃粗粮，可以促进肠道蠕动，解决便秘，并且预防腰部脂肪过多的问题！戒掉一切饮料，零食，天天吃一日三餐补充充足的水分！
4. 腰部塑型锻炼
在我们减腰部脂肪的时候，我们也要对腰部肌肉进行塑型！我们最好做卷腹，空中蹬车，空中画八字，平板支撑，交叉卷腹，这些动作可以很好的塑型！
方法对了，每天坚持，日积月累，要不了半年，你一定可以练出流畅的腰部形状！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
任何一个部位赘肉多都需要通过全身性的减脂才能把它减掉，当然腰腹部也不会例外。
从腰腹赘肉形成的原因来看，无非就是吃得多动的少，再加上久坐的习惯和作息的不规律。所以要想把它减掉也要从这几方面入手。
首先，要规律作息，保证睡眠，并改掉久坐的习惯，增加日常活动。
再次，改掉高热量高油高盐的饮食习惯并戒掉零食，在种类上吃得杂一些，量上稍微少一些（7.8分饱），不要选择节食或者是断食的方法，因为这样是以降低基础代谢为代价的，虽然短期内会变瘦但从长久来看却起反作用。
在保证规律作息与饮食控制以外，还要加入规律的运动来扩大热量地消耗，使每天热量的摄入小于热量的消耗从而形成热量差。就可以达到减肥的目的。
整体上来看，说起来还是比较简单地，但实施起来也没有那么容易，因为这并不是一劳永逸的事，而是需要长期坚持的。但如果是养成习惯，那么就会变得再自然不过。
从具体的运动方法来看，选择长时中等强度的有氧运动效果会不错，但对于一些时间比较紧张的朋友来讲可能会有些困难，所以，下面分享一组短时高效的运动方法，就是高强度间隔，长期坚持不仅可以消耗掉可观的热量，还会起到全身塑形的作用。
动作一：站姿前后摆腿（15次，换边）
有效锻炼臀腿
- 站立，胸收腹，一条腿支撑身体，把另一条腿向前抬至最高点，后下落再向后摆动
- 双手随着腿部的摆动有规律地跟着摆动
- 摆动过程中，摆动腿不要着地
- 如果不能很好地保持身体的平衡可以单手扶墙
动作二：深蹲交叉跳（15次）
在效锻炼臀腿
- 双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前
- 屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
- 起身，保持腰背挺直
- 起身后双腿前后交叉跳跃
- 之后再次深蹲
- 整个过程保持动作流畅
动作三：对角提膝收腹（20次）
锻炼腹斜肌和平衡能力
- 双脚分开站立
- 收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部
- 同时上半身转体，把对侧膝盖与手肘靠近
动作四：左右平移跳（20次）
- 站立，上半挺直，向一侧起跳
- 起跳时大腿用力向侧面蹬出，用大腿摆动的惯性带动身体跳跃
- 落地时脚尖朝斜前方，身体略微转向与脚尖的朝向
- 脚尖点地，动作轻盈流畅，左右交替跳跃
动作五：高抬腿（40秒）
- 挺直背部，前脚掌着地快速交替抬腿至大腿与地面平行
- 保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
- 如果不能保持平衡，可以降低抬腿的幅度
- 保持最快速度
动作六：开合跳（40秒）
- 收紧腰腹，手臂用力绷紧
- 用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
- 双脚开合跳跃，小腿尽可能放松。
动作七：深蹲抬腿（15次）
- 双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前
- 屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
- 站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿向前踢出
- 双腿交替
动作八：简易波比（10次）
- 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
- 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
- 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
- 尽力向高处跳
在以上的动作中，跳得越高，消耗的热量也会更多，但是要量力而行。要先保证动作的标准和流畅性，而去考虑其它问题，比如难度，幅度等。
每个动作间休息30秒，每次做两组，组间休息60秒。动作结束后不要把拉伸忘记。一周做3.4次即可。
十月知行
一，腰边赘肉产生的原因有以下几点：
1.用大碗吃饭
无论是在家家庭，还是外面，一定要注意盛饭的容器。一项关于对肥胖人的调查显示，几乎所有肥胖人都喜欢用大碗用餐。
很多人认为，只有你的碗够大，才能够装更多的菜。殊不知，这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸道。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。
2.经常喝碳酸饮料
你是否觉得每天不喝杯饮食，就会觉得生活中少点什么吗？很多人喜欢喝碳酸饮料，不喝就觉得嘴里少点东西。如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。
3.半夜吃东西
吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。
当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。
4.爱喝冰饮
这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的！有很多明星都说自己只喝温饮。其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起！
5.长期久坐
对于办公室一族来说，需要经常坐着使用电脑。这样很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。
长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。
二，解决腰边赘肉的办法：
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
三，注意事项：1，腰部训练前先激活核心，加强核心功能锻炼
2，动作强度由轻到重，由慢到快循序渐进。
3，练完腹部及时拉伸放松，让肌肉充分伸展修复。
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壹健身
随着年龄渐长，身体的新陈代谢率下降，办公室久坐及高热量饮食的摄入，使腰腹部赘肉非常容易累积，并且难以消除。腰腹部脂肪多的人，一般体检都会有三高等症状，部分甚至有脂肪肝等，对人体的健康带来极大的危害。
要想快速的减除腰腹部赘肉，建议按以下步骤分步进行。
首先在饮食上要做到以下三点。三分练，七分吃。吃比锻炼更重要。
1、一定要戒酒。酒精是减肥的大敌，在饮酒的同时往往会摄入大量的高热量食物。酒精本身的热量非常高，人体基础代谢首先会消耗它，其它高热量食物就以脂肪的形式储存下来。任何不戒酒的减肥都是失效的。
2、晚餐只吃七分饱，尽量早进食，摄入以蛋白、蔬菜为主，杜绝高脂、大量碳水化合物的摄入。八点以后不再进食，坚决拒绝宵夜。
3、杜绝一切碳酸饮料，杜绝一切奶茶，含糖咖啡等。以白开水，茶，气泡水，美式咖啡等代替。
其次，要进行一定的有氧运动，增强心肺功能，平均减除脂肪。可以跑步、单车、跳绳、椭圆机等。每次有氧运动坚持30分钟到一个小时，每周至少三次。
最后，要做力量锻炼，以及卷腹练习。力量锻炼主要是提升人体肌肉含量，提高自身的基础代谢率。健身的王牌动作有哑铃或杠铃的深蹲，硬拉、卧推，以及俯卧撑、单杠引体向上等，具体动作可在健身房请教练，或者请健身的朋友做指导。
卷腹练习一般有平躺卷腹以及悬垂卷腹两种。平躺卷腹要避免容易拉伤背部的仰卧起坐，一般分成上半身卷起，以及腿部抬起等两部分来做，如图。依靠自身重量的悬垂卷腹更加有效。可以加入平板支撑等虐腹动作增强效果。以上练习一般是一组做到力竭为止，然后至少要做三组。
只要按照以上，持之以恒养成好的饮食及运动习惯，就能达到快速减除腹部赘肉，练出紧致腹肌的效果，做到穿衣显瘦，脱衣有肉。
IT男达人
一学就会！7天重塑雕刻小蛮腰～重获马甲线！
一直都不算体脂特别高的，自诩吃不胖体质，近期每天大吃大喝根本没在怕的，周末照照镜子发现我的梦幻腹肌居然没！有！了！
决定重新操练起来，所以就有了今天的小蛮腰重塑教程～也分享给大家一起学习😊
1⃣️这一步其实很简单，上半身悬空，双腿来回交叉，类似于空中脚踏车，但上半身保持悬空的状态下做这个动作加强虐腹消耗～事半功倍！
ps：支撑不住的妹子可以试试看双手抱头
2⃣️双手与双腿保持笔直的状态，尽可能的把自己折叠起来，用指尖去够小腿的位置，用小腹发力，不要用肩颈发力去够。
3⃣️这个动作可以收紧腰侧两边的小赘肉，身体保持笔直的状态
4⃣️双腿闭拢，双手放在身体两侧，重复抬腿动作，双腿放下时不要落地，保持悬空～可以加速消耗腹部脂肪哦～
5⃣️平板支撑大家都知道啦，消耗脂肪的效果非常好～重获蛮腰翘臀指日可待！
当然啦～部分动作可能不是特别标准，因为我的工作也挺忙的，这些锻炼动作都是午休时间在办公室完成的～平板支撑当然还是在地面做比较好，我为了演示给大家看就在沙发上凑合拍了😂希望大家可以坚持，七天重塑非常简单啦～包括后背线条的塑造也很重要～希望大家都能日渐消瘦😜
大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我，与我互动哦，关注私信你想知道的问题关键字，获取更多减肥食谱小妙招！
GRN女神之路
首先，任何的减肥都是需要坚持、需要毅力的，不管你的赘肉在哪里。如果你只是一时的心血来潮，那么什么方法都没有用。追求快速不是一个明智的选择，任何事情都有个过程，物极必反！
个人建议运动减肥，既可以减肥又可以强健身体。不管是有氧运动还是无氧运动，只有坚持就会有回报。腰上的赘肉，你可以尝试转呼啦圈。这个运动是针对腰和肚子的。让多余的脂肪燃烧。但是切记不要逞强，运动是一个循序渐进的过程，一定要在自己感觉可以承受的范围内，每天进步一点。逞强容易对机体产生伤害，那就得不偿失了。
对于啤酒肚我还尝试过深呼吸运动法，就是有节奏的深呼吸，20次一组，每次5组。有空的时候就做，随时随地都可以进行。
贵在坚持！加油！
阿俊趣聊
我们知道，赘肉多是脂肪
想要减掉就要燃烧脂肪，
最好选择有氧运动+塑型
双管齐下才是最好的策略
单就有氧运动而言
选择是多样化的
不过这里我比较推荐呼啦圈
这项运动在减脂的同时，是腰部肌群驱动发力，对塑型也有一定的作用
同时，呼啦圈占地很小，非常适合在室内进行，尤其适合在冬天的时候训练
每天45分钟呼啦圈，可以对脂肪燃烧起到不错的作用
而腰部塑型来说，推荐两个动作你试一试：
用进废退，多用腰部的力量就能达到很好效果。更多可以关注微信公众号（ID：mrss8090），每天分享瘦身瘦脸干货，让你瘦瘦瘦，美美美。
美人丶计划
你好！
你所说的腰上的赘肉都是脂肪，想要可以通过吸脂来快速的减掉，推荐广州积美医疗美容的水动力吸脂，运用水动力吸脂技术，能选择性的分离脂肪细胞，不会对血管和神经造成损伤，具有治疗快速、效果明显、风险大幅度降低。
我是女神宝宝
戒掉白米面，我做到了也看到了腰围的速降和肚皮变薄过程。嗯不错，加油！
