Luck依

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减过肥的人大多数都经历过平台期，有些人还会遇到不止一次的平台期。所谓平台期是指体重下降到一定程度后不再下降，时间持续超过2周就是平台期了。一旦进入平台期，不少人会急躁，甚至失去减肥的信心。今天福爸说说如何平稳度过平台期。

为什么减肥会有平台期？

减肥的基本原理是摄入的热量少于消耗的热量。为此减肥要管住嘴少吃一点，运动多消耗一点，这样体重就下降了。随着体重下降，人体的热量消耗也在下降。这里有两种原因。

人体热量消耗分成3部分：基础代谢、食物热效应和活动消耗。其中基础代谢要占到三分之二左右，是最大的一部分。而基础代谢和体重成正比。减肥的时候，体重下降必然导致基础代谢下降，导致消耗的总热量也减少了。

还有一个原因也会导致基础代谢下降，就是当能量缺口非常大的时候，由于身体严重缺乏能量和营养，身体会本能地通过激素下调基础代谢，以减少消耗应对饥荒。这就是很多过度节食减肥的人减了一段时间后会怕冷的原因。

不管是哪种原因，基础代谢下降导致热量消耗减少。当热量消耗减少到和摄入热量一样时，体重就不会继续下降了。这就是减肥会有平台期的原因。

平台期的类型

由于导致基础代谢下降的原因有两个，所以平台期也有两种。咱们先要弄清楚自己遇到了哪种平台期。

1. 科学减肥，体重下降速度合理，营养全面。这种情况下，基础代谢的下降主要是由于体重下降。体内激素水平没有异常变化。这种平台期是正常的。
2. 过度节食减肥，特点是开始体重下降迅速，身体缺乏多种营养元素。基础代谢下降既有体重下降的原因，也有激素水平改变导致基础代谢下降的原因。这种平台期预示着离体重反弹减肥失败不远了。有这种平台期的人往往有多种不适症状，例如乏力、易疲劳、怕冷、皮肤松弛、面色晦暗、强烈的饥饿感、强烈的食欲、大姨妈出走等。

如何顺利度过平台期

我们首先来说说第二种平台期。这种平台期根本就是错误的减肥方法造成的，所以要想度过就必须改变错误的减肥方法。第一件要做的事就是恢复均衡饮食，哪怕体重有所反弹也在所不惜。目的就是改善营养状态。这样基础代谢会逐渐恢复，身体状态也会恢复。然后再采用健康的方法减肥。

如果是第一种平台期，那么恭喜你，说明前期减肥是成功的。只要做一件事，就是保持良好心态，耐心等待。大约两周左右，就会适应习惯新的饮食结构和生活方式。然后就可以继续调整饮食，增加运动，开始下一轮的减肥了。

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福爸聊营养

首先，恭喜亲们，经过一段时间有效的运动和饮食的控制，已经初见成效，体重已经下降了一些，成功了一半！但是，在达到理想体重之前，还有一段很长的路要走哈。如果遇到平台期了，请认真看下面的注意事项哈，帮助你减脂事半功倍：

1、如何正确认识平台期

减肥的平台期，从字面上理解：平台，平台，就是达到了一种平衡。详细的说就是：体脂下降一段时间后，开始停止下降，达到一种恒定的状态，并且持续几周甚至几个月的时间。

其实，平台期非常正常，几乎每个人都会有。所以其实无论使用哪一种减肥方法，身体会对减肥的外界刺激产生适应，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时也在降低基础代谢率，减少能量的消耗的同时，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重和体脂也会固定下来，很难下降。

2、放平心态，切勿急功近利

减肥的体重趋势并不一定是是直线下降的，更不可能每天都掉秤。体重趋势分为：直线式，滑梯式，波动式。

因为每个人的体质、体重、年龄、性别、代谢状况、体重基数、基因、活动量都不同，并且对于外界的适应情况也会不同。所以有的人会瘦的很快，有的人代谢慢或基数小，瘦的速度会比较慢。但是，只要坚持，没有瘦不下来这句话。

3、检查饮食

也许你自己都没有认识到，在你减脂这段时间内，虽然你严格控制了糖分和脂肪。但是，实际上，碳水化合物（如包子，馒头，面包等）并没有减少摄入，甚至比减脂之前吸收更多了，那么你身体里面会摄入很多多余的碳水化合物。那么，碳水化合物也是组成身体的有效成分之一，不要以为不摄入脂肪，就不会堆积脂肪。碳水化合物和脂肪是可以相互转换的要，切记这个关键点。

另外，人无完人，民以食为天，有些人会吃很多外卖里的隐藏碳水、偶尔一点点的甜食，被人给的水果零食不好意识拒绝。

所以，要及时的查看自己的饮食，最近有没有新增或者有什么不吃的东西，做好分析、总结，非常重要。

4、科学测量体脂

咱们的体重每天都会受各种因素的影响。其中盐是影响最大的，无机盐是身体重要的微量元素，适量是好的。如果超量，就会让人产生口渴，增加小便的次数，甚至会身高血压，导致心脏病。所以减脂的人一定要少盐。

很多小伙伴都以为衡量胖瘦的唯一标准是体重，实际上这个观念是错误的，并且大家都在用体重计来测量体重。正确判断胖瘦的标准是看一个人的体脂率，体脂率是指身体脂肪含量占总体重的占比。男生一般体脂率在百分之17左右就是标准的，女生在百分之25左右也是标准的。

5、少食多餐

如果你还是一日三餐的饮食习惯，可以尝试改变一下，改变成少食多餐。因为在减脂期间，我们每顿摄入的热量都比平时略少一些，所以难免会有饥饿感。这个时候，可以准备一些低卡的零食、水果。比如：低卡非油炸海苔，膳食纤维饼干，魔芋，小番茄等。比如我自己是一日三餐，饿了就吃，饱了就停，每顿7-8分饱，不饿可以不吃。很多人改变了这一点，体重又会哗哗的下来了。

6、放弃代餐

有些人的体质会对代餐非常敏感，代餐影响它们的胰岛素，导致减脂收到阻碍。可以尝试放弃代餐几周时间，看看是否会有变化。

7、判断是不是热量摄入过多？

减脂期间，不代表可以无限量地吃油脂和蛋白质。一定要控制少油，少盐，营养均衡，注意添加一些膳食纤维。如果到了平台期，可以检查一下自己是否吃得太饱，摄入太多的热量，超过了你身体的需求。这个时候，推荐大家使用一个软件：薄荷健康。这款软件可以帮助你记录体重，并记录每天的饮食情况。重要的是，它会自动帮你计算出每天摄入的热量情况，简直就是完美。

8、睡眠和压力要注意

要减肥，先减压。睡眠和减压对于减肥来说非常重要。据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险素质监控系统（Behavioral Risk Factor Surveillance System）调查，睡眠质量与BMI有着紧密的联系，睡眠不足的人更容易发胖。睡眠对减脂非常重要，70%的生长激素在深睡眠过程中分泌，这种激素可以促使脂肪的分解。此外，充足的睡眠还有助于提高营养物质吸收率，促进代谢废物的分解与排除。加拿大研究人员在2007年进行的一项研究表明，相比每晚睡7~8小时的人群，每晚仅睡5~6小时的人群，其超重的概率会提高69%。所以合理的睡眠真的是至关重要。

9、加入合理的运动

对于很多人来说，合理的运动，可能帮你的身体突破平台期。

运动的话，尽量选择有氧运动，一周频次在2-3次最好了。不要运动过量，不然反而适得其反。另外，运动前一定要保证身体营养的摄入，不要饿着肚子减肥，运动，一切都是建立在身体健康之上的。

10、持之以恒的决心

很多人减肥的心态比较急，非常的迫切。几天体重不下降，就会使用各种极端的方法，甚至采用断食的方法来减肥，这是非常危险的，这个节食有什么区别呢？

短期的节食确实可以瘦，但是也会降低基础代谢，给身体带来很多伤害，非常的得不偿失。刚瘦掉一点说不定很快又到了一个平台期，而且越来越难瘦，甚至反弹。所以，希望亲可以耐心地对待自己的身体，爱自己的身体，持之以恒的，不要被环境或者他人迷失了双眼。

减脂本来就是一场马拉松，是一场耐力的比赛，心急的人通常都会减肥失败，而耐心坚持你就赢了。记住：脂肪不是一天长出来的，所以肉也不会一天就消失掉。

好的，以上，希望对亲有用哈

大盼儿的鱼塘

减脂的平台期，也就是减肥的停滞期，不论你怎样的严格自律，体重都不见减轻。减肥越到后来，平台期会越长。甚至在你运动量和食量不变的情况下，体重还有反弹的情况，这叫减肥的反弹期。这是因为，人的漫长的远古时期因为长期经历饥荒，而保留下来的防御机制。因为减肥，补充的能量在减少，人体就会大量的存储热量来防止饥饿。遇到平台期不要慌张，照常坚持你的锻炼和日常食谱就可以了，时间长了，身体会自动适应这样的模式，也就不会大量存储热量了。但是要注意，减肥一定是要坚持通过锻炼和健康饮食才能达成，千万不能为了减肥去节食，或者长期只吃单一食品，这样会使你的肠胃功能紊乱，加剧反弹，达不到减肥的效果。减肥的时候，也不要太在意体重秤上的数字，只减斤数，不代表减肥成功，很可能减去的是身体的水分。你最需要在意的是你的肌肉和脂肪的比例，有时候明明你体重没有减轻，但是通过运动将脂肪转化为了肌肉，看上去就会感觉瘦了，线条更美了。你要知道，一公斤脂肪的体积可比一公斤肌肉大多了。还是那句话，坚持锻炼和健康饮食，就能顺利通过减脂平台期，变成易瘦体质的。

云南医选

通过减脂平台期，需要调整饮食与运动方式，主要从三个方面考虑。

1，减少或限制精碳水化合物包括米面糖等，因为当我们过度摄取米面糖（或者其他升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，会导致胰岛素产生抵抗，糖无法正常代谢，被转化为脂肪储存起来，脂肪堆积并且体重增加。

可以用全谷物包括全麦燕麦糙米等复杂碳水来代替精碳水化合物。

2，在饮食中增加蛋白质，蛋白质是营养之王，主要包括瘦肉鸡肉鱼肉鸡蛋豆类乳制品坚果等，可以促进新陈代谢，增强饱食的时间，帮助减少腹部脂肪。

3，平时除了做有氧运动之外，每周增加三次力量训练，包括杠铃哑铃壶玲等，可以帮助减脂增肌，帮助你即使在休息的时候也在燃烧热量，提高脂肪燃烧的效率。

随性的薇薇

首先下结论：减脂平台期的度过，任何一个人都谈不上“顺利”二字。

而且，在减脂的过程中，一个人从肥胖，蜕变为自己满意的身材

这个过程中的平台期可不止一个，但是度过它们的难度是越来越大的。

没有正确的方法和持之以恒的精神，平台期的度过就会很难。

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平台期的根本原因，在于身体的热量收支达到了平衡

因此，大脑不愿意在支付额外的脂肪作为能量提供物

于是体重和体脂含量就会停滞不前

想要度过的话，给几个建议：

1. 变更有氧训练的模式

这个策略对于新手是行之有效的

比如你从跑步减脂，改变为游泳减脂

在这个过程中，你的身体运动模式就会改变

同时发生的就是大脑调动的肌纤维，以及运动神经的改变

此时，身体会偏向于更多消耗热量的方向发展

对于第一个减脂平台期，这个办法你可以试试

2.完成增肌运动

肌肉和脂肪对于身体而言，在一定程度上会互相抵消另一方的成长

也就是说，当你进行一段无氧训练后

你的肌肉含量增加了

那么你的脂肪生长趋势就会得到一定的遏制

同时，当你再次进行有氧训练的时候，身体的热量消耗会增加很多

3.增加有氧训练的时长

注意，这里说的是时长，而不是同样时间增加强度

比如说，你以前的减脂模式

是用40分钟完成6公里跑步

那么现在可以改为60分钟完成8公里跑步

这样的减脂效果势必是递增的

然而不要用40分钟完成8公里跑步

这样的减脂效果并不如前者明显

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希望有帮到你

虎山行不行

在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！

肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视。

很多人苦于无行之有效的减肥方法而半途而废，其中最让人苦恼的就是减脂平台期。

什么是减脂平台期？

减脂平台期是减肥停滞期，减肥初期，一般只要我们注意减少饮食摄入或增加体力活动则可让自身体重下降，但当身体适应了这种改变，机体会将摄入的食物热量更有效的吸收利用，同时还会努力降低基础代谢率，达到减少能量消耗的目的，此时体重就不再下降了。

如何判断自己进入了减脂平台期？

如果仍在减肥计划实施阶段，但无论减少食物摄入量或增加体力活动量，体重停滞或围绕某一固定体重值上下波动超过一周则应考虑自己进入了减脂平台期。

如何顺理通过减脂平台期？

遇到减脂平台期，首先要明白遇到减脂平台期是正常情况，要放松心情，千万不要焦虑，也不要放弃，在减脂平台期要打破之前的饮食及运动规律，从而打破身体已经接受的平衡，如对原有的饮食进行一些调整，多饮水，运动方面同理替换原有的体力活动，换一些运动方式，除此以外，要关注尺子和体脂率而不要只关注体重，用积极的心态来战胜减脂平台期。

薇健康

如何顺利通过减脂“平台期”？顺利通过减脂“平台期”，一方面要控制饮食热量，另一方面要打破常规的训练方式。

合理饮食，是减脂取得效果的重要保障。对于减脂减肥者而言，应减少油脂和糖的摄入，适量增加膳食纤维；碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可大致按照50%：30%：20%的比例。

坚持有效的有氧训练，可以有效减脂，但是在单一的训练模式下，取得一定效果之后，会遇到平台期，这时应结合不同的有氧训练方式；平时慢跑减肥的，可以动感单车训练、椭圆机训练，或者高强度间歇性训练来调整。

适时适量的无氧训练，也有助于减脂者通过平台期。只是无氧训练适合安排在有氧训练之前做，应多做小重量、多次数的训练，每次半小时左右为宜。

沧海人间

我们用一句话告诉你——再次打破平衡。

正如前面所说，你进入平台期，

说明你身体的收支又平衡了，所以要增加运动量，更换动作

也就是说，你的身体已经适应了你那一套了。

现在要做的就是，咱们要继续让身体不适应。

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兵荒马乱旳小青春b6

减脂的平台期肯定不是“顺利”通过的，而且在减肥的过程中所遇到的平台期会很多，当体重越接近正常体重，减肥所遇到的阻力越大，平台期出现的更频繁，而且要突破也更难。

在减肥的过程中，随着体重的下降，身体的能量消耗与能量摄入会逐步的趋于平衡。以运动为主的减肥，随着时间的推移，对运动的内容、运动的强度身体会逐步熟悉，然后出开始出现“节约”现象，就是自动的以最节省的方式来完成，结果就是同样的强度，同样的时间，消耗的能量会越来越少，直到维持恒定。而此时身体对食物的吸收反而会逐步的增加，慢慢的就会与运动的消耗达到一个新的平衡，此时就出现所谓的平台期了。

而当体重下降到正常体重范围内，再次下降就更加困难，而且稍微不注意就会反弹。因为此时对食物中能量的吸收达到了非常高的水平，多吃一点或者少运动一定，身体的记忆“程序”就会启动，以最快的速度去补充减掉的脂肪（注意：此时增加的就是脂肪）。

那么出现平台期怎么办呢？可以从两种方式去改变，一是饮食的控制，二是运动模式的改变。饮食的控制可以是进一步降低热量的摄取量（就是降低摄入量），也可以是改变饮食的结构。目的就是让身体不能摄入更多的热量，使得身体的补充抵不上消耗，再次出现能量亏空，体重自然就继续下降了。而改变运动模式，可以是延长运动的时间、改变运动的内容、调整运动的强度或者运动的组合方式等。

但当单次运动的时间超过2小时后，再进行延长运动的时间价值就不是很大了，而且对上班族来说也有困难了。此时可以考虑改变运动强度和运动模式，比如平时是用小重量来进行锻炼的，此时可以改成用大重量、超大重量来进行冲击锻炼，改变肌肉的用力模式；或者平时是匀速慢跑的，此时改成快跑（冲击模式）与慢跑或快走（调整模式）。改变整体的运动模式，改变身体对原来运动的记忆效应，打破原来的运动平衡，让消耗重新大于摄入。当体重再次下降后，可以再回复到原来的减肥方式。

所以当减肥出现平台期的时候，可以通过改变原来的模式，打破身体的能量平衡，让体重再次下降。当体重接近或者达到正常体重后，维持就是了。

之心老师谈健身

如何顺利通过减脂“平台期”？

★当我们减重到了一定阶段（5~10斤时）会出现平台期，关于平台期的长短因人而异，通常几天到半个月不等（少数人一个月），这个阶段也是最容易放弃的时候，实际上平台期是机体的一种自我适应，这个阶段只要坚持下去一定会有所突破。

度过平台期，有以下方法可以参考：

a: 饮食上进行调整，把之前的饮食种类进行调整，减少食谱中碳水化合物的总量，适当增加膳食纤维的比例

B：运动调整，我从一开始一直没有提运动的事儿，但是到了平台期如果大家想让它尽早过去还是可以借助一定的有氧+阻力运动去更快的渡过这个阶段

c:淡定，就算什么都不改变，按部就班的来也一定会熬过去的，时间长短而已。

關鍵字: 体重 健康 减脂