每天早餐吃稀飯饅頭有營養嗎?

海內存知己711



回答如下。如果每天早上只有稀飯饅頭,是不能滿足: 營養豐富、品種滿足,保證健康要求的。早餐應該滿足以下五個標準。① 澱粉類主食。澱粉類食物,在人體中轉化為葡萄糖,是人體最主要的能量來源。所以,早餐食用包子,饅頭,麵條,燕麥片,等澱粉類主食,可以保證一上午的工作效率,並且對腸胃有保護作用。

② 蛋、奶、豆、任選其二。食物中的氨基酸,蛋白質,關係到人體肌肉組織的生長,血液的生成,骨骼的成長,人體細胞的更新等等。所以,早餐應該滿足這三種中的兩種為好。不僅能提供充足的蛋白質,還可以延緩腸胃的排空速度,延長飽腹感。

③ 適量的油脂。膽汁能夠促進脂肪的消化和吸收,而膽囊需要小腸內有足夠的脂肪、蛋白質、時才能分泌膽汁。早餐如果缺乏油脂、蛋白質,膽囊就無法分泌並且排出膽汁。久而久之,可能誘發“膽囊炎”。所以,早餐時食用一點油脂類食物,有利於膽汁分泌和排出。


④ 要有水果蔬菜。水果蔬菜能夠提供豐富的維生素,礦物質,微量元素,膳食纖維,天然抗氧化物等等。所以,早餐中至少要有一種水果或者蔬菜。

⑤ 少量的堅果(高脂肪食品不宜過量)★堅果中富含: 鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質。★堅果中富含維生素E、A,可以降低患各種慢性病、皮膚病的風險。★堅果中富含不飽和脂肪酸,有利於人體心臟健康。(僅供參考,歡迎評論指正。)


風輕雲淡高山流水2900


你好:很高興回答你的問題

1、早上最好熬點小米粥養胃,每天必備一個雞蛋或者吃一點粗糧。

2、早餐吃饅頭是沒有營養的,因為它的主要成分是澱粉,只能提供上午所需要的能量而已。

3、根據你們學校的情況,我想你可以這樣做:一個饅頭,一杯豆漿(豆奶還是豆漿啊,一般是豆漿的,豆漿比豆奶好一些誒!),然後再吃個蘋果或者桔子或者香蕉啊什麼的,補充維生素。如果可以,再吃些香腸啊什麼的,補充蛋白質的。

4、記住:早餐要吃得像皇帝,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐。這是最合適的吃法。

5、早餐要補充的營養元素有:澱粉,蛋白質,維生素等。

6、第一個可以是麵包或者饅頭,第二個可以是豆漿或者牛奶或者香腸或者肉片;第三項可以是水果蔬菜等。


清遠週週


大家好!我是珍妮新活館,關於“早餐吃稀飯加饅頭有營養嗎?”這個問題,我分享一下:早餐是一天中最重要的一餐,吃了早餐後,無論是上班、上學都會精力充沛,活力滿滿的,頭腦清醒,記憶力也好。


所以早餐一定要注意營養均衡搭配,稀粥和饅頭屬於碳水化合物,單一吃就會缺乏其他的營養素,應該再添加一個雞蛋和蔬菜,這樣就是完美的早餐啦!


如果喜歡喝粥也可以做五穀雜糧粥,裡面有豆豆,可以補充植物蛋白,然後再吃一個水果就是營養早餐啦。


你也可以嘗試做以下的粥:

雞茸小米粥 胡蘿蔔瘦肉粥

肉沫紫菜粥 番茄牛肉粥

香菇牛肉粥 牛奶雞蛋燕麥粥

紅薯粥+雞蛋 枸杞南瓜薏米粥+雞蛋

原則是:碳水化合物+蛋白質+維生素,這樣營養搭配均衡。


吃完元氣滿滿的早餐,帶著美麗的心情去面對新的一天,腳踏實地做好每一件小事,體味平淡無奇的生活,發現屬於自己的精彩!



希望我的回答可以幫到您!歡迎大家提供一些早餐的菜譜哦⊙∀⊙!


珍妮新活館


早餐只有稀飯饅頭的話不是一個有營養的早餐,一個科學營養的早餐不僅要有碳水化合物,還要有適當的蛋白質,脂肪等。 再外加一個雞蛋或者一包牛奶就比較全面了。如果想要一個營養科學的早餐的話建議早上可以喝一杯牛奶或者新鮮的豆漿,吃點瘦弱或者雞蛋,再搭配一點蔬菜或者水果,這樣在加上你的饅頭,各項營養素基本都不會缺了。

早餐最好營養均衡,牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜中的至少三樣,稀飯和麼饅頭都屬於主食。


吃辣翅的炸雞


有營養,但最好能配上綠色蔬菜、瘦豬肉等菜餚。


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