幸福165078116
首先，徒步訓練是一個循序漸進、逐漸加碼的過程，我剛開始每次徒步5000步就覺得很有挑戰，在每天堅持晨起徒步基本步數的基礎上，每隔兩週根據體能的恢復程度逐步加碼，直至達到每次徒步達到半馬的里程，我完成這個的週期大約是半年。這也是是一個體力、意志力、肌肉與靈魂的強度從量變到質變的蛻變過程，從純粹的生理角度看，通過強化鍛鍊你的肌肉力量增強了，它本能會對它們的親密小夥伴骨骼、韌帶與關節形成更有力的包裹與保護，降低受傷害的概率。所以欲速則不達，現實訓練中的傷害往往是由恨鐵不成鋼的急功近利心態造成的，要牢記古訓：冰凍三尺非一日之寒，臺上一分鐘臺下十年功。不要急於求成，不要妄圖一籌而就。
其次，對於初練健走的徒友而言，剛開始要做好必要的防護，比如彈力護膝護腿護踝之類的護具，同時保證行程中的營養、水與能量，只要能保證預定目標的完成，途中可以適當休息，磨刀不誤砍柴工。
最後，過去的人們，除了牛馬，幾乎沒有代步工具，所以徒步在生活中所佔比例很大，的的確確古人一生徒步所走里程遠超現代人。但他們的徒步或奔跑能力也是從小撿柴放羊或習武各種艱苦的成長環境練出來的，也歷經漫長過程，而不是天生神力如同神行太保。
最後我想分享的是：徒步是一個瞭解規律了基本無門檻的鍛鍊方式，同時也是堅持就能發現奇蹟的過程，假如說前半場的確是數量的積累，那麼後半場就是質量的昇華與靈魂的蛻變。如果喜歡徒步，心裡一定要有個八字訣：日拱一卒，永不止步！
順祝途安，願對你有所幫助！
行走治癒系
走路是最簡單的運動方式之一，很多人都會通過走路來鍛鍊身體。有些人為了快速減脂，甚至每天堅持步行3萬步以上，但專家卻警告說：每天步行過多，會加重膝關節磨損、引發關節類疾病！每天步行8000步就能起到鍛鍊效果了。
我們都知道，在以前交通工具不發達的年代，人們走的路是非常多的，但為什麼他們的膝蓋都沒事呢？關於這個問題，與現在的人身體狀況越來越差有很大關係，具體原因詳細介紹如下：
體重增大
在走路時膝關節承受的衝擊力及磨損情況，與體重密切相關。體重越大，步數相同時對膝關節的衝擊力和磨損就越大。1985年，中國城市男性的平均腰圍是63.5cm，而在2012年時已接近76.2cm，40～50歲的男性，平均腰圍更是達到了82.6cm。從腰圍的變化不難看出，現在的人與以前相比，體重肯定也增大了不少。體重的大幅增長，肯定更容易造成膝關節損傷，從而導致現在的人不能走很多的路了。
糖原儲備量下降
人體的供能物質主要是糖原、脂肪和蛋白質，其中糖原供能效率最高，是人體的最佳供能物質。脂肪在有氧運動時，也會參與供能，但脂肪的供能效率較低，而且還會產生大量的酮體等中間代謝產物。這些中間代謝產物在體內堆積過多，不僅會嚴重影響身體的正常運行，還會造成肌肉疲勞和肌肉痠痛。
因為脂肪大量供能會嚴重影響身體的正常運行，所以脂肪供能到一定程度時，身體會分泌胰島素抑制脂肪分解，同時還會增加肌肉蛋白的供能比例。現在大多數人由於缺乏鍛鍊、運動量較低的原因，身體內的糖原儲備要比以前的人少。糖原儲備較少時，在長時間的步行中很快就會耗盡，因此就不能像以前的人那樣走很多路了。
糖原耗盡後，身體會以脂肪供能為主。如果運動過量，還會消耗自身的蛋白質。人體的肌肉生長和關節修復都需要蛋白質，蛋白質由於運動過量而被消耗掉，無疑會嚴重影響膝關節的修復，引發關節類疾病。綜上所述，現在的人像以前那樣走路造成運動過量，是導致膝關節損傷的根本原因。
肌肉力量較弱
現在的人缺乏鍛鍊，會導致肌肉力量明顯不如以前的人。因為以前的人無論農民還是工人，體力勞動強度都要比現在大得多。肌肉力量表現在肌肉耐力和肌肉爆發力兩個方面，肌肉耐力差容易出現肌肉疲勞，從而導致無法走更多的路。
在走路過程中肌肉爆發力差，會增大膝關節受傷的風險。比如，在走路時被石頭或其它障礙物絆了一下，如果肌肉爆發力較差，不能在極短時間內迅速穩定膝關節，就會造成膝關節受傷。
高脂、高糖及高鹽食物的大量攝入
隨著生活水平的提高，人們的飲食結構也發生了很大變化。很多人在飲食中，會加入高脂、高糖、高鹽的食物來滿足口腹之慾，殊不知這會造成鈣質流失，從而導致骨質疏鬆，危害骨關節健康。
高脂食物中含有較多的飽和脂肪酸，而飽和脂肪酸容易沉積在軟骨中，使軟骨的新陳代謝能力變弱，導致軟骨的緩衝作用降低，誘發骨關節炎。
大量攝取高糖食物，會影響人體對食物中鈣質的吸收，從而影響骨骼及關節的正常修復。研究顯示，食鹽攝入量越高，通過尿液排出的鈣元素就越多。因此鹽分攝入過多，也會造成骨質疏鬆，不利於骨骼及關節的健康。
以前的人生活水平較低，飲食也沒有現在這麼豐富，當然也就不會攝入過多的脂肪、糖類及食鹽了。以前的人骨骼和關節更健康，當然走的路也就更多了。
最後需要說明的是，現在經常鍛鍊身體、保持良好飲食習慣的人，身體素質也是能和以前的人相媲美的，走的路當然也能一樣多了。
jianxing2000
廢話，這和有人說過去沒什麼病，現在什麼病多了差不多，過去，人活到幾歲？我小時候見到50多歲駐柺杖的都有了，現在70歲健步如飛的很多了，也不看看多大了，當然，有病趕緊治，膝蓋疼也是不好治啊，大部分就是機器磨損的吧，老化了，自然現象
刮開有獎6024830
以前都是土路，土質軟。並且高低起伏不定，可以讓你的腳不斷改變走路的姿勢。而現在的路都是硬化過的，並且很平直，因此你腳的受力點保持不變，容易受傷。
連連看12
現在主要是空調房的傷害，不用走路已經不行了，
手機用戶2729853262
誰說的？經常出去都有看到，股骨和膝蓋的相對最多
