爱豆伴酱
你好很高兴能回答你的问题，我是一个八年健身行业从业者。
肥胖问题一直是一个很严峻的问题，特别是经济高速增长的中国，肥胖人数位列世界第一。既然这么多的肥胖人群，当然也就滋生出了很多减肥机构和减肥产品，我本人前几期有发过一篇文章《体质调节90天训练计划》中详细介绍我们身体的脂肪细胞更新为期为90-180天，也就是说90-180天内我们身体的脂肪细胞会经历死亡及从生。所以极速减脂违背了我们身体自身规律，所以极速减脂措施肯定不是最好的减肥办法。
目前市面上的减肥产品很多，但是都不能起到真正燃烧脂肪的作用，很多只是起到营养均衡并控制碳水摄入的作用，也有些产品中或多或少还有泻药的成分，少数产品中含有糖分阻断剂，还有部分是控制食欲的。当然也有配合运动的减肥产品，比如左旋肉碱之类的，但是都需要在运动的前提下起到辅助的作用，而且需要周期。
那么对于想减脂的我们要达到标准身材，想有一个健身的身体该怎么做呢？最直接、最简单、最安全的就是运动。
饮食方面 一周给自己设置3天的控制碳水日 意思就是说少吃主食 多吃菜 避免高热量 饮食清淡 少油少盐 主食尽量吃粗粮 例如玉米 紫薯 白天多喝水。
老何谈健康
我说一个健康减肥不饿肚子的方法。本人195两个月掉的15斤。其实我不是减肥，而是改变饮食和生活习惯。本人以前的饮食习惯非常不好。吃滴快狼吞虎咽喜欢菜汤拌饭，做菜喜欢油大。晚上睡觉前饿了就什么都吃。这都是不好的习惯。想健康长寿第一做菜必须少油，不吃肥肉因为瘦肉里也有脂肪。鸡鸭鹅鱼猪牛羊，三天吃个一两次每次吃几块就行了。但是每顿饭必须吃够青菜。多喝开水，青菜可以吃煮熟凉拌类的，切记少油少盐。不要菜汤拌饭，吃饭一定要细嚼慢咽。一定要慢慢吃，吃饭时在喝杯温开水。以前一顿吃两碗慢慢控制在一碗半，以后控制在一碗或者更少。你可以多吃菜，但是不能不吃主食这不是短期减肥，这是长期改变饮食习惯。晚饭后就渴了喝点水什么也别吃。面包蛋糕奶油饮料冰淇淋等糖分高的尽量一口不吃。可以每天吃点水果。早餐我都是换着花样每天喝粥，少油蔬菜和一个鸡蛋，本人血压不好，每两天左右一个鸡蛋。运动不运动随你。工作累就不用太运动，工作轻松的话晚饭后走走步不要剧烈运动。这是父亲去年支架后沈阳陆军总院的87岁老专家告诉我的。他说他从医开始50多年饮食都是这么过来的。这也只是我个人的建议听不听的随你。最后送大家一句话。不要看那些什么吃播们身体是自己的天天那么吃，不用太远两三年他们的身体就会吃不消的。年轻不是理由，健康饮食真的非常重要。衷心祝愿大家健康长寿。
奉天大哥哥
以前说到减肥，很多人的反应都是「少吃多运动」，追求短期高效减肥的人会选择「极端节食」的饮食方式，后果就是……太痛苦，还不一定能减下来，减下来可能还会反弹大，并且对身体伤害性大。
都说明星是走在减肥最前沿的人，现在的明星可不再崇尚「节食减肥」，而是开始追求对身体伤害小的新型减肥方法。
伊能静、罗志祥、张韶涵、范冰冰、罗振宇等越来越多的明星都体验过低碳水饮食，对糖分摄入进行控制，远离米、面、糖，控制碳水化合物的摄入量，多吃肉类和蔬菜。
伊能静半年瘦了50斤、罗志祥42天瘦了16斤、范冰冰25天瘦了8斤、罗振宇1个月瘦了16斤、张韶涵则靠它保持身材。
此外不少国外明星也是实行控糖的，比如卡戴珊家族的大姐 金·卡戴珊、美国歌坛天后碧昂斯、艾美奖最佳女主、知名喜剧演员梅丽莎·麦卡西、著名倔脾气说唱歌手“坎爷”坎耶·维斯特等都是低碳水饮食的获益者。
新英格兰医学杂志发表过一篇论文：将低脂饮食、地中海饮食、低糖饮食三者的减重效果进行比较。
对低脂饮食、地中海饮食、低糖饮食三种饮食方式进行两年的干预试验，科学对照后发现低糖饮食不论是短时间还是长期来看，减重效果最为明显。
「控糖高纤饮食」除了减重效果明显这一特点外，还具有自然抑制食欲、降低身体炎症、促进脂肪分解、改善2型糖尿病、保护心脑血管等效用。
目前国内对于低碳水饮食的研究和实践也越来越多了。
控糖高纤饮食
今天刚看到一则八卦：钱枫暂时打算放弃减肥，重新关注自己的好心情，因为过去有一段时间他一个月掉称20斤，但是自己并不快乐甚至很痛苦。嗯，开心就好。
其实明星因为工作的关系都需要严格控制体重，即便是本人看起来不胖，上镜后都会显得比真人要“涨”一些，所以很多明星都是通过极其严格的节食为主要手段，有一些爱晒吃货、晒健身的其实看身材可以看出来的，有没有训练过的痕迹身材骗不了人，但是这些跟咱普通老百姓没任何关系。
如果从明星里面选择，推荐谭维维、孙俪、张韵甯、邓紫棋、刘涛(男性更多，比如彭于晏、烧饼等等)等真材实料的锻炼爱好者，但是就社交平台上公开发布的食谱，还是首推谭维维的，因为她发的食谱更接近普通人减脂健身、不会太挨饿、比较容易坚持还有效。如果是其它的快速减肥食谱虽然会掉称很快，但是极其不容易坚持，除非像明星有很强的动力，不然很容易暴饮暴食并且容易伤身伤和气。
锻炼方面跟着软件锻炼或者视频就可以，如果有更严格的要求可以请教练或者自己多努力多学习多下功夫，即便很多明星都有私人教练打造专属训练计划，还是一样要通过自己的努力和毅力，区别就在于一个有老师，一个要自学，所以咱们要达到理想的身材标准，就更要下功夫才是。
雕刻你的美
节食，运动，一天三顿分开吃。
AirfyLee李老师
任何一种减肥，如果寒湿不除，经络不通，肠胃功能不调，是很难瘦下来的。🤓不要为了减肥而减肥，发胖的原因有4种
1.体寒的人容易发胖
2.湿气重的人容易发胖
3.气虚脾虚的人容易发胖
4.肠胃功能失调
减肥的目的不是长期减肥，反复减肥！而是改变体质不再减肥！体质决定我们的体型！！单纯光减肥，必定陷入长期反复减肥。
清理内脂，排出湿寒垃圾毒素，变成“易瘦体质”才是解决肥胖的根本之道！
减脂首选排毒
四眼影视
任何一种减肥，如果寒湿不除，经络不通，肠胃功能不调，是很难瘦下来的。🤓不要为了减肥而减肥，发胖的原因有4种
1.体寒的人容易发胖
2.湿气重的人容易发胖
3.气虚脾虚的人容易发胖
4.肠胃功能失调
减肥的目的不是长期减肥，反复减肥！而是改变体质不再减肥！体质决定我们的体型！！单纯光减肥，必定陷入长期反复减肥。
清理内脂，排出湿寒垃圾毒素，变成“易瘦体质”才是解决肥胖的根本之道！
油管小管家
明星之所以能够成功减脂瘦下来，因为他们有坚强的毅力，说白了他们就是靠形象吃饭，必须保持完美的形象。还有他们有的是钱，只要是安全健康科学有效的方法和产品，他们可以随便使用。卡瘦吃瘦不饿瘦技术，生酮饮食法都是明星推崇和喜爱的减脂产品和技术，不但可以立竿见影的很快瘦身还能增加肌肉率，紧致肌肤，增强皮肤弹性，是很好的减脂产品和技术。
胖友减脂俱乐部
首先，减肥最好是不需要药物，也有吃药减下来的，但是吃药的话肯定会有副作用。吃药的话必须有正规医师指导用药。我自认为最好的减肥方法是运动。运动可以消耗体内脂肪，还可以加强自身抵抗力。有效的运动量+合理的饮食+规律的作息时间=完美的你！总的来说就是自己要控制住自己！这是很大的挑战。减肥路上最多是坚持！
I帅帅帅哥哥
明星里面推荐的减肥法比较靠谱的应该是谭维维吧，其他的什么暴饮暴食可以瘦啊、少吃或者不吃可以瘦啊、什么生酮啊、断食啊等等听听就好了，最关键的还是找到合适自己的并管住嘴迈开腿。
