社會有點叫人無奈
不要羨慕怎麼吃都不胖的人，世界上不會存在胖不起來的人，也不存在減不下去的人。
為什麼喝涼水也會胖呢？
在空腹狀態下，人的胃也就是一個拳頭大小，容量僅約50ml，進餐後可達1.5L，一般來說進餐1.5升已經很飽了。
但是由於暴飲暴食 大量喝啤酒／碳酸飲料……
現代人的胃容量普遍超大，很多人都是可以裝3升，也就是6斤食物。
由於胃容量的區別，經常一頓能吃2000-3000毫升食物的人，就逐漸變為了胖子；
經常只能吃500-1000毫升的人，就一直是個瘦子。
很多瘦子經常說：“我吃的不少啊，怎麼就是不胖呢？”
其實是這些瘦子胃容量很小，很快就覺得飽腹感吃不下了，感覺吃的很飽很多了。
胖子們經常說：“我吃的真不多，怎麼就這麼胖呢？”
其實是這些胖子胃容量超大，根本沒飽腹感，1大碗食物進去還感覺空蕩蕩的。
所以感覺自己已經很控制飲食了還很胖。
如果一個人年輕時經常大吃大喝或者吹啤酒，到了中年哪怕開始養生少吃少喝了，也會發現——悲劇了。
結果還是個將軍肚---因為胃的彈性，中年時已經下降，很難回縮了。
運動營養師Bruce
穎食營養說重點：想要成為瘦子，需要養成什麼飲食習慣呢？那就先做到以下四點吧！第一，一定要吃早飯。第二，每一餐一定少吃一口。第三，飲食宜清淡，不重口味。第四，每天一定要運動。
第一，一定要吃早飯。
很多人沒有吃早餐的習慣，或者是匆忙解決一頓早餐。早餐，是一天生活的開始，也是能量攝入的開始，吃好吃飽早餐，能夠避免飢餓造成的胃損傷，也能夠避免飢餓帶來的中午能量攝入超標，達不到減肥地目的。
第二，每餐少吃一口。
在我們進食的每一餐，都吃到七八分飽，每一餐都能少吃一口，一天就可以少吃三口，那三口的能量可能就可以在20-30kcal左右，一年就可以少攝入一萬多kcal，就可以少增重3斤左右。少吃點，帶來的減肥效應也是比較可觀的。
第三，飲食要清淡，不能重口味。
飲食講究的清淡，每天油脂控制在25-30ml以內，每天鹽控制在6g以內，少點精緻糖攝入。不要過於油膩辛辣，容易刺激食慾吃太多剎不住車，進而就造成肥胖了。
第四，每天要動一動。
運動要提上日程，它是能量消耗的方式。減肥，就是控制總能量的攝入，讓攝入和消耗處在一個平衡狀態，進而才不會過多存儲，所以一定每天不管是走路，還是跑步，游泳，瑜伽，都動一動，好處更多。
養成良好的飲食習慣，慢慢地減，才能更好堅持，成為瘦子。
穎食營養
身邊總是有很多人問我，為什麼總是有人吃什麼都不胖，而自己喝口水都會胖。好不容易瘦下來，一頓飯就能回到解放前。哭死了，有木有？
其實影響胖瘦很大一個因素就是飲食習慣，今天我們就來看看那些所謂的瘦子到底有哪些好的生活習慣。
1、每一口飯都細嚼慢嚥，咀嚼30次以上
比起節食和運動，這個方法可以說實在是太簡單了。當你堅持下去，你會發現自己吃飯會變慢很多，嘴巴一直在動，吃得時間又長，很容易獲得飽腹感。胃也會在不知不覺中變小。
而吃飯太快會不知不覺的進食很多食物，從而導致肥胖的發生。很多肥胖者肥胖的根源就在於飲食的速度。
2、不貪吃，不怕浪費
每次吃東西，明明吃飽了但是還剩下一丟丟不捨得扔，就乾脆再使勁吃完吧，於是就把剩下的也給吃了。吃得太撐又不想運動，然後就再沙發或者床上躺著！如果你也是這樣，敢問你不胖，誰胖？而瘦子則更捨得，不會貪吃。（這裡不是倡導大家浪費哦）
3、餓了才吃，不餓就不吃。
很多時候我們覺得到了飯點了，就應該要吃東西。哪怕自己一點都不餓，也要硬塞進去。還有就是零食，沒事兒就愛囤積各種零食，一有空就吃。而瘦子們的自制力通常都很好，能管住自己的嘴，該吃的時候吃。瘦子們也是很少吃零食的。
4、愛吃蔬菜水果
水果蔬菜熱量低，水分多，哪怕多吃一點也不會胖。而無肉不歡的寶寶通常都會比較豐滿，建議親們，可以嘗試多吃水果，變著法的吃各種蔬菜素食，比如說蔬菜水果沙拉。
5、喝水喝水喝水
重要的事說3遍，喝水可以加快新陳代謝，還可以防止水腫，經常臉部或腿部浮腫的寶寶可以想想自己平時 是不是喝水少，每天8杯水是必須的哦。
最後，想要真正的成為一個瘦子。其實光注意飲食是不夠的，瘦子們大多還有一個生活習慣，就是愛運動。正確的飲食+合理運動才是王道，一口吃不成大胖子。當然。也不可能一夜暴瘦！
我是小辣媽coco，國家專業認證的健康管理師，每天分享一個健康瘦身小知識，喜歡就關注我吧！
Amy美膚小技巧
易胖體質
首先飲食習慣要好：
1、不要吃重口油膩的食物；
2、糖果甜食儘量少吃或者不吃；
3、飲料零食不是不能吃，但是要學會看熱量，計算4、卡路里，合理吃，每天卡路里在600卡-1200卡；
5、少吃精加工，粗糧要多吃，比如燕麥、糙米、黑米、鷹嘴豆等；
再者喝水要及時，補水要充分
長胖跟身體代謝循環有很大關係，而水分是腸道的轉化劑，送養排汙，是維持代謝循環的“燃油”。並且很多人在水中會加入“柏葉草千媚膏”，幫助調理腸胃代謝功能，減肥瘦身的效果非常好。
很多高三的孩子、忙碌的白領上班族、產後肥胖等都應該注意調理好身體，幫助改善易胖體質。
然後睡眠充足很重要
每天保證6-8個小時的睡眠，有助於維持代謝平衡，對肝臟腸胃都很好，另外肥胖失眠者要先調整好睡眠。
最後就是少靜多動了
這個道理應該都懂。。。。
如果有一首歌給你
想要成為瘦子，當然要養成瘦子的習慣。你注意留心一下身邊的瘦子，他們真的有很多相同的習慣，他們擁有這些習慣的結果就是他們都不胖。所以你是不是應該瞭解一下這些習慣都有什麼呢？我先教大家三個立竿見影的習慣！
不多吃一口
大部分瘦的人的特點就是吃飽了就停下，經常聽到他們說撐得都吃不下了，然後碗裡盤子裡就剩下那麼一丟丟食物，真是氣人。然後就有人看不下去了，把剩菜剩飯打掃了。沒錯，如果你也有打掃剩飯的習慣，你就吃胖了。一口並不會吃成一個胖子，但是一口一口就能把一個體重正常的人變成一個胖子。所以像瘦人那樣吃飽就停下或者每頓飯少吃一口是非常重要的！
吃飯慢一點
這個習慣還真的不是所有的瘦人都有，但是，對於胖人，這個習慣就很重要。飽的信號是腸道發出來的，這個信號還稍微有點延遲，特別是胖的人，這個信號尤為不敏感。所以，很多人感覺到吃飽停下來的時候實際上已經吃多了。那麼，只能是吃慢一點，然後不知不覺飽的信號就到了。既然信號不敏感，只能人為的進行一點干預，吃慢一點，每頓飯吃20分鐘比較理想。但是，達到這個速度確實不太容易，建議大家中途可以停下來，打斷一下，比如打個電話發個微信，然後再回到飯桌上繼續，切記不要一邊吃飯一邊看手機，這個程序是錯的。
餐餐吃很多蔬菜
蔬菜是減肥當中必不可少的食材，它的好處是體積大，能量低，飽腹感強，特別適合充滿你的胃。在進餐的時候只要稍微改變一下進餐順序，你會發現吃飽飯並不是那麼難。先吃一個拳頭那麼多的蔬菜，然後開始正常吃飯，一口飯一口菜，然後不要忘了前面的叮嚀，吃的慢一點兒，最重要的是千萬別把吃不完的飯硬塞進去。
你的嘴巴是用來品嚐美食，你的胃是用來盛放優質的食物，過多的食物再好吃、再優質、再貴都是負擔，帶不來一毛錢的好處
像這樣的習慣還有很多，但是改變可以從現在開始，先從這三個習慣開始吧！
首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。
營養師劉松麗
飲食上要清淡，吃一些低熱量的食物，像玉米，地瓜，全麥麵包，之類的食物，胖人胖的原因之一，就是胃撐大了，當你每天吃一些油膩的食物，你的胃部會一點點變大，油膩的食物會堵塞腸道，肚子會一點點變大，所以要瘦，第一點，先控制飲食，我這裡有一個簡易的減脂食譜，你可以試一下，月瘦五斤左右，早餐，二顆煮雞蛋，午餐，七分飽，戒掉油膩的食物，晚上能不吃盡量不吃，如果忍不住，最好做到3點前把晚飯吃了，要不晚上人懶不運動，吃的東西不消化，就更難瘦了，減肥有易胖體質，和易瘦體質，改善體質，讓皮膚記憶新身體的時間，是3個月，這個過度必須要挺住，如果加上一些正確適量的運動，一個月減掉十多斤，是很容易的，而且是不反彈的那種。
江封121
想要成為瘦子，應該不僅是減肥成功，還是要長時間保持很好的體型不肥胖，而不反彈，這個是很多人都希望達到的，特別是女性，想要達到身體消瘦這個主要還是要控制飲食，只有改變飲食習慣，才能夠讓自己的身材一直很苗條，那麼需要養成什麼樣的飲食習慣，才有助於消瘦？
1、多喝水，喝水有助於新陳代謝，也能降低食慾，特別是早上起床時、下午3-5點和晚飯前半小時都是喝水的好時機，而且要儘量養成喝溫水的習慣。也可以向水中加些檸檬和少量的，這樣更能起到減肥的效果。
2、吃東西細嚼慢嚥，吃的太快容易導致消化不良、吸收不佳，而且吃東西速度太快也容易越吃越多，細嚼慢嚥，充分咀嚼食物大概20 至30下以後再咽，不僅對腸胃健康有好處，而且經過細細品嚐食物的美味，也可以減少之後食慾。
3、少吃多餐，少吃多餐吃起來一般不會導致容易吃太撐，不會導致出現有胃腸道負擔，可以減少脂肪在腸道沉積吸收，有助於減少長胖。身體健康。
4、飯前喝湯，吃蔬菜，先喝湯可以增加飽腹感，之後在吃飯時就不會出現過飽的情況。另外，蔬菜含有豐富的纖維，除了能增加飽腹感之外也能幫助消化。在吃完湯品和蔬菜後，就會感到有些微飽，之後在吃精緻的澱粉食物，攝取量就會相對減少很多，同時一餐的熱量也在隨之減少就容易變瘦。
少吃高熱量高脂肪的食物，少吃甜食、零食、巧克力、飲料、少吃動物內臟油膩的高熱量的食物，通過每天去跑步、快走，練習瑜伽、鍛鍊身體有助於減少肥胖，讓自己身體變得更瘦，更美觀，也更健康。
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這個問題可以逆向回答，什麼飲食習慣容易導致人發胖呢？
暴飲暴食，咀嚼過少，偏食，經常外出就餐，還有不專心吃飯，這5個不良的飲食習慣會讓人發福。當然，長胖的原因還有很多，基因也佔了很大一部分，這裡主要只講這五點。
第一點，暴飲暴食。
很多人都說心情不好要吃東西才能緩解，或者說吃飽了才有力氣減肥，這些都是情緒化的進食，是不科學的。因為經常一次吃過量的食物，胃部就會慢慢習慣這個分量，那原本的食量已經無法滿足自己了，大胃王就是這麼訓出來的，熱量攝入多了，自然人就胖了。
第二點，咀嚼過少。
這個大部分是因為沒有時間吃飯，所以嚼得過少。有研究[1]對兩組受試者做了測試，一組一次性吃一大盤面，一組則慢慢咀嚼，結果發現，狼吞虎嚥的受試組在短短9分鐘就攝入了646卡路里，而細嚼慢嚥的受試組在29分鐘內攝入了579卡路里。而且，充分咀嚼食物還有助於消化，防止腹脹和胃痛，如果總是匆忙就餐，不僅容易熱量攝入過多而長胖，還容易導致消化不良。
第三點，偏食。
很多人都會因為喜歡一種食物就只吃那種食物，其實這是非常不推薦的，因為這種情況很有可能在吃飽之前，就攝入過多的熱量，健康的飲食方法應當是均衡多樣的。
第四點，經常外出就餐。
有調查[2]表明，經常外出就餐的兒童更容易導致肥胖。其實成人也是如此，因為外面的餐館油脂通常是過多的，經常叫外賣，或者出去吃，和可能導致熱量攝入過多。
第五點，不專心吃飯。
這個現象已經非常普遍了，現在餐桌上都是人手一部手機，邊看邊吃，或者電視劇“配飯”吃，其實這種做法非常危險，很容易長胖。因為當人被其他事物吸引時，就沒辦法專心吃飯，飽腹中樞的刺激也會變得遲鈍，所以常常越吃越多，最終導致熱量攝入過多而長胖。
所以，如果可以規避這5點，你離稱為瘦子就不遠了。
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總的來說，人會長胖總是要從自身找原因，想減肥，就要先管住嘴，每頓吃適量就好，要專心吃飯，膳食均衡，而且不要吃太快。
參考文獻
[1]李寶, 陳雲霞. 膳食脂肪含量和咀嚼習慣對肥胖者胃腸激素的影響[J]. 結直腸肛門外科, 2016(s1):107-108.
[2]張雅蓉, 王金子, 薛勇,等. 我國9地區3～12歲兒童外出就餐和食用快餐相關因素與超重肥胖的調查[J]. 中國婦幼保健, 2014, 29(31):5132-5135.
超哥話食
最胖的時候120
現在96到98浮動
雖然不是個紙片人，但是和胖字不搭邊了
我覺得早飯一定要吃好但不能吃的太油，選擇麥片紅薯玉米等粗糧最好，雞蛋水果必須保證，熱量低並且飽腹感強，中午也不會暴飲暴食。中午最好保證有主食，蔬菜已經一份健康的脂肪，比如魚 蝦 雞，吃到七分飽就好，油鹽不要太多，這樣比較健康。晚上我選擇儘量不吃精細的主食吧，玉米粗糧可以是一種不錯的 主食選擇，然後選擇兩種蔬菜，也是六七分飽就行。吃完了休息會快走半個小時出點汗什麼的，也可以促進消化。
這樣減肥也不會太極端，不容易反彈，就算偶爾吃一頓好的也不會有影響，容易養成易瘦體質。
祝你早日減肥成功
不熬夜的晨
胖子大都羨慕從來不胖的人。想不通那幫瘦人都幹了些什麼，他們都怎們吃的？不僅你感興趣，科學家也很感興趣。
美國康奈爾大學食品心理學實驗室（Food and Brand Lab at Cornell University）的科學家們，對瘦子為什麼瘦產生了興趣，他們招募了147名一輩子從來沒有胖過的瘦子，調查他們的行為習慣，發現了以下幾個共同特質。
1、 一直都瘦的人，他們中的大多數一輩子都沒有節過食。因為，節食本身就意味著要比自己平時的飲食習慣大大降低熱量攝入，這種差距太大了，難以長久維持。因為就算通過節食減肥成功了，一旦不節食了，又原封不動胖回去了。
2、這幫瘦人中，大多數人自己做飯。這樣可以控制原材料，去肥揀瘦，少攝入脂肪。而不是像胖人一樣，又油又鹹的快餐或者熱量超高的漢堡薯條。
3、瘦人們還有一個好的飲食習慣：他們只有餓了才吃，不餓的時候不吃。也就是說，“餓了”是他們吃東西的唯一原因。而鬱悶了，或是傷心了，失戀了，不是他們大開吃戒的理由。
4、這幫瘦人是不是不吃冰激凌？還真不是，他們也吃甜食。不過，他們不會因此而有負罪感，而是當成享受生活的一部分。享受完甜食，第二天或者接下來幾天，他們會主動增加運動量。
5、這幫瘦人，不但有上面這4大飲食良方，他們中大多數還都挺愛運動。倒不是說他們都長期健身，而是他們大多閒不住：明明有車，卻選擇自行車/公交上下班；明明可以把車停在近處，他非要停在遠端，就為了多走幾步。
好了，瘦子的通用飲食習慣都在這兒了：就等你養成了。
關於作者
王棟 博士，跟我學運動背後的科學，為健康而運動
美國運動醫學學院認證運動生理學家
美國國家體能協會認證體能訓練專家
美國運動醫學學院認證私人健身教練
