靜好如初L

作為一名過來人，作為一名非常熱愛跑步的南寧人，很高興能和大家分享我的收穫。如果一個人每天跑五公里，一週之後他的收穫是顯而易見的，也是非常可喜的。為什麼這麼說呢。

首先收穫良好的狀態。跑五公里對誰來說應該都出一些汗，出汗就意味著身體得到了很好的釋放，肌肉也得到了放鬆，洗澡之後好好休息，第二天醒來會發現自己的狀態非常好，不管是工作還是學習，都是滿滿的正能量。

其次是擁有自信，當你第一天跑的時候會覺得特別辛苦，甚至可以說特別難受，但是第二天第三天開始之後，你的身體習慣了這樣的運動量，第四天開始對你來說就是享受，會非常享受跑步的過程，享受風吹過耳邊的那種感覺，享受大步向前的快感。

五公里不算太長，對很多人來說半小時就能跑完。你可以想象一下穿好運動鞋運動褲，可能是湖邊也可能是公園裡頭，沒有負擔的去運動，放下工作或者學習當中的那些壓力，那種感覺真的是太爽了。我是一名廣西南寧人，作為中國非常有名的綠城，南寧的景色和氣候四季如春，加上我又住在南湖邊上，最近又認識了幾個朋友。跑步成本低，確實收穫很大，希望有更多的朋友能夠加入到這個行列中來，也期待能夠在南湖認識更多的朋友，在今日頭條認識更多南寧的朋友們。

邕城小良

我是從18年六月份開始跑步，上學的時候有跑步習慣，工作後荒廢了一段時間沒跑，現在因為體重上升，樣子都變了，臉圓圓的，肚子大大的，一共三圈肉，痘痘又冒出來，自己都覺得噁心，所以就去了健身房，因為之前有一點跑步的基礎，所以就是五公里起跑。

第一天是40分鐘5公里整

第二天是40分鐘6.3公里，後期基本上每天都是40分鐘6公里多一點，每週去五次。

一星期後說真心話，體重並沒有明顯變化，記得是少了2斤，可能也是因為我只鍛鍊，不控制飲食，火鍋炸雞啤酒照常吃的原因，但是並不是一點用都沒有，起碼下面幾點我感受比較深刻。

一，出汗量加大，皮膚狀態稍微有所好轉，新痘痘不再長了，本身我是油性皮膚，偶爾有些黑頭，但是十天之後基本看不到了。

二，心態變化，又有點回到大學時代的感覺，感覺原來自己身上的一些好習慣是可以不隨著時間磨滅的，自己看到了堅持下去的希望，突然有種莫名燃起的鬥志，不知道為什麼而奮鬥，只感覺堅持下去就很充實。

三，睡眠踏實，我估計這個應該是長時間不運動，突然運動後身體疲憊的表現，因為太累了，洗完澡回來沒事就睡了，如果非要說是跑步帶來的身體素質提高，我感覺不太現實，因為時間太短，一共也沒跑幾次。

四，充實的疼痛感，尤其是第四天的時候大腿和腹部又酸又疼，還是猛的運動完成的小負面影響，這裡也是提示各位跑友，結束之後洗熱水澡時多揉揉，有助於乳酸釋放，對腿部有幫助。很多朋友因為害怕運動帶來的痠疼不敢嘗試，我卻有點喜歡這種感覺，可能是感覺這種疼痛是對自己不注意鍛鍊的一種懲罰，有種苦行僧受戒之後的滿足感，也感覺這種痠痛算是自己決心改變的一種見證。

五，有時間想想自己究竟想要什麼，也就是平時我們根本不會想的問題，很多人說跑步也不累但是就是堅持不了一下跑半個小時一個小時，其實我們是害怕這個過程中面對孤獨的自己，反正我跑步的時候不喜歡聽音樂，讓大腦信馬由韁的胡思亂想，這個時候是自己最本真的想法，什麼宇宙的盡頭啊，什麼人生的意義啊，知道肯定想不出答案，但是用這種方式放鬆放鬆大腦也是極好的。

六，習慣形成需要三週，第一週算是一種考驗，證明自己能夠完成這個計劃，也就有了正向的反饋，有了堅持下去的動力。

七，見到了很多能堅持的人，以前感覺這種大神只能在貼吧論壇雞湯文章裡看到，但是當你連續去健身房就會發現很多五六十多歲的人還能每天跑步擼鐵，身體棒的和二三十歲的小夥子一樣，自己更沒有不去堅持的理由了。

以上寫的是跑了七天左右的感覺，現在是12月份，不知不覺已經堅持了六個月，因為天氣變冷，現在每週去三四次，但是體重沒有反彈，現在比跑步前輕了22斤，加上我不注意飲食，也進入瓶頸了，下不去了，不過也還算穩定，起碼也沒有反彈。

總之我的感覺就是想跑就跑別看那麼多跑步傷膝蓋之類的消極文章，吃飯還傷胃呢，故意還傷肺呢，運動比不運動要對身體好的多，只要身體別出現不適就好，這裡也是希望和各位朋友一起堅持下去。與君共勉！

話說一大

每天跑步5km，以慢跑者的速度來算，就是一個小時跑一公里，那麼你就需要跑5個小時，不說你能不能堅持得下來，關鍵是你根本就實現不了。

但如果你堅持下來了，那麼你就成為了一個做什麼事情都將會成功的人。 喜歡跑步的人，並且堅持持續跑步的人，身上一定有別人身上沒有的東西，日本作家村上春樹就是因為堅持跑步，才寫出了《當我在跑步時，你在想什麼》這本暢銷量靠前的小說，他說:“在長跑中，如果說有什麼必須戰東西，那麼那肯定是自己”其中就是想告訴我們，只通過跑步，我們才能夠真正的認識自己，也才能夠明白自己心裡想要的到底是什麼。

每天堅持跑5公里，對於經常沒有運動的人來，這樣突然跑長距離，對身體來說，只是是百害而無一利。 那麼應該怎樣開始自己的計劃 。

建議一:制定計劃表，每次達成目標就增加距離，從而也能給身體一段適應運動的時期，並且，不建議每天都出去跑，也可以一週2-3次，如果每天都跑，會增加膝蓋受傷的幾率。

建議二:為了防止受傷跑前跑後還要注意：

1、在剛開始跑時要做腿部的拉伸動作，可起到熱身，對進入下個階段的熱量耗有所幫助，跑後拉伸，跑後的拉伸預防大腿 囤積乳酸，緩解肌肉緊張。

2、初跑者建議每週跑3次，對於體重脂數比較大的人，應該開始以快走為主，逐漸代替為跑。

3、跑步時腳應該是腳跟著地，在跑時，腳步的步伐不應該太大，以30cm-40cm之間最好。

4、跑步的速度要適中，速度過快會導致膝蓋疼痛，而且在跑步過程中，我們應該保持勻速，並且保持勻速的呼吸。

建議三:應該把跑5km劃分為不同的目標，這樣才有利於我們一直堅持跑下。如果想要一直堅持跑下去，我們應該

1、在跑時，速度要慢，並不是跑得快，脂肪就會消耗得越快，脂肪在同等量的心率條件下，是會一直消耗著脂肪的，這樣我們就會發現跑步的樂趣，直到我們把跑步當成為一種自己熱愛的東西

2、也可以把自己的計劃目標分享給自己的小夥伴，人在別人知道自己的目標情況下，會為了完成目標的喜悅感，逼自己完成目標。

3、目標分解話後，依次完成自己的計劃，計劃達成過後，可以給自己適當的給自己小獎勵，這樣才會一直堅持下去

最後，堅持跑步，不僅對我們整個身體有好處，而且對於人體的代謝來說，都是有助於提高的，在興奮狀態下，人體的細胞會加速運轉，血液裡面的代謝也會跟著提高，在細胞血液運轉得快速的情況下，血液中的膽固醇就會很好的下降，能夠預防三高。而且在跑步過程中人體還會釋放一種多肽的物質——內啡肽，對緩解現代壓力非常有效，而且在啡肽的釋放有利於我們釋放出開心的物質，從而使你的心態變好。

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梅子健身

每天跑5公里，這個方法可能並不科學和健康。而且一週時間太短，可能效果並不明顯。

為什麼說每天跑5公里並不科學和健康呢？

因為我們是普通人，不是職業運動員，每天不需要那麼大強度的訓練。而且，我們的膝關節、髖關節、踝關節都是磨損品，一旦磨壞了是沒有辦法修的，只能還人工關節。所以不能過度消耗它們。因此，每天5公里這個量對於我們普通人真的有點大了。

如果喜歡長跑的話，建議是每週有1-2次5公里，每天跑一個3公里就足夠了。

而且跑步的時候，除了距離以外，速度也很關鍵。如果你跟蝸牛一樣的慢慢跑，可能跑再遠，也無法對心肺運動功能有提高。

如果你是以健身、養生為目的，那麼可以按我之前說過的中等強度有氧運動的量

一週的時間太短了，健身運動貴在堅持。

時間長了，你會發現自己體重控制的很好，走路不喘，腰背有力，睡眠質量也好，吃飯也香。

當然了，如果你是為了提高訓練成績，突擊鍛鍊五公里一週，那也可以有效提高你的訓練成績，耐力會上升。當然，一定要注意保護自己的關節，穿合適的運動鞋，選擇合適的、安全的訓練場地，避免摔倒扭傷關節，同時，要做好準備運動。

人體探索者

穎食營養說重點：每天跑步5km，一週後會有怎樣的效果？可能沒有特別大的感覺，一週時間太短了。但是堅持一個月，三個月，半年，一年的話，那麼身體會感覺比較舒服，精神狀態變好，身體也會緊緻一點。每天五公里，要記得這四件事。

第一，運動前要拉伸，讓身體活動一下，才能夠更好地有狀態去進行跑步，不至於跑步過程中出現損傷。

第二，一定要穿舒適的跑鞋，掌握正確的跑步姿勢，避免傷膝蓋，變成跑步膝。

第三，跑步前與跑步後適量的補充一些水分，避免機體缺水。

第四，記得跑後拉伸，跑完之後產生的乳酸會感覺痠疼，拉伸能夠減少損傷，也可以避免痠疼感的加重。每天跑5km，一週後會有變化嗎？

每天5km，那麼可能跑前拉伸-跑步-跑後拉伸，三段進程，總共也有有一個小時左右，能夠消耗400-500kcal得能量。在一週中，如果飲食有配合改變，可能體重有所下降，但是也可能不變。人體它需要一個適應的過程，在這適應的期間，它可能有所微小變化，但是卻不能體會到。如果堅持一個月，三個月，半年，一年的話，就會愛上跑步，並且身體各方面都會感覺很棒，睡眠質量提升，注意力更集中，身體免疫力也有所提高等。

穎食營養

每個人體重和跑步的速度不同，所消耗的熱量也會有差別，這裡只能講個大概數據。

舉例，標準體重的男性以大約8km/h的速度，勻速慢跑，一小時大約消耗700大卡，如按題主所說，跑5公里，用8km/h的速度如跑，大約消耗37分鐘，約451大卡。

一公斤的脂肪的熱量大概是7700大卡，一個正常體重男性，我們8km/h的速度慢跑，大概總共需要跑約11小時，總共約88km，如果每天跑5公里，大約需要話費半個月的時間，才能減去一公斤脂肪。

當然，前提是你得飲食攝入，剛好滿足你的每日消耗，這樣再加入運動，你的運動消耗，才會直接反應在你的形體變化上，當然如果你飲食吃的更少，你會瘦的更快。

最後有幾點建議

①不要過度的控制飲食，營養要均衡，熱量缺口要合理

②適當做一些力量訓練，不要只跑步

③不要太糾結於體重變化，學會觀察圍度，和體脂的變化

④要堅持，效果不會一天就出現，讓健身成為習慣

最後祝所有人都能獲得自己滿意的形體😉

Max馬胖虎

這個真的是切身體會了：不要期望通過短期鍛鍊，獲得巨大減肥效果，尤其是在沒有管控飲食的前提下！

瑋瑋是今年春天開始跑步的，由的開始一百米就累癱，到一週後的完成五公里，雖然很辛苦，但是跑完後的舒爽暢快能夠很好的緩解工作壓力並提高睡眠質量，不知不覺間~跑步成了我必要的放鬆手段，也讓我收穫了諸多益處：

• 不那麼頻繁的暴食了
  

• 甜癮（喜歡吃甜食）不再發作
  

• 心態更加陽光積極
  

• 不再賴床偷懶
  

• 不再為了刷屏幕而晚睡~
  

當然，這與我沒有嚴格控制飲食有關，但對於垃圾食品的嚮往不再那麼劇烈，能夠很好的讓自己抵制諸多誘惑!雖然短期減肥不見成效，但三個月後還是不知不覺的減掉了12斤，沒有掉頭髮、免疫力沒有變差、皮膚沒有失去光澤、睡眠棒棒噠、大姨媽也非常正常！這就是運動減肥與節食減肥的區別吧，雖然瘦的慢，但卻在變瘦、變美、變自信的同時，收穫了健康的身心！

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

生命需要營養，生活也是!

營養瑋瑋道來

每天5㎞，一週後體重上或許沒有變化，也或許略有上升。因為剛開始鍛鍊時體內水分會短暫停留，過一些天會恢復正常。

精神狀態和體力上會稍有好轉，但是不會好特別多，因為一週時間實在太短。

如果跑步目的是減脂的話，那麼在一段時間後可能會進入平臺期，因為身體已經適應了5㎞的強度，此時要加大強度，建議加入一些力量訓練，增加強度的同時也加強肌肉質量。

雕刻你的美

按照題主的問題，每天跑步5000米，一週後會有怎樣的效果？科學健身，在營養時間充裕的情況下健身，最有益人體身心健康，而本編更加認為長跑是百類健身項目中，最好的健身項目，也更適合男女老少，一項研究發現，在所有健身運動中，跑步最影響壽命。經常跑步鍛鍊的人壽命會更長。專家表示，跑步與健康之間存在一定的關聯性，跑步的好處很多，既可以快速消除人的不良情緒，又能鍛鍊身體。

且本編認為，大家並不要像題主的題目一樣，應當長期習慣性的長跑，你可以將所有運動項目取消，專注於長跑，長跑並非單一靠著強橫的力量來支配，加上正確的跑步姿勢，上體前傾下體跟著上體跑步，腳掌輕微落地，呼吸有節奏，最好分成三段氣去吸氣，而跑步的節奏速度要和呼吸的節奏是一致的，這樣會讓你感覺到更加舒適，以上也是本編在軍隊時，軍隊的科學長跑要領。

另外，大家禁忌幾點首先是冬季長跑，因為冬天的寒冷，對骨骼挫傷十分不利，就是說冬季長跑其實是有些危險性質的，不像夏季的炎熱，當然夏季有夏季的要領，冬季也有冬季的注意事項，大家在冬季長跑前，應當做跑前伸展運動和幾十個俯臥撐，跑前腿部必須保持一定的熱量，其次就是運動地點，運動地點最好在公園或者自己家的小區內運動，車少路平更安全，而夏天主要就是避暑，夏季運動會有很大的消耗水分，避免中暑隨便跑，且在長跑前也同樣應當做一些伸展運動，敲敲腿緩解疲勞和血液循環，一身汗切忌夏季跑步完畢大汗淋漓時，不要馬上衝涼否則會出現休克的危險，大家應當等待15分鐘到30分鐘後感覺恢復正常，在進行沖洗即可。

老兵V5

一週的時間可能太短了，短期內不一定能觀察到太大的變化，不過每天跑五千米，還是值得討論的。五千米多不多，這因人而異，和每個人日常能接受的運動量有關。經常運動打球的，直接開始跑五千米問題不大；但平時一動不動的，直接跑可能有點不現實，也很難堅持，哪怕只是一週，這類人還是要經過一段時間的訓練，慢慢加上去，才有可能堅持下來。

大體重跑步對膝蓋的負擔很大，如果樓主想減肥，就要看看自己的身高和體重適不適合採取跑步的方式了，以免對膝蓋損傷嚴重，應該以走路，控制飲食作為減肥的開始，等體重下降到一定程度再開始跑步。

對於跑步，有幾點是應該注意的，首先要找到一個適合自己跑步的配速，這個速度要適合自己，而不是參考別人的速度最好是以能邊跑邊聊天為一個比較好的速度。跑步姿勢，腳著地的部位，儘量以全腳掌先著地，要盡全力避免以腳後跟先著地。研究表明，腳後跟先著地，對膝蓋的衝擊非常大。跑步時注意有效的力量訓練，不但可以避免受傷，而且可以很好的提升跑步能力。力量訓練不僅僅針對腿，還有上半身，核心力量等等。加強力量訓練，會緩解跑步帶來的不適，膝蓋自然會得到保護。跑步岔氣，這也是很多人遇到的問題，主要原因是呼吸，呼吸過快，呼吸不充分，個人推薦深呼吸，降低呼吸頻率，加長單次的呼吸時長。一般3步半一呼，三步半一吸。

關鍵字: 健康 一週 跑步