不愛吃香菜的L小姐姐
兩個月瘦30斤，對於一位肥胖想減肥的女性來說，那肯定是樂翻天的感覺，如能快速減下來，人肯定變得更加自信美麗了！我身邊好朋友倒有減下來的，我總結下，大致有以下幾種方法。
1、管住嘴，特別是高脂肪高熱能量食物及零食建議少吃。吃飯時飯量逐漸減少，能滿足人體基本需要即可。定時定量，營養搭配齊全，本著健康美麗角度出發科學用食。
2、邁開腿，結合自身身體狀況適當地多做有氧運動，如能步行的儘量以步代車，然後逐漸增加大運動量及運動方式。待形成一定的運動習慣後，貴在堅持運動！
3、吃減肥藥減肥，這種方法好處是不節食不運動就能快速減，但對身體損害大，個人不建議使用。
4、針灸減肥，我一同事曾試用過減得很多，但減後如不在飲食運動方面注意，也易反彈。
總之，減肥方法很多，個人提倡還是少吃多動。
lu的生活
我就是2個月半月瘦了30斤，說實話這種體驗很好，能夠讓我體會到堅持一件事給我帶來的幸福感和自豪感，也說明我的努力沒有白費，看到了實實在在的效果，而且這個效果還是非常滿意的。
那我是如何瘦下來的呢，那我就來和大家分享一下我個人是怎麼做到的2個半月瘦了30斤的。
我的總體減肥思路就是，管住嘴，邁開腿，勤一點，持續堅持下去就能瘦了。
我是這樣管住嘴的
每天早晨喝一碗小米粥，吃個雞蛋，或是吃碗疙瘩湯。
每天中午吃一個紅薯或是半小碗米飯＋半盤到一盤的炒青菜，每天換著菜炒，可以稍微加點雞肉，大白菜其實感覺最減肥了，吃完午飯再吃個蘋果。
晚飯主要是喝粥，大米粥，小米粥，玉米粥都可以＋半盤炒青菜。
看到我的飲食規律了嗎？總結一下就是調整飲食結構，少吃主食，多吃青菜，一天三頓飯不能落，每天早晨和晚上喝稀飯，中午吃乾飯。
我是這樣邁開腿
我主要是每天堅持慢跑，以自己身體最舒適的狀態下跑，有時快，有時慢，適應自己身體就好，以免對身體造成傷害，我每天慢跑一個小時，一定要連續的，不能跑一會歇一會，能夠達到跑十幾分鍾就能出汗，一直到結束，慢慢的消耗體內的脂肪。我一開始一個禮拜跑六到七天，一個月後每個禮拜跑五天休兩天，我就是這樣一直在堅持的，跑下來我覺得瘦肚子是最最最明顯的了，慢跑是減肚子的利器啊，真實體會。
我就是這樣瘦下來的，掌握住減肥的精髓，不要去盲目減肥，要量力而行，循序漸進的原則，一點點來，你就會收穫很大的。
以上就是我的個人體會，希望能夠幫到你，也歡迎大家一起交流溝通。
大家一起聊生活
我一個特別要好的閨蜜她以前挺胖的，直到有一天她開始意識到自己的胖，開始發憤圖強的減肥。
1、飲食方面一定要特別注意，以清淡為主，不可以吃那種火鍋了，油炸食品，零食，主食也要少吃。一定要管住嘴，管住嘴。
2、運動。我朋友減肥的那段時間每天堅持跑步🏃，一天要跑四五十公里。那時候還是夏天，我看到她汗流浹背的樣子特別心疼。其實她也有過放棄，後來是她爸爸陪她一起去跑步🏃 有時候也會去爬山，會做一些有氧運動。
減肥，一定要在二十五歲之間。二十五歲之後人的新陳代謝都會變的緩慢，效果都不太理想的。你看看那些明星，她們為了減肥，保持身材都多拼命。
大臉妹朵朵er
暴瘦的體驗很不好。大概是前年4月份吧，下定決心跑步減肥，但是感覺速度太慢了，上網查了以後就把晚餐給去了，換成每天晚上2根黃瓜+1個蘋果，然後開始每天5公里跑（跑步機，上手比較容易，畢竟有履帶帶著）。然後跑兩週，均速就加1公里，每天還登記跑步的時間、距離，以及早晚體重，第一週就下去5斤，到後面速度略降，但是第一個月也收了16斤左右，第二個月開始變速跑，晚餐還是黃瓜+蘋果，到月底時候瘦了18斤，兩個月瘦了34斤，就在準備再接再厲，再瘦5斤就收手的時候，後遺症開始爆發，身上沒力氣，肩膀都蹋下去了，暴躁，莫名其妙動不動就容易發火，最嚴重的是失眠，每天晚上10點中上床，到三點半左右才能迷迷糊糊睡著，6點半準時就醒了，很困，但就是沒辦法進入深度睡眠。最後實在沒辦法，去看中醫，調理了將近大半年才恢復過來。
忠告就是，運動要適量，千萬別節食。本來減肥也好，運動也好，都是為了讓自己健康一點的，如果太過於追求“瘦”這個結果，很容易本末倒置。在中醫調理了大半年後，體重又恢復到了之前的水平，然後現在純粹在靠跑步往下磨，還差10斤就達到目標了。親測，就算不節食，只要不暴飲暴食，每天堅持跑步40分鐘，一樣可以減肥的，而且越跑越精神。
玩者聯盟
我去年190斤的體重，但是因為肉緊，其實看上去也就170斤左右這體重是從大學畢業的126經過長達5年的好吃懶動漲上來的，養這身肉可不容易啊，花掉我大半積蓄.
有一次去醫院給同事的父親獻血小板，做了血液檢查厚，醫生說我不能獻血小板，因為我轉氨酶太高，我追問醫生嚴重嗎怎麼會過高，怎麼辦？醫生頭都沒抬惜字如金的丟我六個字，管住嘴，邁開腿.
從那以後我開始了減肥，控制飲食，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少或者不吃，改變以往倒過來的飲食結構，開始的時候到晚上真是餓啊，餓的難受，我就把家裡所有吃的都扔了，強迫自己不吃，慢慢的習慣了也就好了，午餐和晚餐後都會靠牆站立半小時，確實可以很好的消耗脂肪，同時也塑造身形.
然後是鍛鍊，每天早上跳繩1000個，晚上跑步5公里，也沒有設定什麼目標，害怕目標太遠容易懈怠，就這樣一天一天的堅持，堅持了兩個月時間，我的體重差不多降到了160，然後就陷入瓶頸了，降的很緩慢，我也不著急，調整了運動量，慢慢變成的三天一跑，兩天一跳，這樣一直堅持到現在.
瘦下來，沒有什麼身體不適的體驗，可能因為是運動減肥吧，感覺身體比以前更好了，衣服基本都穿不了了，同事都說我臉上的線條都明顯了，人也精神了，我的目標是瘦到130，感覺這三十斤要花幾倍的時間才行了.
我要在這撒個歡
兩個月30斤，這個好像是我的親身經歷，我來回答吧。今年十月一回家家裡安排了相親，一共三個女孩，每次加了女孩微信每次都是發完照片就沒了後續，甚至有個理都不理你，真的深深感覺了觸及心裡的痛。於是從十月一號開始在網上買了跳繩還有一桶燕麥片開始了我的失敗兩次後的第三次減肥！本人身高一米八，體重只穿短褲重104公斤，也就是208斤了，記錄一個數值。
先說吃，嚴格按照薄荷app控制飲食熱量攝入，早起一杯水。早餐必須吃，4勺燕麥粥衝白開水，外加一個水果，加餐可以還吃水果。中午我沒有太苛刻，沙縣小吃雞腿飯，鴨腿飯，蘭州拉麵都可以，不要吃太多。下午2點吃一個香蕉水果什麼的，保證下午4點後不再進食，晚上基本不吃飯，太餓了就蘋果一個，多喝水。減肥期間少吃紅肉（豬牛羊）多吃白肉（雞鴨魚），控制糖和鹽的攝入，最好的飲料只能喝白開水，多喝水。
再說運動，靠節食減肥還得運動，本人沒錢去健身房，窮人也有窮人的減肥方法。首先建議大家交通工具以自行車或者走路為主，儘量少藉助交通工具。再說運動我多用有氧運動，無氧太累，我體重基數大，太累。跑步，跳繩，游泳，之間只有跳繩不受場地約束，所以我選擇了跳繩，下載了keep軟件每天跳繩，基本上除了肌肉拉傷一週和特殊情況，每天都會準時在下午17點到20點之間跳三組到四組跳繩，分別是keep跳繩的高級跳繩，初級跳繩和變速跳繩，三組跳完時間在45分鐘左右，可以選擇隨機再跳一組。體重基數大跳繩對膝蓋不好所以儘量選擇軟底鞋子（或墊子）還有鋼絲繩，運動前要做肌肉拉傷，不然很容易肌肉拉傷，跳繩長度在兩根對齊到胸部位置。
然後，今年12月初稱體重瘦了30多斤，期間跳斷了三根繩，吃了一桶燕麥！朋友圈被多人屏蔽，因為我的打卡記錄。歡迎提問，願你也能瘦下來！
演技派猛男
我以前有兩個多接近月瘦三十斤的經歷，現在和大家分享一下當個談資😁
2015年4月底吧，我那個時候高一被選中去成都參加田徑集訓，本身我體重就比較重在學校的時候大概182CM、82㎏這樣子。但是四月底去成都的時候可能是因為過年吃得太好了，體重一度飆升到89㎏看起來臉上都是肉了，那個時候去成都的時候教練看到都對我產生懷疑，哈哈哈。因為是學校推薦去的嘛，最後我測試了一百米短跑、立定跳遠、鉛球和其他身體協調性測試後才被留了下來。
留在成都的時候從第三天開始正式訓練，我們當時總共有21個人左右吧，第一天訓練的時候是週一練速度，由於強度比學校內大了好幾倍直接讓我臉色蒼白，然後去旁邊休息了。
第二天是週二，也就是一週中最難熬的一天，因為這天練強度！三百米跑道跑十二圈，第一圈58秒，第十圈48秒每一圈必須分毫不差，然後最後兩圈全力衝！
第三天週三練上肢力量和腰腹，主要就是做一些抓舉（20㎏）、平板支撐（120秒）和其他一些練習小肌肉群的動作。
第四天週四練下肢力量和腰腹，主要做深蹲和負重弓箭步。
第五天是放鬆訓練，主要內容就是慢跑6公里（操場20圈，每圈大概兩分三十秒），跑完以後下叉拉韌帶，最後再衝兩組兩百米。
第六天週六繼續保持小強度訓練，根據肌肉反應調整訓練量。
第七天好好休息。
這就是一個循環的訓練內容，還要注意訓練完了後要放鬆肌肉並且訓練途中注意身體能不能承受這個強度，要循序漸進，每天的睡眠時間也要儘可能的保證。
每週都是這樣的訓練內容，體重減少多少還是要看原來的基數大不大，但是這樣訓練一定可以讓自己變得很有爆發力並且身體素質很好。
歡迎大家在評論區多多交流哦～
山鬼菌
當時學校門口有一家店，專門拔罐減肥的，有認識的同學在裡面做過，四百元瘦十斤，因為想瘦的心情很迫切，所以就交錢減肥了，他給了一張紙上面是注意事項，什麼東西能吃什麼不能吃，但是我自制力不好，所以沒有控制住，並沒有忌口，但是有每天堅持拔罐，但效果並不理想，所以堅持了一個月之後沒有再去，當然這一個月也不是天天去的。
再後來就每天都去操場跑步，在這裡我想說的是跑步真的會上癮，都說萬事開頭難，一開始跑兩圈就很累了，堅持了一個星期，慢慢的跑三圈，慢慢地居然每晚跑14圈（這個要根據每個人身體承受能力），因為晚上有很多減肥的同學一起跑，也聽過周圍同學的勵志減肥故事，所以不孤單，就堅持了下來，真的有變瘦，瘦了將近20斤，而且我明顯感覺皮膚有變好，當時真的超級興奮，瘦下來皮膚變好，整個人自信很多，當時周圍的人都說我變了，超級開心。
後來就是暑假，暑假要回家，回家之後家人看到我的變化都很吃驚，媽媽說瘦下來穿衣服都好看了，之後去了原來做暑假工的地方打暑假工，跟店長認識，她見到我後也很驚訝，單單看錶情我都可以看出來，我把減肥的經歷告訴了她，她很吃驚我居然可以跑14圈，其實有人陪著堅持下來並不難，所以從那個時候我決定一定要堅持跑步，堅持鍛鍊，那個時候就已經不單單是因為可以減肥了，還因為跑步讓我變得自信！
在這裡我想告訴那些想要減肥或者正在減肥的人，不要總想著去走捷徑，比如吃減肥藥、抽脂，這些都是有副作用有風險的，不要拿自己的身體做賭注，運動是最健康的方式，雖然慢了一點，但卻最安心！加油，正在減肥的你們！！
痴味甜心醬
兩個月瘦30斤，真的不是奇談，但是如果要實現這個目標，真的要付出超人的努力，承擔非一般人所能承受的誘惑和痛苦。
我有一個領導也是朋友，他最胖的時候250多斤，那肚子挺著像懷孕10個月的婦女，臉上的肉都耷拉成彌勒佛，從一層走到3層都得休息會兒。各種檢查各種指標都不正常。
終於有一天他立志減肥。那是春天的時候，為了給自己一點壓力，他把所有的冬天的衣服全部捐了，也就是說，如果他在冬天之前沒有減肥成功，他需要採購所有的冬天衣服，這也算是破釜沉舟之舉吧！
因為他的體重過於肥胖，所以初期不適合其他的運動，所以他就在家裡擺了一個搖椅，人躺在搖椅上，將雙手枕在腦後，然後將頭與腿同時向腹部收縮彎曲，這個動作相當於簡易版的仰臥起坐。他以500次為一組，開始時做一組實在太難了，但是一個月左右，他就能得到3000多次！
在這個過程中，他也徹底的改變了飲食習慣，以前無肉不歡的他，現在看到肉依然眼裡直冒火花，但絕對是嘗一下就可以了，如果哪一天應酬吃的多了，飯後他跑到廁所，用盡了各種方法把吃下去的又吐了出來。但是為了保持身體必須的蛋白質，所以他吃豆腐，家裡冰箱裡有鮮豆腐，凍豆腐豆腐乾豆腐絲豆腐皮油豆皮等等盡是豆製品。晚飯更加不能吃肉，主食也吃的很少，主要是吃蔬菜和水果。經常夜裡餓醒了，拉開冰箱去吃兩條黃瓜。
第一個月期間體質就開始下降。但是燃燒卡路里需要充分的運動。他在家裡做簡易版的仰臥起坐運動強度還不是太大，於是他就開始戶外運動。開始是中速行走，不計距離直到大汗淋漓時往回走！為了達到大汗淋漓的效果，行走的距離越來越差。後來變成了快不行走，到了他減肥成功的時候，他已經達到小跑10公里的地步了！
大概經歷了四五個月的光景，跑壞了30多雙鞋，他體重250斤減到了170斤，一下子就感覺到身輕如燕，以前的老毛病肩周炎與脂肪肝都沒有了，呼吸也通暢了，晚上鼾聲也小了！可以說是百利而無一害吧！只是以前被肉撐開的皮膚有點松馳。
我目睹了他整個減肥過程，真的是需要太大的毅力了。為什麼經常喊減肥而又減不了肥的人大有人在，原因就在於此，缺乏持之以恆的堅持。
真是世上無難事只怕有些人啦！
宜勞宜獲
我當時是4、5個月左右 減了30kg不到。
因為基數特別大，開始1個月就很快減了十幾斤，當時只是每天走10000步，稍微控制了飯量。其實減這十幾斤的體驗在我之前失敗減肥反彈的過程中已經多次經歷了。
後面真正減肥成功還是開始愛上了健身，並開始研究相關的飲食，瞭解了足夠的知識後又減了20kg。
這一次是真正的做到了改頭換面。
歡迎大家在評論區留言，另外有想了解減肥健身方面知識的朋友，也可以關注或者私信我。
