yyt62
有什麼習慣是你堅持了許久並且有效果的？
答案：健身
為什麼？
因為我從110斤的排骨男蛻變成了現在145斤的強壯小夥，事情是這個樣子的。
我接觸健身的真正原因是別人都說我太瘦了，小身板，意思就是很弱，作為一個男生，很弱小這樣的次很傷人。我喜歡打籃球 因為太瘦，總有人欺負你，還可能是故意的，你嘴裡不服輸，但心裡卻害怕動手。 因為太瘦，看起來真的是太單薄，前胸貼後背。 因為太瘦，你搬個小箱子都有人幫忙，心裡不是滋味。所以我決定去改變這一切，從此踏上健身之路。
男生希望自己擁有漂亮的胸肌，寬廣的後背，倒三角的體型、厚實的肩膀，麒麟一樣的臂膀、麻將一樣的腹肌，強壯的的雙腿。
後來我的身體素質提高了，免疫力也增強了，生病也少了。收穫了自己想要的身材，身體越來越強壯，人也變得越來越自信，生活很自律，有著健康的生活狀態和生活習慣。我收穫了我想要的，不後悔。
只要你願意去改變，你就能成為你想要的自己。
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Mr一蔡
健身堅持好多年了，現在雖然達不到理想的肌肉男的目標，但是至少已經接近了。由於各種原因，飲食不規律，睡眠不好，極大影響健身效果。一直想去參加一次半馬，也沒參加上。現在的狀態更是不具備跑半馬的狀態。去年的照片，現在胖了。
再就是學習，我學的專業與現在工作的專業算是一大類，但屬於不同分支，現在工作需要的知識都是我在工作後自學的。自學的知識與學校裡教的知識差別很大，很多這個專業的人，在 畢業後也要重新學習，相比 之下，我更欠缺一些理論知識，這是很難彌補的。還得抓緊時間學習。
還有個習慣，算是愛好吧，就是喜歡做菜，水平一般，只是喜歡做而已。不喜歡出去吃飯，能在家裡吃，都會在家裡吃。煎炒烹炸，熬溜燜燉煮，都會做，只是水平比較一般，比大廚差遠了。
行遠健身
我有2個習慣這幾年一直在堅持，一個是學英語，一個是跑步。
先說說學英語，以前學的英語都是啞巴英語，能看不能說，更不能聽。後來因為出國旅遊沒辦法，開始在手機上學英語，聽力+閱讀，基本上每天都學1個小時，差不多堅持了快2年，效果還是不錯的。現在越來越有語感，聽力也進步很大。閱讀方面也是，看英文的文章也不牴觸了。
第二個就是跑步。以前我一直是體育差生，上中學時體育經常是介於及格和不及格之間。工作之後也很少參與體育運動，年齡大了更是因為膝蓋疼不想活動。
後來自由職業，時間充足，開始活動，先是快走了一段時間，每天送完孩子就去公園快走，身體狀態明顯好轉，覺得身體輕盈了不少。後來慢慢走走跑跑，也能跑個1公里左右。
再後來，就越跑越多，跑5公里也沒問題，體重也創了生孩子之後的新低，精神狀態也不錯。
學英語和跑步已成為我生活中的日常，繼續堅持下去吧！！
COMED
我跑步10年，快走15個月。
跑步讓我擺脫了腰痛，擺脫了亞健康。讓我征服馬拉松。
快走讓我找到了科學的跑步方法，讓我的馬拉松跑的更快。
2009年因為腰痛，久治不愈，開始倒走/正走/慢跑，後來為了能夠長期跑，於是開始跑馬拉松。誰知道這麼一跑就停不下來了。經常月跑200-300km，全馬跑到3小時50幾分鐘。
但是2017年底，坐骨神經開始痛，步子邁大了痛，但是真的喜歡跑步，捨不得不跑，
於是開始研究“有效的跑法”。
2018年1月開始每天利用間隙快走，上下班路上，中午吃飯路上，工作間隙，每天大約快走4-6次，每次10分鐘。每週的跑步只有1次高強度間歇。每個月跑步累計50km左右，但是2018/4/22卻刷新了半程馬拉松的最好成績，1小時33分34秒。
2018年12月開始，在快走，每週1次間歇跑的基礎上，又加入了每週1次耐力跑。月跑量100km左右，在2019/3/24又刷新了全程馬拉松的最好成績，3小時18分4秒。
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也有沒有長期堅持下去的，比如學英語，斷斷續續，這麼多年，依然很爛！！！
一件事情要長期做，一定不是“堅持”二字那麼簡單，
喜歡了才能長久。
跑者阿飛
1.我那時候的課程選擇就是在keep裡面每天給我的課程+一個進階+腹肌撕裂者 每天大約要做一小時左右 一星期至少做五次2.沒刻意控制飲食3.現在畢業上班了 已經改去健身房了 快一年了在健身房 腿圍有變小 基本上去健身房就是做1:1做有氧和無氧 如果實在痠痛就是2:1 不過前段時間切了扁桃體 明顯覺得有氧心有餘而力不足了 要加油4.總的來說keep給我的幫助是 讓我養成了鍛鍊的提高了心肺功能 不再容易生病 當然還有減肥！
超越自我PM
關於樓主提出的“有什麼習慣是你堅持了許久並且有效果的？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。
養成一個壞習慣很容易，但堅持一個好習慣很難，大家都喜歡輕鬆又簡單的事情，對於吃力又受罪的事情往往保持疏遠，這從本質上來說，人都是有惰性。
自己很慶幸從上學到出社會參加工作，有一些好的習慣一直沒有丟掉，還一直堅持著，並且這些堅持的習慣確實給我人生帶來不少的幫助。
一、記日記
寫日記應該是從初中時候開始，那時候寫日記還是應老師的要求被強制執行，為了應付交差，不得已寫日記，誰知道從此寫日記一發不可收拾，記日記這個習慣一直養成到現在。
寫日記的這個習慣給我帶來的好處就是，自己可以和自己內心交流，不浮躁於社會，情緒宣洩釋放的一種渠道，同時也是為了對過往生活的一種紀念和回味。（多說一句，寫日記還有一個好處就是可以練字，現在都是手機，平時很少可以用到筆）
二、少坐多動
自己也已經年過三旬，身邊的朋友都已經發福，一個個挺著大肚子，而反觀自己在中年這個階段，身材還保持的不錯，沒有出現大肚腩的現象，這一切功勞都要歸功於從小養成的少坐多動的好習慣。
少坐多動習慣的養成，主要是通過在部隊有當過兵的父親從小教育。因為我小的時候父親只要一看到我在椅子上或者床上坐的太久，就會要求我站起來，多出去走走活動活動，促使我現在就養成了這樣一個好習慣，多走動，有助於消化，保持好的身體，真的特別要感謝自己的父親。
三、堅持運動
自己對運動算是情有獨鍾，這也可能和我從小愛動有關係。小的時候打乒乓球，稍微大些時候開始打籃球（籃球至此成為了我一生的摯愛），年齡逐漸往上漸長，爬山、騎車、游泳等運動也接觸的越來越多。
三年前，在朋友的感召下，我開始接觸了跑步，從此一跑不可收拾，通過跑步給我帶來的好處更多。
以前一直減不下去的小肚子不見了，自己的耐力也提高了，身材保持也是更加勻稱，跑步應該是繼籃球之後我的又一大摯愛，也是會一直堅持。
四、閱讀
書中自有顏如玉，書中自有黃金屋，閱讀這個習慣的養成應該從小受父母的影響較大。雖然父母的文化程度不高，但都喜愛閱讀，從小在他們閱讀的耳濡目染下，我漸漸喜歡上了閱讀，到現在雖不是博覽群書，但也略知不少。
閱讀給我帶來的好處那也多了去，首先打開了我的視野，其次增加了個人談吐，最最重要的就是通過閱讀提高了我的思想，讓我成為了一個在靈魂上行走的人。
好的習慣一直堅持，也能說明這個人的自律有多強。為了追求那個更完美的自己，堅持非常重要，短時間內可能不會看到多少變化，但時間長了，你堅持的這些好習慣就會給你帶來非常大的受益。
你有哪些一直堅持的好習慣，歡迎下方留言和我交流！
我是“小亮侃運動”，喜愛跑步、籃球、足球等運動的朋友，可以點擊右上角關注我，和我交流分享。
小亮侃運動
我現在36週歲，八段錦健身堅持兩年，亞健康狀態沒有了，引起向上原先一個都困難，現在四五個，俯臥撐原先20個是極限，現在七八十個。
原先上六樓到四樓就喘，現在一口氣跑六樓才有點，原先跑步沒跑幾步就喘現在跑一會沒事。
溼疹通過站樁四個月消失了，肺活量大了。作息規律了，通過鍛鍊又開始了一習慣。
已經堅持六個月了，就是寫作，通過各種平臺發佈文章有150篇了。有什麼效果，首先是自己通過輸出倒逼輸入，學習了很多新的知識，新的認知，百家號粉絲有1366個，今日頭條有10466個，簡書722個，收入真的還是次要的，不多，才幾百元，自己的水平還需要磨練。有作者認可，前兩天給郵遞新圖書20本，我覺得現在還只是開始，當你能給別人創造價值的時候，一切都會好起來的！！！
一書一法一工具職場
吃甜品。
本人成功戒菸戒酒，卻一直堅持吃甜品（每天必吃）。幼年時父母不在家，自已爬上凳子，手伸進糖罐抓白糖吃。現在每天必有一餐，將甜點當主食。
通過近半個世紀的堅持不懈，雖經常混跡健身房，但依然是位瘦不下去的胖子。
城鎮戶籍打工者
堅持了最久的習慣那要算從小學三年級就開始的集郵，堅持了二十來年，後來因為家裡遭賊被偷走了。此後就沒再集了，為人生大憾。
再來說堅持了許久並有效果的，那就是健腹了，因為我不能忍受肚子脂肪堆積，所以每天都堅持鍛鍊會，肚子也保持著健美的狀態。
東嘮西叨
堅持喪，一直喪，喪出境界，喪出高度。
好處就是覺得變得更堅硬，不在乎失去。
