一个美的冒泡的小仙女
减肥成功之后，有一种说不出的喜悦和自豪感：原来我也可以如此美丽……
在减肥之前有各种各样的不自信。我从来没有瘦过，在同学眼里我就是一个“小胖墩”，结婚以前也没有考虑过减肥，那时候虽然胖但是并不难看，结婚生孩子之后在月子里我由小碗变大碗后来我妈干脆就让我用锅吃饭，一点都不能剩，一天三顿变六顿，不吃不行孩子要吃，我记得我出月子都基本没有合适的衣服穿，只能穿那种很休闲的没有型可言的衣服穿，不敢看镜子，像面包一样……
直到孩子不吃奶后，我才开始减肥，那时候减肥不懂就知道少吃，体重恢复到正常，但没怎样瘦，之后把所有的精力都放在了家庭孩子身上，孩子都非常优秀……
这时候我才意识到自己的身材越来越不如意，再加上肥胖给自己带来诸多不便和亚健康，我下定决心减肥。
减肥时我分析我胖的原因，同样的一锅饭我爱人是怎么吃都不胖而我是喝凉水都长肉的，每个人的体质都一样，减肥的方式方法多种多样，我吸取别人的经验没有冒昧的节食、吃药、中医拔罐等等，最后采取的是“管住嘴迈开腿”的方式来严格要求自己，减肥成功并且不反弹，体重由130多斤降到110斤，110斤的体重维持好几年了，昨天在健身房，有人还问我减了多少，我说来到健身房的2年内体重没降多少也就1kg左右，但是她说看见瘦了……
瘦下来之后，我什么衣服都可以穿，确实年轻了很多，脸色很少的皱纹，在同学当中不算最年轻的但也不全是不好看的那个，特别是那种积极正能量的心态让我有喜悦让我每天都有成长！
感谢大家的阅读，以后有时间我把我的减肥经验分享给大家，关注我吧，在我的问答中我也做出过分享我是怎样管住嘴迈开腿的，管住嘴不是节食而是要会吃，迈开腿不是跑跑步而是有氧无氧运动相结合。谢谢🙏@悟空问答
翡翠
大家好，我是小怪兽，一只努力健身减脂的小怪兽。
我最胖的时候138斤，大概是这个样子的
隔着屏幕都感觉到自己胖。
那会除了胖，身体也不好，走路也喘气。脸上皮肤也不好，满脸的痘痘，化妆都掩盖不了。而且人越来越不自信，甚至开始怀疑自己。
后来我通过健身加控制饮食，瘦了12斤，现在126斤，是这个样子的
现在还算不上减肥成功，但是确实有了一些效果。腰围小了7厘米，胸围和臀围都小了6厘米，肩宽和大腿都小了5厘米。我现在还在继续努力锻炼，并且每天控制饮食。
瘦了以后是什么感觉呢？
一胖毁所有，瘦了成为行走的衣架
以前穿L码的衣服都很紧。158的身高，恁是要穿170的衣服，袖子和裤腿都会多出来一截。
现在瘦了，穿M码，衣服再也不会出现袖子裤腿超长的情况了，基本款也能穿出不错的效果。
胖了不自信，瘦了变阳光
最胖的时候，总是觉得自己很难看，什么都做不好，情绪还很急躁，懂不懂就生气，心浮气躁的。
瘦下来以后，每天都很阳光开朗，变成一个小太阳，天天输出正能量，精神状态超级好。
生活更健康，皮肤更好
我之前工作经常熬夜加班，脸上皮肤非常不好，长了很多痘痘。减脂过程中，我基本上每天早睡早起，作息规律了，自己做减脂餐，生活更健康了，皮肤也因此越来越好了。
自律让我自由
以前生活乱七八糟的，做事常常半途而废，三天打鱼 两天晒网。现在我做事变得有计划能坚持了。而这一切都是健身减脂给我带来的好处。
减肥成功后，一个人真的会越来越好。
小怪兽变形记
说到减肥成功，我应该是最有发言权的之一。8年前通过调整饮食和运动成功从220斤减到135斤，至今没有反弹过。下面就来说一下我是如何做到的，以及减肥成功后的一些感悟。
先来说说我是如何减肥的，最重要的就是吃和动。饮食方面我把能推的所有应酬都推掉，几乎2个月才有一次聚会什么的，而且也会控制，不会吃太多高能量食物。不要觉得因为减肥会失去朋友，真正的朋友会支持你的，等你瘦了那些酒肉朋友也会来找你取经。以外，我戒掉了油炸食物，戒掉了甜饮料和各种甜点糖果。三餐定时定量，做到早吃饱，午吃得全面（尽量多吃几样食物，荤素搭配），晚餐很简单一点蔬菜和粥，或者直接用苹果代餐。睡前4小时不再吃任何东西，每天喝足量的水，以免运动后脱水。
再来说说运动，我主要采用有氧运动，开始是走路，每天走2小时（因为体重过大，一上来就跑伤膝盖）减到180斤开始打篮球，160斤后开始慢跑。每周最少也要运动5天，而且每次都在40分钟以上，因为脂肪细胞被氧气分解的过程最少要30分钟。就这样，用了一年时间减掉了90多斤体重。
最后说一下感悟，我的减肥路比较艰辛，因为独自前行很孤单。如果有伙伴一起那最好，可以相互鼓励和比拼。瘦下来以后最明显的感觉就是衣服好买了，胖的时候买不到合适的衣服，只能穿运动服而且还是外贸的，鞋子小了一码。之前的脂肪肝也没有了，整个人变得自信轻盈。自信心的提升是最大的收货，通过减肥成功，在生活中再遇到什么困难我都能想办法克服。总体上就是这些感受，再深入的就不说了，总之你要相信自己，不要着急也不要走偏门，否则很容易适得其反。
茄子营养师
65岁的老太太来谈谈减肥成功的感觉吧。
这是17年4月的照片。当时体重120斤，腰围97厘米，体脂率51%。轻度脂肪肝，还有腰突。
17年5月开始做运动康复。当时只是想着治好腰突，没想着减肥。
经过3个月的运动康复训练，腰突已经完全康复。因为还配合了教练的饮食建议，所以居然还减肥成功了。
体重只是减了10斤左右，但是腰围瘦到了74厘米，体脂率降到了32%。最让我高兴的是，后来去体检，我的轻度脂肪肝已经完全消失了。
这就是训练3个月后，帮教练拍的宣传照片。照片没PS过，还能看到腹部因为瘦得太快，皮都还是皱的。
这就是我，一个65岁的健身老太的减肥成功的故事。
健身老太聊健身
没有减肥成功的成就感，只有享瘦的感觉，可以乱穿衣，不用忌口，好吃的就随便吃。
最重的时候109斤，对于160cm的身高已是偏胖，牛仔裤拉链拉不上，那个时刻才意识到自己胖了。立志减肥，当时也没研究，选择了断食五餐，饿到走路轻飘飘，全身的肉都软了，胸都平了，然后去大吃了一顿，后去称重，一两没少，就那么一次“断食减肥”后，这辈子都不会节食了。毕业之后自然而然就瘦了，一直都是90上下，特别稳定。
健身是个很好的爱好，健身减肥只适合部分人，最近做过基因测试，我这个人运动减肥效果不明显，但是偶尔来了兴致也动一动，主要为了紧致肌肉，推荐KEEP。
色影姐
想告诉全世界我减肥成功了，我所有认识的人，都被我秀了一遍肌肉，外地打工的同学，表弟，还有一些过年才会见一面的亲戚，好久不见的同事，甚至一些去过几次的小饭店，超市，最爽的一次是去烧烤园吃烧烤，我见到吃烧烤的要么是像青蛙一样大肚子的，要么像吸毒一样骨瘦如柴的，我就光膀子，打电话，装成没找到同伴一样，挨个桌子转，爽死了，来看看减肥前后
这个时候226斤。我182
现在，哈哈明仔6666
一个很胖的公共营养师！立志用450天减掉120斤，如果有小伙伴想跟我共同进步，期待你的留言和关注。
从年初到现在大概70斤左右，不知道算不算成功，但最起码还算有点成效果。
去年年底体检，结果很是触目惊心重度脂肪肝、转氨酶高出一倍多、胰岛素抵抗空腹血糖6.8，总体的感觉天都塌了，但医生告诉我也不会太紧张，只要你能把268斤的体重减到140斤左右，基本也就会恢复正常了。
说实话刚听这段话的时候我真想揍他一顿，肥是那么好减的吗？作为一个从小碰到老的资深胖子，尝试过市面上无数种的减肥方式，甚至为了减肥在05年刚有公共营养师培训时就头几批接受了相关知识，但几经减肥复胖我都有点放弃减肥这件事儿了，但经历这次体检发现，如果再不减肥可能会真的要了我的小命，作为一个贪生怕死的人于是又开始了又一次减肥的征程。
可能是老了食欲不那么旺盛，也可能是因为真的做好了心理疏导和减肥计划安排，这次减肥还算顺利，计划450天减重120斤，截止到现在已经完成了其中70斤的减重工作。而最直观可喜的变化是11月份去体检，发现自己血糖、血脂、转氨酶都正常，甚至去做B超时，以前的重度脂肪肝也一点儿都看不出来，让护士都非常诧异。
下面分享一下我这半年的减肥心得:听说减肥七分靠吃三分靠练，但我要说其实减肥是五分心理，4分饮食，1分锻炼。
锻炼只有一分，你可能比较诧异但说实话，我个人认为体育锻炼是这里面最容易坚持下去的，因为体育锻炼本身就会提高你身体的多巴胺含量，只要你度过了那痛苦的头半个月，你会发现你的身体会逐渐喜欢上那种运动完的感觉，甚至到后期你，不运动，反倒会有身体不适状况。今天只说一下五分靠心理有想了解我减肥具体计划的小伙伴可以私聊我，我和你分享我的具体减肥办法。任何完美的计划，精密的安排，优秀的教练都挡不住你无法去坚持，特别是减肥这件事很多时候更多是需要融入到你的日常生活习惯中。对此我深有感触，多少次打定决心开始减肥都没有熬过最难熬的前开始阶段，身体心理双重打击下非常容易放弃。
而我的办法分为几方面第一就是日常习惯的养成，我会给自己列出一份合理的作息时间表，用固定的APP记录提醒，并请求周边的人共同监督我，甚至可以设下惩罚办法。（我就是触犯一次会向母上大人交100元罚款）。第二，寻找你的减肥小伙伴，人都是好面子的，同一群人有共同的目标共同去努力完成时，如果你却做那个拖后腿的人相信会让你面子全无。第三，给自己设立奖励机制，其实今天发这篇帖子发出了我的照片，这就是我的一种奖励机制，我不知道其他胖人怎样但我在没有减肥时已经有三年没有照相了。现在最起码我还有点人样了。第四不停的给自己心理暗示，有时候我们要相信潜意识的力量，每天在睡前对自己说，你会瘦下来的，你会瘦下来，坚持下去你会发现，你真的会把瘦下来作为你的日常一种生活习惯，慢慢去接受他。
今天就说到这里，只是大概说了一下心理调节部分但说实话也不是很完全，毕竟时间比较仓促，有具体需要预约的小伙伴可以私下跟我联系，我将尽我最大努力帮助一个和我一样的胖子。
康师傅减肥记
我当初的减肥，可能没有你们的那么夸张，我只是瘦了十斤左右，不过呢，我减肥用的时间也不多，就是十天，十天减十斤，感觉还可以吧。
当时我是从4.1开始跑步的，在跑步前，我称了一下体重，143斤。然后，我就每天十公里，早晨五公里，晚上五公里，跑到4.10号，你猜怎么着，我回去称了一下，还有133斤，是不是很不可思议，当时我还发个动态呢。
除了通过跑步运动减肥，我平时吃的也少了，就怕自己运动减肥，抵不过自己摄入的热量。至于这是一种什么样的感觉呢？特别激动，特别感动，那段时间，我和谁都会分享这个事情，我觉得这是一件引以为豪的事情，简直比哥伦布发现了新大陆还要开心。毕竟自己流过汗水，开心。
这是当时的体重对比
这是当时大一学生做早操时，我跑步的图片。 行者雷穷游中国
胖的时候，不仅仅是活动困难，尤其是在夏天，稍微动一动就会气喘吁吁，满头大汗。在别人都可以随心所欲穿漂亮裙子的时候，我却因为大腿太粗，穿上裙子走路大腿根摩擦得皮肤都破了，渗出血丝，而不得不穿上难看的打底裤。
我最胖的时候是我临近分娩的时候，整个孕期增重了30斤左右，原来的衣服都穿不下了，只能买孕妇装，韩版的大衣，羽绒服，穿上简直像个大狗熊。因为肚子大，女版的白大褂穿不上，发冬衣的时候，干脆要了一件男款大号，总算可以扣上扣子了。
生了孩子以后轻了十几斤，但是那个时候也不算瘦，可是终于卸货了呀，心里头还是觉得非常轻松。出了月子。坚持母乳喂养，总算是可以慢慢恢复正常体重了。
要说减肥最大的感觉，应该就是身体轻盈了，最起码店里面也可以买到自己可以穿的衣服，也不用担心夏天的时候会因为大腿太粗而必须得穿裤子了。虽然现在也不算瘦，但是比起最胖的时候，真的感觉太好了！
妇产科女司机
感谢悟空。我分享一下我的经历，我30岁，身高190公分，是那种体重不太重，体脂率比较高的男生。2016年初的体重是160斤，体脂率没有测过，脸很胖、头很大、肩膀窄、腿很细，这种身材困扰我很久，于是我去了健身房。
我训练比较刻苦，一般都练到晚上九点多，回到家再吃很多东西，基本不忌口，吃完就睡，一年时间体重增长很快，在增重这段日子里，看着自己肩膀越来越宽，腿越来越协调我还是很欣慰的，同事、朋友也对我赞美有加，我心里经常美滋滋的。不过突然有一天，一个同事和我说你腰怎么那么粗，后面看感觉好像个中年发福的大叔，上称一量已经将近200斤，我这才意识到，我已经很胖了，于是我便有了减肥的念头，可是矛盾就来了，由于我不懂得如何科学降低体脂率，不懂如何合理饮食控制运动量，有氧运动稍微大点就感觉肌肉掉了很多，对不起练肌肉辛勤汗水，少量有氧运动还根本起不到效果。我是个有点纠结的人，经常今天少跑点、明天又多运动点，反反复复，效果还很不好。
经历了一段痛苦的纠结后，我明白了想要降低体脂率，并且不至于太多消耗掉肌肉，是需要很科学的锻炼的，于是我查阅了很多书籍，包括上一些学术网站上下载一些健身方面的论文进行学习，并且不断的根据自己调整计划。终于功夫不负有心人，经过一段时间合理训练和饮食，我的体脂率明显下降了，肌肉也没有掉很多。
要问减肥成功是什么体验，可以说是欣喜若狂，同时我变得更加自信了，不光是外表重获新生，内心也更加强大，感觉做成了一件对于自己来说了不起的事儿。我现在175斤，体脂率是多少近期也没有测，发张图片大家感受一下。
希望健身的人都能达到自己的目标，只要不放弃就一定能成功，为在健身过程中挥汗如雨的小伙伴们点个赞。
