“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”
按照中醫的說法，夏季在五行中屬火，對應的臟腑為心。正所謂“夏氣與心氣相通”、“汗為心液”，因此夏天養生以養心為重。我們說的“心”，不僅是實質的心臟，也包括我們的心神。
從立夏時節開始，天氣逐漸從溫暖轉向炎熱。人體的氣血也從春天的含蓄，開始轉向盛長的狀態。
人們的生理狀態也隨之發生一系列的變化，容易出現煩躁上火、食慾下降等症狀。
體內的陽氣，在夏天是往外發散的，會處於身體內虛、上熱下寒的狀態。
為了預防盛夏的炎熱消耗人體正氣，為安度酷暑做好準備，使身體各臟腑功能正常，應該從立夏開始打好基礎，先從“固腎”開始，唯有保護好腎氣，心的陽氣才會足夠，才能達到正氣充足，邪不可乾的境界。
所以此時不應該吃生冷寒涼的食物，少用空調、風扇，進入冷氣房注意保暖，讓身體順應夏天陽氣生髮旺盛的自然狀態。
不逃避出汗，適度出汗可以排出體內的寒溼邪氣，特別是身體虛、寒、溼體質的、氣血兩虧的、容易感冒的、手腳怕冷的、鼻敏感、鼻炎等患者。
（一）晨練午休
立夏之後，天氣變熱，晝長夜短，不少人會感覺晚間睡眠不足，故立夏之後應增加午休，以促進心陽的恢復，讓大腦和全身各系統及時得到休息，消除疲勞，午睡對防病養生起到了重要作用。
午睡時間因人而異，但不宜過長，一般以半小時至一小時為宜，避免出現午睡後的勞累感。
中醫認為“心主神明”，所以“閉目養神”其實也在養心。午休進行轉眼球的練習，這樣不但增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞。具體方法是：雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，緊閉雙目片刻，然後睜開眼睛。
溫度高了，汗液排量加大，平日裡要重視“靜養”，夏季運動避免大汗淋漓，汗液流失過多會導致人體電解質紊亂，傷及陽氣。
夏天最涼爽的時段在清晨，建議大家在7點至9點的時段裡，吃完早飯在林蔭花間散散步，上班族可以步行或騎行一段路程。這樣簡單的鍛鍊可以頤養心神，有助於生髮陽氣，推動血液循環，增強新陳代謝。
（二）增酸忌冷
立夏時節，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。在飲食調養方面，宜採取“增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣”的原則。
天氣轉熱後，人體出汗過多容易損耗津液，需常吃酸味食物，如檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛溼，有助於生津解渴，健胃消食。
夏季養心，紅色食物最適當。從陰陽五行來說，紅為火，入心，補氣又補血，如紅棗、番茄、胡蘿蔔、櫻桃、紅豆、葡萄柚等。
天氣再熱，也不要過多地喝冷飲或多食冰激凌，心主表，腎主裡，心旺腎衰，故冷食不宜多吃，多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。
（三）情志平和
中醫陰陽學說認為，夏季陽盛陰衰，人體陽氣外散，皮膚腠理開洩，加之乘涼飲冷，容易損傷陽氣，也就是所謂的“暑易傷氣”、“暑易入心”。
因此，立夏之後要重視精神調養，加強對心臟的保養，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。
中醫認為，頭為“諸陽之首”，用梳子或手指梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，還能預防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。
| 養生食療 |
從立夏開始到入伏前停止，是喝姜棗茶的好時機，可以宣發肺氣，有助於把體內病邪驅趕出去。利用姜把身體下焦的寒氣驅趕出去，例如常在冷氣空調屋裡工作的人們，因為空調的冷風將寒溼帶入體內，引發頸椎病、腰痛、咳嗽，甚至肥胖等問題，喝一些姜棗茶，有助於將這些寒溼排出體外，許多小毛病也隨之化解。
此外，用棗補氣血，適合經常容易下巴長痘痘的人，作為調理身體氣血之用。還可以將姜棗茶進行一些搭配與變化，例如氣血弱的女性可以加紅糖，對緩解痛經和手腳冰冷等症狀有所幫助。如果吃了生冷瓜果導致水瀉，在泡姜棗茶時加一些綠茶，就能止瀉。
【作法】
1.材料：帶皮生薑1塊、紅棗6顆。
2.作法：紅棗和薑片一起加冷水下鍋，煮開後轉中火再煮10分鐘以上，然後放入保溫杯，繼續燜泡，可以反覆沖泡飲用。
【提醒】：一定要趁熱喝，不能喝涼的；飲用時間最好上午喝完；處於皮膚病發作期，或是女性懷孕、經血量過多時，應避免食用。
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