作者 | Chamin Ajjan，理學碩士，臨床社會工作者，持照心理治療師，擅長處理親密關係問題。著有《尋找靈魂伴侶：拋棄約會遊戲，找到真正的關係》。
翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 紅富士
校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 安小七
聯繫 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 [email protected]
經歷過分手的人都知道，分手的痛苦很難捱。這種對突然的、意想不到的或不想失去愛的普遍情感反應通常表現為強烈的渴望、受傷和（或）對前任的渴望或單相思。
有時這種傷害就像地獄，有時就好像整個世界都垮了。
對有些人來說，分手太痛苦了，復原的道路似乎又佈滿荊棘，他們甚至拒絕從分手中走出來。這種拒絕會導致許多有害的副作用，包括但不限於較大的內心衝突、複雜的情緒反應、在未來關係中的退縮和困難。
所以，你都是怎麼處理分手的痛苦的呢？我從培訓、臨床經驗、與女性朋友和家人的深夜電話中總結出一些小貼士，供你參考。
01 慢慢來
分手會引發一系列化學、情緒和身體反應，這些反應會讓你感到孤獨、不討人喜歡、抑鬱、無價值。
這些情緒不是換個新發型、刷爆信用卡買衣服或者去俱樂部就會消失的。與其很快強迫自己往前走，不如花點時間承認你的感受 。
短期內，把你的情緒封閉起來似乎是個好主意，但這會帶來有害的長期後果，如怨恨、對關係的厭倦觀念、害怕、抑鬱、較差的自我印象和不停地約會。
你的所有感受都是很正常的。你是否確認你的前任就是“那個對的人”不重要，即使你的朋友和家人認為他顯然不是。你的想法可能是歪曲的，但你的感受是真實的。你需要花點時間來感受這些感受。
02 好好哀傷
伴隨著分手的是許多關係的喪失，包括與前任的關係、與一些共同朋友的關係，以及與前任家庭的關係。
但喪失往往不止如此。你可能失去了你的家、你感知到的社會地位，以及你想象中與前任將要一起過的日子。就像其他喪失一樣，你需要給自己一些時間和空間來哀傷這些喪失。
說起來容易做起來難。自然的反應是迴避，因為面對現實似乎太痛苦了。但迴避過程中的這個部分會導致抑鬱、焦慮、低自尊、抑制的免疫系統、身體上的臨床表現如身體緊張感、絕望、強迫性想法，對，還有繼續前進的能力。
哀傷會給你一種很強的控制感，讓你感到有力量，雖然有時候身體和情緒會不舒服。你肯定不想進入下一段關係的時候還那麼警惕、帶著消極的預期、一邊懇求伴侶“不要傷我的心”（就如后街男孩的新歌唱的）一邊推開你的伴侶。
哀傷是療愈過程中必要的部分，也是一種健康的走出羈絆繼續前進的方式。
Elisabeth Kubler-Ross博士的“哀傷五階段”理論是關於哀傷過程最流行的理論。雖然每個人經歷哀傷的方式都很獨特，但我發現這個理論對於指導我與哀傷的來訪者一起工作很有幫助。
這個五階段是
- 否認（不能接受現實）
- 憤怒（身體緊張、挫敗、怨恨）
- 討價還價（魔法思想、向上帝乞求）
- 消沉（悲哀、空虛、內疚、失眠、沒胃口、無望）
- 接受
當你經歷這些階段的時候，對你的想法、感受、行為和身體感覺保持好奇。花點時間瞭解你正在經歷的事情，並練習讓事情保持原樣，而不是試圖控制或改變它們。
當你要去評價自己的想法或感覺時，盡你最大的努力去注意，並試著同情自己。
哀傷是不容易的。善待自己，明白這需要一些時間。
03 抵制社交（還有媒體）
分手是一種特殊的喪失，因為你的前任仍然在那裡。
通過社交媒體，你只要動動手指就能接觸到你的前任，重要的是你要知道前任和網絡跟蹤者之間的界限其實很模糊。查看你前任的微博、朋友圈等社交媒體上的更新並沒有什麼好處。
對社交媒體說不！
04 嘗試正念
為了管理不愉快的感覺、想法和感受，試著練習深呼吸、全身掃描、冥想和其他正念活動。就讓這些不愉快的感覺、想法和感受自由地流淌，不要試圖控制、阻止、迴避或者操縱它們，這會讓它們失去力量、減少它們對你的束縛、給你面對它們的信心和技巧。
給自己機會釋放你內心的善良。
告訴那些不愉快的感覺、想法和感受，“你們在這兒沒有力量！走開……”
05 和自己約會
心碎的人常常掙扎在自己分手前的樣子裡。他們只看到他們在關係中的樣子，忘記了他們曾經單身時各方面出色、有趣、受歡迎的樣子。
你的關係不曾定義你，現在也不該以此定義你。 這就是為什麼我鼓勵你通過和自己約會重新發現自己。
“和自己約會是一種讓你更留心自己的感受、你的心裡正在發生什麼，以及你為什麼用這種方式行事”。這也能幫助你與你的需要聯結。
以下是幾個步驟:
1通過安排時間表來留出與自己約會的時間。優先考慮你自己。
2決定那個時間你打算做什麼。確保那的確是你想做的！
3做約會準備。為什麼你只應該花時間為別人打扮呢？
4用心去約會。對體驗敞開心扉，享受這一刻。
06 記住為什麼分手
回憶分手的時候前任說了什麼或許很痛苦，但這是繼續前進的必要步驟。為什麼你們不再在一起總有一個原因。
無論這個原因是他們不再被你吸引，還是你欺騙他們，或者他們有更高的使命，離開你去追尋上帝，你需要接受現實，即為什麼這段關係結束了，這樣你就能走出來。
07 找一個心理諮詢師聊聊
如果你需要其他的幫助，心理諮詢是一種很好的資源，可以提供支持和新的工具來幫助你走出來。
例如，認知行為治療是一種短程的治療模式，有可測量的目標，可以教你如何改變沒用的消極自動想法和阻止你繼續前進的適應不良的行為。
除了嘗試和愛的人在一起、使用一些有效的老式自我保健方式、用盡全力唱《I Will Survive》以外，上述這些小貼士可以幫助走出分手的痛苦。
記住每個人都會經歷一次又一次的分手，給自己空間、時間和同情，你值得擁有。
END
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