阮小虎
当我们练习卧推的时候，胸肌，肩膀和三头肌都会一起发力。哪个肌群的力量越小，它就会更快的疲劳。
有些人肩膀力量比较弱，所以肩膀会预先疲劳。有些人三头力量减弱，所以三头会预先疲劳。这些原因完全导致了我们的卧推重量和次数一直上不去。
所以不存在说肩膀三头先疲劳，这个卧推姿势就是错误的。
你只需要的单独加强你薄弱的力量肌群就可以了。
如果你肩膀比较弱，就找时间单独抽出一天时间来加强肩部的训练。如果你的三头比较弱，那也是单独抽出一天来加强三头的训练。
除此之外有个小技巧，大家也是可以学习的。
这个技巧是韦德提出来的，也就是预先疲劳组。
如果你的三头是阻碍你卧推成绩的根源，那么就在练卧推之前先练胸部的孤立动作，类似蝴蝶机夹胸。
这时候由于你之前练了胸部估计动作，所以说胸肌在卧推中会更容易疲劳。
因此，如果你之前是三头先疲劳，这时候就会变成胸部先疲劳，从而达到了我们想要的效果。
同样的方式也能够应用到其他训练，比如在针对背部肌肉的提拉训练动作时，你也可以用同样方式处理肱二头肌训练。在练习哈克深蹲和倒蹬腿举训练的时候，健身训练者可以在一开始采用坐姿腿屈伸，这样你可以在最开始的训练中避免股四头肌发挥主导作用。（主要还是让股四头肌在后续训练中发挥主要作用）。
这种方法对于想要卧推大重量的人来说，就是练力量举的人来说，或许不适合他们。
但如果你想要最大化的增长身体的肌肉，这个方法就是对你来说是最好的。
但如果你是一个健身不超过五个月的新手，那么预先疲劳处对你来说也是不适合的。在这个时间内你最好就把自己的身体力量先提上去，再考虑用这种技巧。
预先疲劳组更适合一些已经锻炼了1-2年以上的健身人群，它可以给你的身体带来一些很明显的变化。
那我以上就是今天的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
立志成为回力代言人
在上肢训练中卧推，属于水平推的动作，能够非常棒的发展我们的胸肌，三头肌以及肩膀前测肌力！
但是，再好的动作操作不当都会有受伤的风险，很多人在进行卧推或俯卧撑时都会犯一个错误，导致肩膀不适或疼痛的状况。
这个主要取决于你的肩关节打开的角度。
这时我们需要做到：
1、收紧我们的肩胛骨，一定不要耸肩，如果能做到不耸肩，且肩胛骨一直在找远离胸部的感觉，那成功的卧推基本上已经完成一半了。
2、合适的反弓背部，切记肩胛骨一定不能离开垫子，通过收紧肩胛反弓上背部
，同时将胸部朝天花板挺出来。
3、卧推的轨迹正确吗？不是直上直下，而是一个弧线来的，当肘部在最下方d时候手腕应该在肘关节正上方。
4、运动之前是否有热身？我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过14个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！
ko酱
我来回答对您来说特别难的小问题，练习卧推肩部先疲劳，该怎么调整才有效果？多难的题，到我这就一个字儿，（这都不是个事儿）。
平板卧推是锻炼胸肌的经典动作，能帮助我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌，但是卧推又是一个受伤频率非常高的动作，特别是肩部，很多人在卧推时都会出现肩部先疲劳的问题。
我就说一说，为什么练卧推时候肩部先疲劳，。
第一点，大重量，在做卧推时，追求大重量，并且也认为大重量最能锻炼肌肉。其实大重量给了肩部更大的压力，稍有不慎就会导致肩部受伤。应该用小重量，用胸大肌控制扛玲，不是用胳膊或者肩部，要慢推慢放，每组做8至12个。
第二点，在做平板卧推的时候，肩胛骨没有后缩收紧，因此肩关节的稳定性不足，导致了肩关节受到很大的压力，卧推时发力不足，并且损伤也会加大。正确做法是在平板卧推中，保持着向后收紧肩胛骨，肩部下沉，不要耸肩。
第三点，在卧推推起时背部离开了凳面，肩部跟着动作一起往上送，会给肩关节更大的压力，这也是肩胛骨没有收紧的表现。我在以前的回答题中讲过，在卧推运动中，背部、头部和臀部一定要一直紧贴凳面，不能离开。
朋友！问题解决了，应该怎样调整才有效，按照我说的三点来调整，得到锻炼的才是胸大肌，肩部才不会疲劳，再说最后一遍，动作一定要标准，标准动作才能练出完美的胸大肌！这只是我个人练卧推时一点经验，请您参考。祝您健身快乐！
想赢别喊停518
在卧推时做错了一些小细节，不仅胸部会错失掉强烈的泵感，还很容易让肩部受伤，这也就是为什么有些人做完卧推后会感到肩部疼痛或不适的原因所在。
那这种情况该如何避免呢？
其实主要需要注意这3个方面。
1.大臂和身体之间的角度过大
这是造成肩部疼痛的主要原因，很多人在卧推时由于肩关节都打开的角度过大，就很容易导致肩膀疼痛。
很多人喜欢在卧推时使小臂与身体的夹角呈90度，认为这样可以更好的刺激到胸肌，出发点是好的，但却好心做错事。
因为如果角度过大，肩胛骨就难以保持稳定，从而控制力会有所下降，肩膀更容易发生疼痛或者扭伤等风险。
一般卧推时手肘和身体保持夹角为45-60度左右即可。
2.悄无声息地耸肩
除了专门练斜方肌之外，几乎没有动作要耸肩，所以请改掉这点毛病。
卧推时耸肩也是很多人肩部疼的原因之一，因为在卧推起杆和落杆时，肩部会出现一些小动作，这是因为身体想要去借助别的地方的力量，所以肩部会做出一些调整，参与发力。
为了更好完成动作，肩部一定要保持稳定的状态，一旦出现了想要耸肩的迹象，就停下来重新调整动作，直到可以稳定推起后，再开始动作。
不要一味地去完成心中那几组数字，而草草了事，健身最忌讳自欺欺人。
3.不用意念感受胸部受力
这一点是健身不久的人常犯的问题，在有一定经验去冲击重量时也很容易做错。
在做卧推动作时一定要仔细感受胸部肌肉的发力感，找不到感觉就不做，也不要硬撑着做。因为当意念无法集中到胸部时，训练就是无效的重复，最终可能只是练了一场手臂和肩膀，而卧推并不是练手臂和肩膀的好动作，相反还会导致受伤。
如果没有意识地去控制，很容易导致身体会变形，发力点也会跑偏十万八千里。练到手臂还不算太差，但如果是大重量而伤到肩膀，就得不偿失了。
在收紧肩胛骨后，动作就不要再发生变化，这样再去做动作就不容易变形，也不容易受伤。
健身是一项系统工程，每一步都要谨小慎微，避免出错，否则就是在伤身。
希望我的回答对你有帮助。
波普董健身
卧推是锻炼胸大肌的，如果你胸部感觉不明显，肩部却先一步疼痛或有感觉，那么就表明你动作不标准不规范或者重量过大。
第一点，动作不标准不规范。主要可能是肩胛骨未下沉，动作时耸肩，从而借力或者力作用于肩部，导致了肩部先于胸部疲倦或疼痛。因此，对于这个情况，最好是减轻重量，然后慢慢练习，体会肩胛骨下沉的感觉，并牢记，再逐步加恢复重量巩固。一般来说单人训练最好现在镜子前，好观察自己的动作是否形变，是否标准。这里最好推荐双人练习。
第二点，仍然是动作不标准不规范，但是第二种情况。肩胛骨下沉，但是卧推的过程中的动作可能不到位，因此也产生疼痛。对于解决办法，和第一点一样。
第三点，重量过大。可能过于求成，错误估计自己的力量，导致过重让胸部向肩部借力，并导致肩部疼痛。那么解决办法就是减重量，并且最好测试自己体能大致水平，同时在锻炼时多感受身体状况是否异常。
最后一点，热身，放松，休息。这一点主要是和肌肉本身有关，如果没有运动前活动好运动好身体肌肉，可能会导致肌肉在训练过程中疼痛。其次训练后未好好的拉伸，放松，导致了肌肉恢复速度慢，再加之休息时间不够，也导致了肌肉在训练中疼痛。
健身是一件要坚持一生的事，请慢慢来，别急于求成，但也不要太随便佛系！
骆驼先森诶
【卧推如何减少肩部发力？】
卧推，可以说是最常见也是最实用的胸部训练动作，很多小伙伴们都会采用握距比肩宽，小手臂垂直于地面的做法，这样的话胸大肌感受会比较多。那为什么还是出现肩部发力的问题呢？
健身中国行
先找到沉肩的感觉，直立，两手在背后握住，胳膊伸直，双手用力向后，这时你会感觉两个肩膀向后，胸部向前，肩部和胸部保持住这个姿势，双臂回到身前，然后卧推就可以了。
下雪天与睡觉更配哦
这是由于没有注意收紧肩胛骨，以及推的过程中没有沉肩，导致三角肌前束过多参与了。注意好训练的细节，对胸肌的刺激效果会更好。
俺酱爱练背
不要盲目追求大重量，先学会沉肩，锁定肩胛骨。
亚历桑德庆
分组练，慢慢的增加
