對於瑜伽初學者來說，練習平衡體式往往是很大的挑戰，很多初次練習者都會害怕練習平衡體式，因為經常站立不穩，讓人煩躁。
平衡體式需要一定的平衡性和穩定性，而平衡性和穩定性的建立，也不是一次就能練習好，而是需要大量重複練習而獲得的。
那麼，作為一位瑜伽初學者，該如何提高自己的平衡能力，建立身體的穩定性呢?
做好意識上的準備
做好意識上的準備，主要是提高自己的專注力。平衡體式中如果意識不集中，思維遊離渙散，就很難站的穩，哪怕身體穩定性較好，也是一樣。所以在練習平衡體式中，一定要專注自己身體的感受和呼吸，有效的控制身體肌肉。
做好身體上的準備
做好身體上的準備，包括建立身體根基的穩定，加強腿部力量，以及核心力量建立。山式是站立體式的根基，而站立體式是其他所有體式的根基，所有的站立體式，都可以很好幫助你建立身體根基穩定性並加強腿部力量。而斜板式及船式等等，都能夠很好幫助你加強核心力量。
視覺聚焦
人的平衡會受到視覺的影響，眼睛保持凝視，凝視一個位置，不去東張西望，會更好進入平衡狀態。所以在練習平衡體式時，一定要注意自己的目光，找到自己的凝視點，從而有效的控制身體平衡。
把高難度的體式簡單化
如果你在比較複雜的平衡體式中總是站不穩，就沒有必要總是去嘗試完整版的體式。這時，你可以做一下這個體式分解的變體，等平衡能力好一點了再慢慢地挑戰完整版的體式。
注意腳的根基，讓大腳趾根部壓實
在平衡體式中，如果身體不穩定，你會發現支撐腿的大腳趾容易離地，導致身體不穩，原因是腿外側的力量要強於腿內側。因此，要有意識的將大腳趾根部壓實，使支撐腿的內外側力量平衡。
保持呼吸
當我們的身體不穩定，呼吸就會不穩，而呼吸的緩慢深長能反過來調節身體的穩定，所以要調節好呼吸，會給你的平衡體式帶來穩定。
提升平衡的瑜伽體式
幻椅式
1、山式站立，雙手向上舉過頭頂。
2、吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝。
3、臀部向後向下，膝蓋不要超過腳尖。
4、保持5-8個呼吸。
樹式
1、山式站立，屈右膝。
2、右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，腳尖指向正下方。
3、左大腿伸直，右腳與左大腿互抵用力，保持身體重心的穩定。
4、雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方。
5、保持5-8個呼吸，換另一側練習。
交叉平衡
1、四角跪姿，雙手在雙肩正下方。
2、膝蓋在髖部正下方，腳背壓地。
3、吸氣，抬左腿向上，與髖同高。
4、保持穩定，伸直右手向前。
5、眼睛看向指尖方向。
舞王式
1、山式站立，移重心到左腳。
2、屈右膝，腳跟找臀部，膝蓋朝下。
3、右大臂外旋，向後抓右腳內側。
4、左手向前伸直，慢慢抬右腿向上。
5、眼睛看向正前方，保持穩定。
戰士三式
1、山式站立，吸氣手臂上舉。
2、從髖部為折點前屈，並上抬右腿。
3、左大腿根向後推，右腳跟向遠蹬。
4、手臂、脊柱與右腿在同一直線。
5、眼睛看向指尖方向，保持穩定。
如果你的平衡能力不是很好，經常站不穩，可以嘗試以上方法，來提高自己平衡能力和穩定性，相信你一定會有很大的收穫。
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