膝盖膝关节是人体重要的组成部分，如果膝关节损伤了，人会感觉到很痛苦。可以这么说，人一辈子都在使用膝盖，而且只要有使用，就会有不同程度的损伤，所以膝盖必然是随着年龄的增长而老化，但膝盖老化的速度，每个人却是不同的。
有的人年轻时候没注意纠正一些不太好的习惯，导致膝盖损伤更严重，到年纪大了的时候，膝盖老化得也更快。保护膝盖，是要从年轻，从日常生活做起的。
下面这5种行为，就是我们最常见到也最伤膝盖的行为：
1、 过量运动
正常的运动可以促进膝盖的血液循环，对膝盖还有一定好处。如果是运动过量，或者长时间不运动的人突然进行剧烈运动，就很容易给膝盖造成额外压力，或者因为力量不足保护不够对膝盖造成更多损伤。
2、 长时间久坐
现在许多上班族长时间在办公室久坐，膝盖得不到活动，会抑制膝关节滑液的流动，减弱对关节的保护作用，也就加大了膝盖受伤的几率。
3、 长期穿高跟鞋
高跟鞋的确能凸显气质，让人更加好看，但女性穿着高跟鞋的时候，脚长时间处于前倾的状态，关节则一直处于强伸的状态，不仅膝盖关节之间负荷加大，磨损加重，还会加速韧带老化，所以长期穿高跟鞋对膝盖也会有巨大损伤。
4、 体重过大或长期负重过大
体重过大，会增加膝盖所承受的压力，使膝盖间软骨磨损加重。长期从事负重过大的工作也会有同样的不良作用。
5、 跑步姿势不正确
跑步本来就是比较伤膝盖的运动。长期跑步的人，如果跑姿势不正确，有内翻或外翻的问题，或者在跑步时经常急停、突然加速、突然转向，对膝盖的损伤就会更严重，还容易导致膝盖韧带拉伤或者半月板的损伤。所以跑步之前一定要提前热身，跑步过程中注意调整姿势。
知道什么行为更容易让膝盖受伤，就要有针对性地防范。
1、 运动要做好膝盖保护：不要突然做剧烈运动或超量运动，运动之前要热身。
选择合适自己的运动，比如过于肥胖就选择游泳而不是跑步。
挑选专业的、适合自己的器械以增加膝盖防护。
多做一些可以训练膝盖周围肌肉的动作，比如抬腿、卧躺脚踏车之类，以增强肌肉稳定性。
2、克服日常不良习惯：女性尽量少穿高跟鞋；想办法调整上班节奏，不时起身，避免久坐，少吃高油高盐食物以控制体重。
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