薛學銘
增肌期大量攝入是每個人都會犯的錯誤，包括我自己曾經也會。
因為他們認為吃的越多，增肌才越順利。
但實際上只要保證了熱量盈餘就可以很好的增肌了，攝入太多的話就很容易變成脂肪。
因此，如果你發現自己的肚子很大，那就證明你攝入了太多，你就應該停止繼續增肌轉為減脂。
有些人可能認為繼續增下去不就行了嗎？
確實是可以，但你會發現，如果你的體重一直不斷地往上升的話，你的日常行動啊，包括你的健康問題都會浮在面前。
比如三高，呼吸困難。
而且最重要的是，如果你增的實在是太重了，你之後的減脂會非常不順利，因為體重越重的話，你減的速度就越快，這個時候你的肌肉你會被消滅掉。
我相信每個人都不願意。
所以就不要增肌了就對了，現在就開始減脂。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了點贊和關注！謝謝，祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
增肌建議是在體脂率在較為正常的情況下進行，男性體脂率在20%以內，女性體脂率在25%以內，建議先增肌後減脂，塑形，因為在增肌的時候熱量赤字，容易熱量堆積轉化成脂肪，這樣就容易出現肚子大的情況。
增肌期飲食一定注意，高蛋白，高碳水，低脂肪，可以有效的防止脂肪堆積，這樣在肌肉增長到一定的範圍時，進行減脂訓練的效果更好，而且基礎代謝高，減脂期會大大縮短，增肌或減脂，要根據自身的體測表分析，如果體脂率過高減脂先減脂到合理的範圍，然後再增肌這樣你在增肌期，不會看起來，很臃腫，很大隻。
增肌期一定保證蛋白質的攝入2-3g/kg體重/天，保證蛋白質足量，保證肌肉在撕裂恢復的過程中有足量的蛋白質補充，增肌期脂肪會堆積很正常，但隨著你的基礎代謝增高，減脂很容易的，只是一個過程，堅持吧，想要更多聯繫，歡迎交流
Sss健身澤延
回答你的問題前我說一下。
一般只有新手期的健身愛好者可以增肌減脂同時進行。也就是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。如果你是這種情況，就要考慮你的飲食體系，總的能量攝入是否超標。
第二。如果你想有訓練基礎的。或者說你就是想增肌。那麼增肌期肯定是能量富餘，攝入的能量大於消耗的能量，這樣才會有能量促進肌肉合成。那麼你在增肌的同時肯定會長脂肪。
所以從上面兩條看看，你的健身目標是什麼，增肌還是減脂，你是否是新手期健身愛好者。下面再來回答一下你的問題。
第一，就是飲食，上面已經說過了。
第二，肚子大可能是內臟脂肪太多，建議安排有氧。
第三，暴飲暴食，胃被撐大，建議多餐少食。
第四，你才健身一個月啊，如果一個月就效果明顯，那麼就沒有胖子了，請堅持下去。
FJ健身
自我反省一下增肌飲食及其他：
1、是否碳水化物和脂肪攝入過多，並且一次性單餐過飽
2、是否初學健身，對有氧無氧理解不夠
3、是否喜歡喝酒
4、腸胃問題也會引起這些
5、一般人坐下來都會有點小肚子
課官健身
中國人的飲食確實有問題，大多數都是高碳水。
看屎吃的多了以後就容易增肥。
而我們經常說的長肌肉不是單純的碳水夠就可以了。
充足的睡眠，合理的飲食。
包括訓練方式和訓練方法都是需要科學。
