一块大腹肌
说明他们的摄入热量还是大于支出，也就是吃的多运动量不够。跑五公里大概消耗300~500大卡的热量，再加上自身的新陈代谢和正常的活动就是一天所消耗的热量，然而如果每天三餐吃的大于以上的热量消耗必然会有多余的热量堆积成脂肪。
有的人感觉吃的少，只是感觉而已，有时候某一餐热量过多，而且还是容易吸收的食物就会储存堆积的热量也就是脂肪，然而消耗热量却不是直接消耗脂肪，而是先消耗血糖，然后是肝糖，最后才是脂肪。这样看来，每天五公里也就消耗不了多少体脂肪，但是也能保持较好的体型了。和不运动的人相比还是不容易变胖的。
栋栋健身
想减肥成功，就必须实现热量赤字，也就是让自身的摄入热量小于消耗掉的热量，如果完不成，就必然瘦不下来。
很多人都在减肥路上挣扎，但并不是每个人都能满意得到自己想要的。
为什么有些人看起来刻苦训练，自律饮食，还是瘦不下来？
下面就是答案。
1.你以为的刻苦训练，只是随便练练。
我见过很多人，每天像打卡一般准时出现在跑步机上，然后看着手机上的电视剧，慢走。
首先这类人群也是值得夸赞的，因为起码有颗运动的心。但也得批评，因为在跑步机上慢走一集电视剧的时间，真的消耗不了多少热量啊。
太小的强度，对减脂虽然也有意义，但是这种方法效率非常低，很难在较短的时间见效。尤其是当你回到家正常饮食的情况下，减脂就变得更困难。
所以，奉劝大家一句，健身房是燃烧自我的地方，千万别对自己太温柔，你温柔地对待自己的身体，身体可不会燃烧脂肪来答谢你。
如果实在懒得去学怎么减肥，各类器械的使用方法，那就去跑步啊，跑两个月下来也能减掉不少脂肪。
总之，强度得上去。
2.你以为的自律饮食，是随便吃。
运动后通常都会胃口大开，以为自己吃的很少，实际上热量可能已经超标了。
减脂期大部分都是要依靠饮食来实现的，饮食没管控好，效果自然很难完美。俗话说三分练七分吃，如果你不运动只依靠饮食来减肥，那就得改成9分靠吃了。
很多人都以为减肥期间戒掉零食就是自律表现，但正餐上一点也没有少吃，热量还是照常超标，减肥注定只是一句口号了。
计算饮食是一项很缜密，繁琐的事情，很多人都会半途而废，因为需要耗费大量精力才行。你吃进肚子里的每一样东西都要计算在内，而且不可低估，可以适当多算一点，这样才能逐步形成良性循环。尤其是我们吃饭时容易忽略掉的调料，酱汁，水果等热量，堆积下来也是不小的数字。
因此，以上两点很多人并没有做到位，所以自然很难瘦下来。
希望我的回答对大家有帮助。
波普董健身
减肥界十分流行一句话“管住嘴迈开腿”，管住嘴指的是控制能量摄入，迈开腿则指的是增加能量消耗，依据能量守恒定律来讲，一旦每天的能量消耗大于能量摄入的话，人体机能就会消耗蛋白质和脂肪来填补能量的缺漏，这样就达成了燃脂减肥的效果。
道理是这么个道理，但如今世界上肥胖的人依旧很多，这其中是有原因的，我觉得减肥减不下去的原因有三个：一是没有好的饮食习惯、二是没有长久的运动坚持、三则是体质差异。
饮食习惯
管住嘴看似只有3个字，但减肥过程中真正能做到的人微乎其微。管住嘴不仅要忌口一些高热量和高糖量的食物，还要严格控制每天摄入的蛋白质、维生素含量，而这是天生在跟我们五感中的视觉、味觉和嗅觉在作对，看到鲜嫩多汁的牛排你是不是会不自觉的溢口水？闻到别人家做饭时的香味你是不是食欲大开？小龙虾吃了一盘后是不是会大呼还不过瘾？你的这些表现统统都跟热量、脂肪、糖量有关，而这些都是肥胖的根源！真正的减肥餐你可以去了解一下健身餐，那些大部分都是水煮的食物你长期吃下去就会体验到什么叫真正的难以下咽。
运动习惯
运动这一块也分很多种，比如有氧运动和无氧运动，又比如高强度间歇运动和平缓运动，不管是什么运动，它都是能消耗人体的能量的，但想要达到真正的运动减肥效果，这可不是一朝一夕的事，最理想的运动效果应该是把体脂率降下来，然后令自己身体的代谢速度增快，但想达到这个过程不仅时间特别长， 期间也会十分痛苦，因为很多肥胖的人运动起来会比正常体重的痛苦得多，就像一个从来没学过劈叉的人突然让他劈叉一下，过程是撕心裂肺的，痛苦的时刻折磨加琐事缠身，很多减肥人士都达不到运动的最佳状态，所以最终起不到多大的减肥效果，一断掉运动体重就又立马反弹了回来。
体质差异
除了饮食和运动外，另外还有一个影响减肥效果的原因就是体质差异，我们在身边经常能发现，朋友A和朋友B同时减肥，两人饮食和运动量都一样，但A的减肥效果就是比B的好，并且B经常会遇到减到一定体重后无论再怎么样运动体重很难再下降，造成这样的差异就是因为体质原因造成的，科学家们就发现了这种体质具有遗传性，而运动减肥效果有专门的基因在控制，这一基因名称为FTO，所以说有些人减肥历程不顺畅有可能就是“天生的”，FTO基因能力表达弱的人就更需要严格控制饮食，运动的话也要采取多种不同的运动方式来取代单一的跑步等等。
看到上面这些，你还觉得减肥是一件很容易的事吗？
迩文说科技
因为管住嘴很馋，五公里很累。
最重要的一点，减肥不是简单的加减法，只要有300-500的热量缺口就一定能瘦。
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豪哥帮你瘦
管住嘴迈开腿，缺一不可。举例，我姐减肥。每天晚饭后4公里，慢走，慢走。强度根本不够，运动之后反而累，饿。宵夜吃点吧，不会太饿，睡不着。结果两年下来减不到五斤。五斤我还怀疑是水分。
灯11等灯等灯
减肥不是容易事，必须得持续，管住嘴，迈开腿，有毅力，一般胖子都是美食家，跑五公里是不够的。慢慢加大运动量，世上无难事，只要坚持下去，减肥也不是很难的事。
手机用户16114948273
五公里下来之后，很多人就饿了，就会马上去吃，所以五公里就白跑了！
da脸脸
哪有那么容易就减下来了，我也是每天5公里，饮食习惯也很好，跑了大半年都没瘦，只不过也没长。过年停了半个月，蹭蹭蹭长了六斤。运动减肥不容易啊！除非你不断加大运动量和运动强度。
麦琪谈减肥
因为很多人虽然说要减肥，前期可能都在做。但是最后都没有坚持下来，减肥是一个长期的事情，不是几天，一个月，减肥最少都要坚持几个月才可能成功
健康瘦身—勇哥
因为坚持不下来。
