经常跑步到底好不好？

2019-05-04 09:05:13 佚名

洋洋0912

经常跑步肯定是很好的选择，除了跑步，其他很多运动也都是可以长期坚持的做法，大家也都听过一句话“生命在于运动”，可见运动的确是一种应当经常坚持的做法。现在很多工作一坐就是在桌子旁边一天，中途起来都是上厕所，或者中午外出吃饭，从来没有自主起来动一动的心态。安静的时候血流也慢，所以久坐伤肾，肾掌水流，身体的血流都无法流动起来，肾脏也拿它们没办法；久坐也会让我们血液粘稠度提高，更利粥样硬化、血栓等形成，所以，经常跑步，动起来，能够降低血液粘稠度，血液畅通，的确是能帮助我们不少。

其实我们在运动的时候可能都会觉得身体的不舒适，比如跑步，跑多一会儿就觉得累，不舒适，其实这也是正常的，其实运动一定程度上来说是一种“对身体的折磨”。曾经听过万维钢老师的课程，虽然运动对身体是一种折磨，但我们的身体都是“反脆弱系统”，在它能承受的范围里，我们折磨它，它一定会奋力提高和改善，达到适应这些折磨的状态。跑步很累，心脏跳动快，呼吸不适，但如果长期坚持的话，我们就会发现我们的呼吸逐渐变得均匀了，心脏的跳动可能会慢一些，因为供血效率提高，我们的心肺功能都有提升，我们就逐渐发现体质有所提高，这绝对是一件好事。

跑步这个动作其实基本要用到身体的每一块肌肉，所以对身体的锻炼程度是很高的。慢跑是一种有氧运动，经常慢跑能够加速脂肪消耗，预防肥胖。快跑则能够锻炼肌肉的爆发力，特别是小腿肌肉，常快跑能提高灵活度，维持肌肉含量，小腿的肌肉和供血能力也有很大关联，小腿如果肌肉不发达，则静脉回流无力，回流心脏速度较慢，心脏无法更有节律地供血，则可能会出现四肢冰冷的情况，很多女性朋友就是如此，为了美，吸脂抽脂，瘦腿针，结果大幅损耗小腿肌肉，其实对健康并没好处，适当一点小腿肌肉其实也不会影响腿的美观度。跑步还能提高骨密度，让骨骼更强壮。

但不建议过度跑步，特别是关节本来就老化，年纪较长的人群，跑步过程对膝关节的冲击力还是较大的，如果过度跑步可能会损伤膝关节。长期过度跑步的话可能加速关节老化。跑步时一定要做好辅助工作，选择轻便弹性好的鞋，佩戴护膝，减少膝关节冲击力，刚开始跑步的朋友建议1~2千米就好，可以慢慢加到4~5千米，不过天天上万米那就真的有些过度，如果精力不好的话那就是损伤元气了，反而不利健康。

只有营养师知道

随便举个小例子，我跟很多上班族一样，天天坐的久，对着电脑多！

久而久之颈椎疼，腰椎疼，手腕也疼！大医院也看过，偏方也试过，可以就是没治好！

那疼起来真是要命，难受的要死！