我愛哭的時候便哭，想笑的時候便笑，只要這一切出於自然。我不求深刻，只求簡單。
——三毛
就在剛才，我的人生第一個馬拉松順利完賽。雖然只是4公里迷你馬拉松賽程，但對我來說，依舊意義非凡。
從報名參賽，到準備參賽，整個過程按部就班，但直到昨天取到裝備包，拿到屬於我的號牌，一絲興奮才掠過心頭。
我不禁想起，二十出頭在南京實習的時候，每天早上獨行俠一般跑過街心公園，在爺爺奶奶的目睹下風一樣閃過的爽快。
那個時候，整個街心公園肯早起跑步的年輕人，只有我。
大概半年的時間，我體重瘦了近三十斤，降到歷史新低。
當我回到學校，同學們認不出來我了。
仗著年輕氣盛，那段奔跑歲月，成為我記憶中的風向標。當我日後生娃，一路不情願地胖回到“解放前”，也只是一笑泯恩仇，告訴自己那個跑動的自己一去不返了。
之後身體出現各種小毛病。陳舊性腰間盤膨出，膝關節髕骨磨損等，讓我即便面對體脂飆升到30+，仍不敢嘗試跑步，而選擇了每日快走1萬步。
最近閱讀了徐徐的《我減掉五十斤》之後，我頓悟自己缺乏健康管理的策劃，而不僅是體重的迴歸。
時至今日，我逐漸面對真實的內心，我越發理解曾經因為肥胖而壓抑、自我貶低的內心是多麼痛苦。
換言之，如果我不能面對自己身體的真實狀態——很多人一直在逃避接納自己，也就無法實事求是地面對身體、飲食、睡眠、運動、心理等諸多方面。
頭疼醫頭腳疼醫腳的事情依舊會上演，而最終的結果只是不斷“自我傷害”，對健康毫無益處。
前幾天遇到另一個頓悟的契機，聽了一期樊登講解的《掌控》，關於跑步有了新的認知——不盲目奔跑，而是選擇正確的跑步姿勢，從瞭解自己的身體狀態開始，選擇適合自己奔跑或者快走的節奏，幾乎所有人都可能實現長跑的願望。
其中有一個概念分享給大家，每個人根據體重年齡可以計算出自己的有氧運動最佳心跳區間，在這個區間，身體的脂肪開始燃燒。超過這個區間，將轉而消耗身體裡的糖，這是需要警惕的狀態，時間長了，身體裡的糖消耗迅速，有可能出現低血糖等現象。
網上有個常見的“卡式公式”：運動心率區間=[（220-年齡-晨間脈搏數）×（35%~55%）＋晨間脈搏數]。 但是這個公式算出的是平均值，如果我們想算出更符合自己情況的“個性化結果”，你需要了解兩個數值。最大心率和靜態心率。 首先是最大心率：在熱身後跑3次全力跑的800米，每次之間休息3分鐘，最後查看手錶，記下自己的最大心率。 然後是靜態心率：找一個睡眠充足的早晨，起床後站起來靜止一分鐘，這一分鐘內的心率就是你的靜態心率。 運動時，你可以把心率控制在最大心率和靜態心率之間。我隨即購買了運動手環，對自己的心跳開始監測。我發現，自己在平日1萬步快走的過程中，達到9分鐘每公里的配速，心跳已經在有氧運動區間內，效果甚佳。由此，如果我希望跑動起來，首先要做的，不是快速進入跑步狀態，而是在快走9分鐘每公里的基礎上，開始間歇跑的運動。
間歇跑，也就是跑動1分鐘，快走1分鐘，逐漸延長跑動時間，以提高自己的心肺功能。
當每一次運動處在科學知識的指導之下，跑步也便成了一種安全可控的運動方式。
最近我還開始了飲食的調整，降低澱粉、脂肪的攝入，增加蛋白質的每日攝入佔比。連續記錄了一週食物能量總和。
一位專業營養師朋友給我的建議是，每天的總攝入1981千卡，蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入比例為32%、36%、32%。
只要控制好進食總量，配合適當的快走或慢跑，形成攝入小於消耗的狀態，相當於每天預留了消耗空間，瘦身只是時間問題。
有趣的是，當我開始著手給自己做低脂餐，各種新鮮食材的翻新做法令我陶醉。舉一個簡單的例子，我給自己做了一頓快手十分鐘午餐，燉了蛤蜊豆腐湯，清炒臘腸荷蘭豆，外加橙子和草莓，一頓午餐的攝入只有389千卡，我還可以在下午加餐奶或者乾果。
“吃瘦”真的不是一句空話。當用連續稱一段時間的食物重量後（製作前稱重），你會對自己吃進去的食物有清晰的判斷。這一點對健康飲食至關重要。如果需要別人告訴你吃什麼，你早晚會將減重這件事的包袱扔給給你建議的那個人。
每個人要對自己的選擇負責。吃什麼，怎麼吃，需要自己瞭解掌握，並持續定奪。當然，偶爾希望吃“超標”食物也可以接受，吃得多，當然要消耗多，為了一頓滿足口腹之慾的美食，請多預留運動時間吧。
自律的意義在於，一切在掌控之中，始終保持身體一種進出的平衡狀態。
回到今天的青馬。早上7:30分鐘就緒，我開始跟隨KEEP做拉伸動作——這個過程引發了身旁跑友的側目。
按照先後次序，全馬、半馬跑動之後才是迷你跑，有近100米的路程跟隨人流步行。直到跨過賽口，大家才奔跑起來。
環視周圍，大家的速度過快，並不理性。畢竟這是4公里的賽道，需要調整自己的節奏，做長期準備。
我奔跑了大概兩分鐘，發現心跳已經躍升至160多次每分鐘，說明我的心臟不堪重負，被迫開始降速快走。
之後按照自己的狀態，調整為60個呼吸快走和60個呼吸慢跑交替。如此一來，心跳升至170多次每分鐘，我便改成快走，調整心跳的節奏，降到140次左右每分鐘。
如此一來，我終於找到了適合自己的奔跑節奏，基本上跑步速度穩定在8分鐘每公里上。
當我們跨過1公里界，已經有部分跑友感嘆怎麼才1公里。大家樂觀預估了這段賽程，沒有調整心跳和呼吸，所以會感覺疲憊。
有趣的是，當我調整自己的節奏的時候，被一波又一波的跑友超過，大家歡笑的聲音很大，連我的BOSE耳機中勁爆的音樂也無法遮掩。
我一直提醒自己，跑步最關鍵是保持安全可控的身體狀態，不急躁、不攀比、做自己就好。
等我調整節奏開始循序漸進，又再一次一波波超越大家的時候，我再次提醒自己，不急躁、不攀比、做自己就好，體會跑步的快樂。
我一遍遍默數60個呼吸，更換跑步或者快走。如此一來，當我專注在呼吸和身體狀態的時候，我忽然覺得整個喧鬧的跑道上只剩下我一個人。
說這句話，不是源於我的驕傲——4公里的跑程也沒什麼值得驕傲的。而是，當我把外在的評判、觀察等收回到內在，只關注與自己的呼吸、心跳、跑動速率的時候，身心是統一的、安定的、無所畏懼的。
之後，當我看到了半馬與迷你跑賽道的指示牌，我們不得不完賽離開的時候，內心有一絲小遺憾。
我感覺自己奔跑的4公里達到了熱身的目的，但潛能卻遠沒有發掘出來。
當一次嘗試讓我發現了自己的某種潛力的時候，這種欣喜是超越嘗試本身的。
我站在賽道指示牌下，請身旁的女生幫忙拍攝了一張頗有意味的照片——右手食指指向“半程馬拉松”幾個字。
我在朋友圈曬出了這張照片，說了兩句話：順利完賽，4公里33分，個人最好成績。希望下次的賽道一路向前。
這不是一句豪言壯語，而是基於我對自己身體的瞭解和探索之後產生的新的念頭。
也可以稱之為另一個跳跳腳能夠到的小目標。
當然，我很清晰自己對跑步這項運動的學習還很膚淺，對自己身體的觀察還需要時間，而且，我對於健康管理的需求和打算還處於懵懂狀態。
我希望自己能夠走上健康管理的正途，改變身體的狀態不是一朝一夕的事，而是值得投入大塊時間和心力的事情，我也願意在這條路上走到“黑”。而我樂觀預計初步調整的時間區間，是五年。
與我來說，多長時間瘦多少斤、跑半馬或者全馬都是隻是形式。我更看重每次嘗試後對身心潛力的挖掘和能力範圍的反思。其實，每次做超過舒適圈的事，都是一次全新的探索，行不行，試試就知道了。
青馬比賽結束了，我還在回味最後兩公里賽程“一個人”奔跑的快感。如果將馬拉松的賽道比作人生的賽道，其實不斷超越的，除了自己，再無他人。
你足夠了解自己，就會在疲憊時休息，在精壯時奔跑。當你專注於腳下的路，外界的喧譁將消失不見，你便和自己的身體呆在一起了。這一刻，便是當下。
感謝青馬，我的第一次馬拉松比賽，讓我對未來充滿信心。健康管理的征途，剛剛開始！
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