瘦脸宝典X
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加工果汁大部分加工过的果汁都不太可能提供大量的维生素或矿物质，但其含糖量却非常高。
减肥期间常喝这类果汁会导致血糖浓度升高，打乱身体代谢原有速度，引起肥胖和炎症。
2精制谷物
经过加工后精制谷物食品如卷饼、燕麦片、白面包等营养成分其实所剩无几。
而其中含有过量糖分、盐、甜味剂、合成防腐剂等成分，常吃还会导致胰岛素水平不稳定。
从而促进脂肪在肌体内的存储，造成脂肪囤积，还会破坏我们身体的新陈代谢。
建议用健康的粗粮代替精制加工食物，比如糙米、荞麦、藜麦等。
3菜籽油和其他加工植物油
用油菜加工的菜籽油及其他加工植物油虽然以前被称为健康食品，但实际上却恰恰相反。多年研究表明，它是ω-6脂肪酸的主要来源，这种东西会减缓我们的新陈代谢，并且直接抵抗我们体内的瘦素。
马里兰大学医学中心表明：“健康的饮食应该同时摄入ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸，因为ω-3有助于健康恢复，两种脂肪酸的比例应该在2：1或4：1。”
日常食用油建议选择食用初榨橄榄油或冷压橄榄油、山茶油、椰子油。
4蔬果类薯片
超市里的豆类、红薯、蔬菜等蔬果制成的薯片，这些吃起来很美味，看起来好像也很健康。但实际上，这类薯片比一般的薯片还要发胖，它们的热量是甜甜圈的两倍！
同时里面还添加了大量的合成添加剂，经过加工后含糖量含盐量变高，对身体新陈代谢影响大。
5喷农药的水果和蔬菜
在《医学毒理学杂志》上发表的一项研究显示，来自水果和蔬菜的农药的毒性效应，会导致实验小白鼠的代谢变化（通过增加脂肪细胞的产生速率），使它们增加体重和不孕不育。
这说明，食用有农药残留的蔬果也会导致人体代谢发生变化，因为人体和小白鼠身体结构非常相似。
所以，为了进一步限制残留在果蔬上的农药，一定要清洗干净所有的水果和蔬菜。有条件的话，建议直接购买有机水果和蔬菜。
因为这些食物容易破坏身体的新陈代谢，所以经常吃这些也就很容易发胖了。
俏狐
女生平时吃的很多食物都很容易让自己长胖，为了清楚直观的看出来，我会列出每类的食物的热量和对应的运动消耗（以慢跑为基准 慢跑半小时消耗≈300大卡） 最后会附上常见运动消耗热量
先普及一个小知识，看超市包装食物后面的营养成分表和配料表的含义
注意看食品后面的配料表！！！！！！！！！！！这个配料表的配料顺序可是有顺序的。越在前面含量越多！！！
我找了几个常见的牛奶和零食。分别是：牛奶、瓜子、咖啡、薯片。 外面卖的零食后面的营养成分表都是有写能量是多少的，也可以看看。
现在切入正题！！！请看
1.油炸类食品
一克的油脂在体内中进行化学反应能释放约9大卡的热量。而糖类和蛋白质则只有大约4大卡的热量。
像平常女生比较爱吃的薯片（油炸型）一罐热量≈1100大卡≈慢跑近2小时
KFC 油炸类食物常见地：一个香辣鸡腿堡 571大卡 薯条（大）≈563大卡≈慢跑近1小时
2.味重的食物(甜咸）为了让食物更好吃，会添加大量的糖、盐
话梅蜜饯类 冷冻甜品类 烧烤类 罐头类 方便类 汽水类 加工类肉 饼干类。美少女们这些少碰
味重的食物在高热量的同时，还会极大的刺激你的胃口，让你不知不觉中吃的很多，增加了你每天食物的摄入量，同时也让多余的热量进入了你的体内。
而常见的高盐份是其中的关键：研究表明高盐的饮食会促进胰岛素的分泌，而过量的胰岛素则会让身体误认为是体内糖分不足，让人继续吃，摄取的多余糖分就会被身边转变为肥肉了。。。
3、冰激凌等甜品
冰淇淋等甜品都是以奶油（或植物油脂）、食糖等为主要原料。(奶油热量：879大卡/100g 食糖热量：396大卡/100克) 可想而知里面有多少热量了
4、饼干，巧克力
好吃但其中的脂肪含量相当惊人，为了让饼干的口味好，需要在里面加大量的糖，热量不知不觉的就高了。其中以威化饼干、夹心饼干热量最高。
饼干热量
太平香葱口味梳打饼干 热量：485.5大卡/100克≈慢跑50分钟
奥利奥巧克力威化 热量：510大卡/100克
趣多多巧克力曲奇饼干 热量：494.5大卡/每100克
康师傅3+2苏打夹心饼干(香浓奶油味) 热量：429大卡/100克
巧克力热量
德芙奶香白巧克力 热量：569千卡/100克≈慢跑近1小时
费列罗榛果威化巧克力 热量：582千卡/100克≈慢跑近1小时
5、方便面，香肠等加工食品。
为了加工保存和增加风味，除了油炸，更是会加入大量的盐分，刺激你的进食。
你想想方便面里面的料包，味道有多重，长期吃对身边本身也相当有害。小编方便面一般都是只留下面饼自己煮（相当好一些）
6、可乐等碳酸饮料，果汁（纯鲜榨果汁除外）
汽水含有大量的糖分，容易导致发胖。而那些所谓的果汁也都掺水加糖（真要是纯果汁 3 4块一瓶能把他们亏死。）
常见运动消耗表(少吃多动不长肉)：
自行车：每小时消耗热量660大卡
慢跑：每小时消耗热量600大卡
跳绳：每小时消耗热量800大卡
网球：每小时消耗热量450大卡
健身操：每小时消耗热量300大卡
慢跑：每小时消耗热量655大卡
游泳：每小时消耗热量550大卡
有氧运动(轻度)：每小时消耗热量275大卡
有氧运动(中度)：每小时消耗热量350大卡
跳绳：每小时消耗热量660大卡
