你的問題不是焦慮，而是低自尊。這裡有低自尊的4個信號，也有應對低自尊的4個錦囊妙計。
那些因為焦慮而來找我做心理諮詢的來訪者，大多把注意力集中在令人痛苦的症狀上，這是可以理解的。
他們可能經常被喪氣的想法和控制不住的消極觀念所折磨。他們可能會感到不安、緊張和難以入睡。
來訪者最想解決的就是這些症狀，因為症狀令他們非常苦惱，並且症狀是顯而易見的，但是來訪者不知道的是:在症狀的後面，往往隱藏了更深層次的東西。
通常，更深層次的問題不是焦慮，而是自尊缺失。一旦你提高了自我意識，你管理生活以及應付人生中大起大落的能力就會得到成長。
以下4個信號表明，低自尊是你焦慮的核心問題，以及可以怎樣應對這4個問題。
1. 經常想到被拒絕
你是否注意到你的大腦會閃現自己被拒絕的經歷或可能性？
這個習慣會讓你感到焦慮，擔心被排斥或不受歡迎。你可能會發現自己試圖從那些貶低你的人那裡獲得認可，而你也不再重視那些真正關心和愛你的人。
細想一下，你是否可能把注意力集中在對你不利的事情上，而去獲得那些得不到的東西。因此，你可能會逃不出那種弄巧成拙、循環往復的關係模式。
當你真正需要關注的是接受真實的自己時，當你學著去愛自己時，你察覺到的自己那些的缺點，可能會讓你感到焦慮、擔心，並過度警覺。和愛你的人在一起，而不是和你必須贏得他們喜愛的人在一起。
2. 不去冒險
你不願意獲得新的興趣愛好、工作事業和友誼嗎？
低自尊通常意味著你害怕冒險，害怕做一些新奇的事情，其實這些新的事情可能會增加你積極自我感覺。這意味著你錯過了樂趣、令人興奮的事物甚至成就，但讓你在舒適區裡保持安全(儘管經常感到沮喪)。
隨著時間的推移，擴大你的舒適區會讓你越來越焦慮，甚至恐慌。焦慮會阻止你去冒險，阻止你去做那些能幫助你自信的事情。你必須把焦慮放在一邊，認識到冒這些風險正是你所需要的。
3.完美主義
你經常注意到的是“你和你的生活出了什麼問題”，而很少注意到 “順利進行的事”嗎？
感覺好像總是有問題會讓你焦慮，讓你有一種不斷需要“解決”問題的感覺。一旦你糾正了眼前所有的錯誤，另一個錯誤就會出現，你就會重新進入糾錯模式。
意識到生活的本質是變化中的，會讓你的時間會花在更值得的地方。
那種認為你應該(或者可以)把所有的鴨子都放在一排的想法，是一種錯覺（譯者：活生生的鴨子會動來動去，不任你擺佈）。接受這一點會釋放你的精力，把精力集中在為你帶來真正的快樂和意義的努力上。
4. 聚焦內心想法
過去的煩惱在你腦海裡縈繞或者你會反覆思量未來可能發生的錯誤嗎？
在心裡內心重溫你做錯了什麼事，或者想象你將來可能會或不會搞砸什麼，都會產生焦慮。與其不斷困在這些想法裡，不如重新關注當下。當你注意到你的想法在重複著那些沒有成就感的老路時，要把你自己拉回到現在。
按照消極想法去預測和重演並不能防止你在未來可能會碰到的挫折、心碎、被他人責難或批評。放手，就這樣吧。無論遇到什麼，你越相信你自己，越相信你的才能和應對能力，你感到的焦慮就越少，你就會感覺越好。
（譯文內容有刪減）
作者：Jill P. Weber Ph.D.
翻譯：花甲、唐詩
來源：Psychology Today《Is Low Self-Esteem Making You Anxious？》
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