hee天
3公里跑25分钟的确是比较慢，但是对于零基础、不爱运动以及大体重的朋友而言，初次跑步都会遇到这种情况，下面我根据不同情况进行简单回答。
1.如果是大体重，那就别担心，慢速度才是王道，快了反而会伤害自己膝盖乃至身体，这时候先慢跑，体重下去之后，速度自然会慢慢提上来，一般情况下瘦1公斤，每公里配速会提高3-4秒。
2.零基础跑步，前期先慢跑，后期稍微加一点距离，加距离的同时在最后一公里稍微提速，要相信自己是可以的，用意志力给自己打气。
另一方面，在小跑一段时间后，比如小跑两周后，可以每周尝试一两次三四组的短距离冲刺跑，比如4*200米或者4*400米，这样练习可以分阶段提高自己速度，另外坚持很重要，冲刺跑的过程很虐心。
3.不爱运动的朋友，这个前期因为自己懒，跑起来也是有一定的目的，比如减肥、塑身、让自己身体更好。
那这个情况下，先跑，把距离慢慢拉长，这周跑三公里，下周单次就可以跑五公里，再下周可以单次六公里，这样慢跑一段时间后，可以稍微跑一下两三公里的速度跑，比以往配速高三十秒的样子，这样多跑几次，速度自然而然会提上去。
另外，在平日休息的时候，可以做做一些简单的力量练习，比如平板支撑、俯卧撑、静蹲，这些动作能够增强我们肌肉，保证我们跑步的过程里面，拥有更强的稳定性。
最后是何种情况，在跑步前后注意拉伸，让自己身体有个状态去跑步，跑完让肌肉得到一定的缓解，同时选择一双合脚的跑鞋，坚持下去，不心急，用不了多久速度自然就能得到提高。
真叫静静
有些慢，不过真的不要操之过急，25分钟3公里属于慢跑，长期慢跑也有很好的锻炼效果，看个人需求不同。我的一个朋友身高180，85公斤，慢跑一周已减肥1公斤，他是：5公里1小时，配速12分钟，当然他也希望更快些！
记住，不要操之过急，得循序渐进，贸然提速容易受伤。接下来，按照先后顺序，分享有效提速的方法。
1.调整呼吸
呼吸不正确，导致步伐凌乱，消耗更多体力，跑了一公里就会越跑越慢。
正确呼吸是尽量全程用鼻子深呼吸，最大好处不伤肺，能控制跑步的关键指标——心率；很多人认为：三步一呼，三步一吸。这是基础的呼吸频率，这样呼吸步频起码170以上，我的检验得出结论也是这样——我一直这么跑。昨天在bai号平台上发过同样的跑步视频，步幅不要过大，80cm可以，过大容易失去跑步节奏感，下图的配速就是6分半；
2.调整跑姿
跑姿不正确，每分每秒都在降低你的速度，因此跑姿也很重要！
正确跑姿是脚尖掂起，脚、臀部、上肢成一直线向前微倾，静态效果是人体自然而然向前跑几步，感觉前方45度角有一绳子斜上拉着你。跑步时脚掌先着地，双臂前后摆动。只有这样，才能提高速度，同时减少受伤的风险。
3.力量训练
当呼吸正确，步伐稳健，跑姿适当，速度能提升很多。但是，如果跑者是一位胖者，或有其他特殊情况，导致不能提速时，力量训练是个绝佳的办法，本来力量训练属于进阶跑者的必须功课。
靠墙静蹲，背贴紧墙壁，双手环抱于胸前，满足3个90度的条件——背和大腿、大腿和小腿、小腿和地面，1组40秒，2-3组。
徒手下蹲，双手交叉（左手搭右手肘部，同理），双手和躯干90度，背和大腿120度，大腿和小腿120度，小腿和地面60度，1组12-16次，2-3组。
这些腿部力量训练每天加以联系，第一周会有肌肉酸痛，第二周就好了，并且在第二周会欣喜地看到效果。
总结，还是那句话，不要操之过急，不要违反自然规律。 按照以上方法切实联系，快则1个月就能见到良好效果。祝你早日成功！
大家觉得我的方法好吗，有其他提速办法的话，欢迎评论！
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跑步36摄氏度
3公里用时五分钟，确实是慢了点。您的能力不必执着成绩。毕竟跑步的最终目的是为了健康。如果想适当的提高也是可以的，但是请您不必太在意。
长跑成绩想要提高，跑量是基础，强度是关键。跑量是从量产到质变的过程，有了跑量做基础您才能少受伤，跑的更久。很多人急于提高成绩就贸然上强度是不对的。
我的建议是您需要循序渐进。循序渐进分两个方面。
一、距离的循序渐进。先少跑然后逐渐的加长跑步距离，不要激进。多进行LSD训练。
二、强度的循序渐进。您的跑步强度要一点一点的提高。可以分为台阶式训练，比如以三周为一个台阶，每个台阶提高十秒配速。如图为70岁退伍老兵的台阶式训练法。希望您能够认真学习一下。
训练提高方面，您应该充分热身，训练后认真做放松课。训练计划建议是一周三到四次训练。以有氧跑为主，力量为辅，强度少来点。
我是笑谈天下事21，爱跑步，更爱健康。欢迎大家关注和评论，一起探讨跑步那些事！
笑谈天下事21
我现在跑步将近半年，刚开始也是8分多钟才跑完一公里，现在配速差不多在530左右，每天早起跑十公里，记得跑前热身，跑后拉伸。白天有时间多做深蹲锻炼腿部肌肉，有时间和跑友们相约跑个半程马拉松。健康跑才是我们的目的。
蒲城关儿哥
这要看你的年纪如果是老年人跑跑健康就可以了。我也是六十五岁每天晨跑三公里二十分钟，身体一直很好。
老许236386873
我平时5公里35分钟左右，跑步其实不需要在意快慢，而是量力而行。重点是锻炼身体，不是为了争取好成绩。
用户2167859138537419
没基础的话不慢了，循序渐进，加油
头像那傻子的姐姐
比较慢，如果身体可以承受，多跑，另外跑时注意调节呼吸
